kalorii

[...] wygladała Twoja dieta na masie ostatniej. A jesli nie było nic o tym, to czy mógłbyś skrobnąć kilka zdań na ten temat? Thx Zdecydowanie reverse. Z tym, że pierwsze podbicie kalorii ma być trochę większe. Jeszcze nie rozmawiałem z Adamem jak to dokładnie widzi. Masę w lutym kończyłem bez rotacji węgli. W dzień treningowy pod koniec miałem 260g [...]

Wiem gienus, ale nie wierzę w bezkarne żarcie miliona kalorii przez 3 dni hehe. Szczególnie z moim metabolizmem... K_PS, polecam syrop klonowy, butterscotch i wanilię. Ale pozostałe też kozak!

Takie właśnie jedzenie preferuje na redukcji, skutecznie odciąga od cheatowania. Natomiast im więcej kalorii, tym jedzenie mam prostsze :-)

Takie właśnie jedzenie preferuje na redukcji, skutecznie odciąga od cheatowania. Natomiast im więcej kalorii, tym jedzenie mam prostsze :-) mam identycznie, na masie im więcej kcal tym mniej kombinuje %) a na redukcji tworzy się "coś z niczego" ;)

[...] to hehe. Skupienie na czuciu barków przede wszystkim, nie ma co zbytnio się rozpisywać. Mimo, że jestem już dość ciężkim okresie przygotowawczym, nie jem wcale za wiele kalorii, suplementacja jest prawie żadna, to chęć i motywacja do treningów jest ogromna! Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 białek [...]

[...] bo potrzebowałem coś na szybko, a tylko to było. Na szczęście nie płaciłem tyle, po ile lata w detalu %-) Wojtek, a tak jakoś miałem ochotę. A tak na prawdę chciałem, żeby trochę wody zeszło %-). Cukierki z adwokatem też bym wciągnął, są jakieś bez kalorii :-D Mam jeszcze jeden mega dobry czekoladowy likier Mozart, ale cukru to pewnie ma tonę...

[...] kazeiny /SFD/Images/2016/8/17/7320607b46274970960fb0d70882c3ce.jpg Jak widać dieta lekko zmodyfikowana %-). Wywaliłem 45g tłuszczów i 100g węgli, żeby zbytnio nie podbijać kalorii, bo dzisiaj miałem zaległe urodziny rodzinne. Planowo miałem zjeść jeden kawałek, ale mama tak się starała, więc nie chciałem żeby było Jej przykro %-). I to wcale [...]

[...] mi się kompletnie podobać aktualna forma i lekko się zirytowałem. Po weekendzie złapałem 2kg i tak się to trzyma do dziś. W weekend był cheat, a potem od razu po podbicie kalorii, więc wracam do poprzedniego makro i cheat’a nie robię aż do ustawki w Bytomiu. Może skok wagi przez większe trzymanie wody (estro), ale to w takim razie powinna [...]

[...] 20g nerkowców, warzywa 6. 55g budyniu 20g wafli ryżowych, 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego /SFD/Images/2016/9/22/56e4204d82604f50a9597dec0385a051.jpg Póki co kalorii nie podbijam mimo, że waga stoi. Wolę sobie coś tam w weekend podbić, a raczej na przyrosty póki co nie liczę ;-) Dzisiaj byłem też trochę ciuchów do pracy kupić, [...]

Ale jeszcze ze 3-4 tyg i chyba zaczniemy coś masować. Wreszcie zmądrzałeś ! :-D };-) Żebyśmy się zrozumieli, zaplecze się nie zmieni. Po prostu liczę, że w tym czasie hormony się ustabilizują i dokładanie kalorii nie będzie prowadziło tylko do zalewania oraz będę mógł sobie pozwolić na większą intensywność treningów :-)

[...] Jak widać dieta delikatnie z doopy, ale życie ;-) Od przyszłego tygodnia po powrocie z FIWE zmieniamy plan treningowy i dokładamy trochę kalorii, co bym był najedzony nie tylko w weekendy ;-). No i w planie mam przystopować z cheatami w weekendy, bo większość jest po prostu robiona na siłę bez większej [...]

[...] w pracy. Za to planuję w najbliższy weekend nie robić żadnego cheat’a. A co do planów na najbliższe miesiące, to do połowy listopada regeneracja z sukcesywnym podbijaniem kalorii. Potem od połowy listopada do Bożego Narodzenia redukcja (tak to rozegrałem w zeszłym roku i po świętach ładnie mnie nabiło i forma była świetna) i po świętach masa. [...]

[...] Waga dalej w dół, dziś 79,7kg, ale sylwetka ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - [...]

[...] niecałe chyba 300, a jestem w końcu najedzony cały dzień. Zobaczymy jak długo hehe. Ogólnie w ciągu 3 tygodni chciałbym możliwie jak się da przyzwyczaić organizm do wyższych kalorii, bo na początku lutego wyjeżdżam na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. Dosłownie i w przenośni %-) Trening Pull + brzuch: 1. [...]

Paweł, mam mniej niż połowę Twoich kalorii. Jakoś muszę sobie to wynagradzać :-D Marian, pizza rewelka. Ale jutro spróbuję z upieczonymi ziemniakami, a nie surowymi. Myślę, że powinna być nawet lepsza. No a plecy może teraz coś ruszą. Tak jak pisałem, i co mam nadzieję widać na filmie, staram się maksymalnie pracować nad techniką. A co do przodu, [...]

[...] Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić. Póki co żadnych zmian w suplementacji, tylko obcinka kalorii i dodanie cardio. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 9x82,5kg 2. Rozpiętki na skosie [...]

Hmm...ciekawe ile miałeś w takim razie w poprzednim tygodniu na koniec masy kalorii.

Redukcję robię już, więc priorytet już nie wchodzi w grę hehe. Adam wyszedł z założenia, że mam duże w miarę czwórki, to przepalimy nimi trochę kalorii :-D

Ja bym nie chciał obcinać kalorii, jednak jeszcze trochę redukcji zostało, więc nie ma co raz, że spowalniać metabolizmu, a dwa potem się męczyć. Mi na tą chwilę co chodzi po głowie jeśli nie ruszy, to wprowadzenie rotacji. Ewentualnie podkręcenie tarczycy przed czym póki co się bronię.

[...] że od dzisiaj podbiliśmy cardio do 40min dziennie, to na koniec treningu dokręciłem brakujące 10 minut. Chociaż przy bieganiu rano średnie tętno ponad 150ud/min, to przepał kalorii był odpowiedni. Dieta - HC: CARDIO 1. Omlet białkowy z nadzieniem z kazeiny, śmietanki kokosowej i masła z nerkowców. [...]