2008

LUBLINIEC Rio Grappling Club, Bjj Reszta info - gg 12917386 Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-09-03 17:49:56

SUSZ "Piechotka TEAM" ul.Piastowska 5c 14-240 Susz -Shaolin Kempo, Kick-Boxing- wtorki-czwartki od 17.30 do 21.00 www.piechotkateam.com sensei Jarosław Piechotka Zmieniony przez - glapa-team w dniu 2008-04-29 09:26:23

Ładnie SOG! Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-05-03 13:13:11

[...] po aktualne informacje co do dni i godzin zapraszam na strone klubową http://www.ikskarate.com, instruktorzy: Karate początkujący/dzieci - Arkadiusz Padniewski Karate zaawansowan/zawodnicy/samoobrona kobiet - Mariusz Kaczmarek Ju-jitsu/Samoobrona/Karate - Piotr Witkowski Kontakt przez strone www Zmieniony przez - karnol w dniu 2008-11-07 10:46:28

[...] 716 Trenerzy: Rafał Kałużny- były Mistrz Świata Seniorów w Kick-boxingu, wielokrotny Zdobywca Pucharu Świata w Kick-boxingu i wielokrotny Mistrz Polski. Tomasz Biernacki- były medalista Mistrzostw Świata Seniorów w Kick-boxingu, Zdobywca Pucharu Świata, wielokrotny Mistrz Polski w Kick-boxingu. Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-12-12 00:49:16

[...] brzuch się pojawia, no ale właśnie tych mięśni na dole nie widać. Myślę, że ABS 1 mi je wzmocni :) Z tym, że ja zamierzam ćwiczyć brzuch wg planu, a abs 1 w dni nietreningowe (czyli tylko 2 razy w tygodniu). Ale wcześniej robiłem ABS 1 zamiast treningu na brzuch + w dni nietreningowe Polecam Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-11-28 17:58:36

[...] mi to poszło A dzis jestem już po ABS I czułem jak mięśnie pracowały. Mam nadzieje, że ćwcząc w ten spsób brzuch po miesiącu będą już jakieś drobne efekty. Wiem, że samymi brzuszkami tłuszczu nie spale ale robiąc HIIT 3- razy tygodniowo i zdrowo się ożywiając powinno być dobrze, prawda?? Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-11-29 11:59:42

Dziś zrobiłem sobie ABS I 11 ćwiczeń po 20 powtórzęń w każdym bez żadnej przerwy. Bolały mnie trochę mięsnie brzucha ale to chyba normalne. Wkrótce zwiększe liczbę powtórzeń do 25. Dzięki Mawashi. Mam nadzieję, że będziesz często wpadał i udzielał mi cennych rad. Pozdrawiam. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-12-03 20:27:50

To jest ACT wiec przerwy nie wieksze jak 30 sekund, lecz tylko wtedy gdy musisz przeniesc sie do innego miejsca,przesunac sprzet ect. W innych przypadkach przerwy jak najkrotsze. Zmieniony przez - Falubazers w dniu 2008-12-06 08:48:00

[...] jest chyba dla brdziej zawansowanych prawda? No ale natrafiłem też na inny artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html i już nie wiem co rbić. Poczekam na opinie kogoś doświadczonego(może Mawashi wpadnie) Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-12-07 14:22:09

[...] w drugiej serii?? 2. czy mogę zmieniać ćwiczenia np w pon na klatkę wyciskanie płaskie a w śr. rozpiętki?? 3. jak z powtórzeniami??? między 12 -15??? 4. ile ćwiczeń i serii na brzuch?? Przepraszam, że tak nudze ale chciałbym być w 100% pewny, że wszystko dobrze robię. Pozdrawiam. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-12-08 14:43:07

[...] wiosłowanie nie są na tą partię mięśniową, na którą właśnie jest wiosłowanie. Jedynie może to być podciąganie nachwytem. Ale wydaje mi się, że lepiej jak będziesz robił te wiosłowanie. Poczekaj jeszcze na odpowiedź Mawashiego, on najlepiej będzie wiedział co lepsze i czym to możesz zastąpić Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-09 16:55:30

Po poście Mawashiego dopiero chyba zrozumiałem o co chodziło autorowi dziennika. Przepraszam za niepotrzebne zamieszanie w temacie ;) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-10 15:12:52

Postaram się rozpisać dokładniej dietę zaraz po świętach. Będę opisywał też to co jem więc na bieżąco będzie można dokonywać poprawek. Czy 2 godziny przed snem może to być jakiś jogurt??? Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-12-18 19:30:22

[...] kolację zamierzasz zjeść np . bułkę z żółtym serem i wypić kubek mleka to nawet 30 min przed snem powinno być dobrze bo jak wiesz mięśnie odbudowują się przed snem ;) I śmigaj . Powodzenia Aha i co do serka wiejskiego to są też warianty smakowe - z miodem - z truskawką - ze szczypiorkiem Zmieniony przez - Maschrum w dniu 2008-12-20 16:17:20

[...] O 16 30 zjadłem obiad. Jadłem ryż z sosem, sznycla i sałatkę z białej kapusty. Jestem najedzony i nie wiem czy coś jeszcze dzisiaj zjem. Po obiedzie pije wodę. Staram się unikać soków. EDIT Na kolację o 18 30 zjadłem dwie kromki z szynką. Tak właśnie wygląda moja dieta. Co jest żle???? Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-12-20 18:51:05

. Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2008-06-04 12:42:29

no i tak myśle że chyba nie byłoby tragedi jeśli te łydki i biceps dałbym w czwarty trening. Do tego dałbym np. przedramie. Łydki robie na maszynie także kręgosłup nie cierpi jak przy np. wznosach ze sztangą na barkach. Jak myślisz? przynajmniej odciążyłbym te treningi typowo trójbojowe Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2008-09-23 23:17:25

Wiesz trochę na siłę ten czwarty trening wciskasz. W sumie bez jakiegoś mocniejszego bodźca(ćw wielostawowego) to szkoda treningu i czasu Oczywiście zrobisz jak chcesz ale ja bym jednka te pierdółki z 4treningu powrzucał do tych 3 dni. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-23 23:22:10

Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-10-18 12:51:24