2008

[...] + 100g cyca/chudej ryby. razem = 384+444 Bialko=42.7 Weglowodany=158,8g Tluszcze=1,2g V POSIŁEK (ok. 22) -kaszka kukurydziana -dzem , miod -kawa biala -jablko Przepisany z siostry, która chodzila do gastronomicznej szkoly (5- ) Po Twoich poprawkach Skalar, teraz wszystko ok. ? Zmieniony przez - 3xtr3m3 w dniu 2008-03-07 14:49:50

hehe, nie Pani , nie , z rozpedu wkleilem bo pomogliscie mi bardzo, dobrze ze sa tacy ludzie na forum :) Zmieniony przez - 3xtr3m3 w dniu 2008-03-07 15:51:17

a tam czepiacie sie :P powiedzcie mi lepiej jak avatar wgrac bo kurde kombinuje, abonament mam a nie widze nigdzie opcji zeby to wrzucic Zmieniony przez - 3xtr3m3 w dniu 2008-03-07 16:19:42

[...] oliwek 10g 0 10 0 PRZEDTRENINGOWY Ryż biały 50g 3 0 38 pierś z kuraka 150g 32 2 0 Oliwa z oliwek 30g 0 30 0 POTRENINGU Ryż biały 50g 3 0 38 pierś z kuraka 150g 32 2 0 PRZED SNEM Ostrowia 50g 40 4 3 Oczywiscie warzywa do każdego posiłku, dużo wody, Proszę o ocenę i ewentualne korekty : ) Zmieniony przez - pompa91 w dniu 2008-03-12 23:01:52

[...] jakies mieso Rano zamiast twarogu daj jaja. Twarog na ostatni posilek (moze byc poltlusty). Ryz nie bialy, a brazowy. Bialy moze byc jedynie po treningu. Mozesz takze dorzucic np. olej lniany/orzechy wloskie, aby podniesz podaz wielonienasyconych. Dodaj takze omega3 i jakis zestaw witaminowy. Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-03-12 23:06:30

[...] mam trening to ok 13 Jajeczko twaróg 4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna. 5 posiłek 18-19 (ostatni posiłek) Ser Biały jakiś owoc ewentualnie z dwa plasterki szynki + warzywa Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-03-13 21:24:23

[...] to jest w szkole. Wiem, że wiele osób już pisało, że nieprzejmuj się tylko wyciągaj ryż z kurakiem z plecaka , ale ja mam taki charakter i szkołe że to nie da rady. A i jeszcze zapomniałem co do mleka na kolacje to musze w czyms rozpuscic to białko. Zjade najwyżej na 100ml i będe dolewał wody Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-03-13 22:05:38

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2008-03-14 13:12:10

[...] ożywekraz są raz nie wpsiałem jak jest na chwile obecna. Zapas białka do czerwca.A niedługo przyjdzie hmb bolon i multiwitamin z olimpa. Mój cel: suchy miesień nie koniecznie duże wymiary. Fotki i więcej info tutaj http://www.sfd.pl/Tak_jem_czy_dobrze_-t388895.html Z góry dzięki za pomoc:) Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-14 17:14:35

[...] + mięso + warzywa. Przed treningiem jedz węgle o niskim IG. Np. ryż brązowy. Ziemniaki po treningu. Odżywki służą jako uzupełnienie diety. Po siłce najważniejsze jest białko szybkowchłanialne. Jeżeli potreningowy jest jednocześnie ostatnim to daj tam węgle o wysokim IG. Kup tran do diety. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-15 22:12:29

[...] WPC 80 Kolacja : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Przed snem : Chleb żytni razowy Twaróg Oliwa z oliwek Z góry dziękuje :) ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 109%105%101%104% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,92,14,444,0 Zmieniony przez - Filip3Q w dniu 2008-03-16 13:06:56

[...] jakas Czekoladka) 20:00 Jajecznica z 3-4 jajek + chlebek (4-5 kromek (80-100g) 22:00 Oliwa z oliwek (50 g) Co myslicie ? Zapotrzebowanie 120g B / 350g WW/ 60g T/ 3000 kcal zostaly spelnione... :> Jakies dodatki ? ulepszenia? cos wykreslic ? cos wstawic zamiast czegos ? czekam :> Zmieniony przez - Alkatras94 w dniu 2008-03-18 17:27:25

[...] ale jednoczesnie chce pozostac przy swojej wadze czyli tych 80kg/176cm jeszcze treing moj trenng to przedewszystkim spore ciezary w seraich 10/10/8/8 i podobnych (ofc zalezy od parti miesniowej co innego szrugsy a co innego tric po klacie) z niezadlugim odpoczynkiem (staram sie krocej jak 2min) Zmieniony przez - D4mb w dniu 2008-03-20 21:12:31

[...] basen w niedziele. Sos robie sam czy po prostu produkt ma taką nazwe ?? V Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Szczypiorek Szynka z Piersi Kurczaka 30 g Lepiej jeść półtłusty niż chudy ?? hmm do czego mam dodawać te oliwe ?? Nigdy jej nie używałem i jakoś do niczego mi tu pasuje :P Zmieniony przez - Heskey20 w dniu 2008-03-21 17:51:05

mysle nad osobnym zakupem bialka i ww Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-22 07:30:55

[...] obliczyć z 100g proszę o pomoc) Mleko 3,2% 100g3,3b 3,4t 4,8ww 64kcal Trening 1h 17-18 Po treningu 18;10 Banany 100g 1b 0,3t 21,8ww 95kcal Mleko 3,2%UHT 200g 6,6b 7t 9.6ww 128kcal Białko Ostrowia 30g 24b 1,8t 2,4ww 125kcal Kolacja Jajko 100g 12,5b 9,7t 0,6ww 139kcal i dalej nie wiem co Zmieniony przez - Thomas2307 w dniu 2008-03-25 23:44:24

Thomas2307 Jak masz obliczyć wartości np. z 10g to mnożesz wartości ze 100g razy 0,1 (10% tego). Jak masz pytania to zadawaj w temacie: pojedyńcze pytania Po treningu za mało kcal, daj tam węgle. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-26 14:13:51

żęsa.73 osobiście zwiększyłbym ilość tłuszczy (pamiętając o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych), natomiast zmniejszyłbym ilość węgli. Dodaj więcej warzyw, przed treningiem w miejsce jogurtu daj ryż/kasze/makaron Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-28 07:24:37

[...] warzywa Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g lub Kasza gryczana 75g +warzywka Oliwa z oliwek 20g Bezpośrednio po treningu Carbo BX 30g Ostrowia 20g Posiłek po treningowy Tuńczyk w sosie własnym 100g Kasza gryczana 50g Przed snem: Ser twarogowy chudy 75g Zmieniony przez - SenyO w dniu 2008-03-28 15:31:37

Ok to dzięki za pomoc :] Zaczynamy masować Zmieniony przez - SenyO w dniu 2008-03-28 19:13:59