Tutaj poprawisz swoja DIETE

Skoro idzie dużo w fat to utnij troszkę węgli/kcal.

Witam , znalazłem dwie diety w necie :

1. Dieta na masę - osoba 60kg

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

____________________________________________

2.Dieta na masę - osoba 61kg

Posiłek 1:

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:

- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:

- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:

Koktajl 3
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu)

Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max)

- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g


Liczyłem w dzienniku VITALMAX i tam wyszło 1964 . A to ze mam strasznie dobra przemianę materii to nie powinno być więcej tych kalorii? , jeden forumowicz mi powiedział ze na jego oko to 2400 kcal. I pytanie czy któraś podejdzie pode mnie?

Pozdrawiam.

wiek 17, wzrost 182 cm, waga 88 kg , zapotrzebowanie
2600-400=2200kcal, cel redukcja , spalacze od maja do konca czerwca,


ilość B T W
ŚNIADANIE
Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4
Płatki owsiane 50g 6 4 31
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0

W SZKOLE
Ryż biały 50g 3 0 38
Serek wiejski 100g 12 4 3
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0

W SZKOLE
Ryż biały 50g 3 0 38
Serek wiejski 100g 12 4 3
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0

PRZEDTRENINGOWY

Ryż biały 50g 3 0 38
pierś z kuraka 150g 32 2 0
Oliwa z oliwek 30g 0 30 0

POTRENINGU

Ryż biały 50g 3 0 38
pierś z kuraka 150g 32 2 0


PRZED SNEM

Ostrowia 50g 40 4 3



Oczywiscie warzywa do każdego posiłku, dużo wody,

Proszę o ocenę i ewentualne korekty : )

Zmieniony przez - pompa91 w dniu 2008-03-12 23:01:52

Zapomnialem o tym.
wiek : 21
wzrost : 179 cm
waga : 61 kg
Aktywnosc : 0
staz : 0

pompa91

Ogolnie niezle, ale...
Sporo nabialu. Staraj sie jesc w szkole jakies mieso
Rano zamiast twarogu daj jaja.
Twarog na ostatni posilek (moze byc poltlusty).
Ryz nie bialy, a brazowy. Bialy moze byc jedynie po treningu.
Mozesz takze dorzucic np. olej lniany/orzechy wloskie, aby podniesz podaz wielonienasyconych.
Dodaj takze omega3 i jakis zestaw witaminowy.





Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-03-12 23:06:30

Cookye

Oblicz swoje zpaotrzebowanie tym sposobem:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Dopiero pozniej daj diete do oceny.

Obliczyłem i wyszło mi to tak:

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1836,46

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - BRAK

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 262,35 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 2098,81 kcal

5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2998,81 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2998,81 = 299,881) = 2998,81 + 299,881 = 3298,691 kcal

Zle.

1. OK
2. Nie cwiczysz?
3. Dzielisz przez 7 wynik z pkt 2, a nie z pkt 1.
4. Sumujesz pkt 1 i 3.
5. Dodajesz NEAT (w Twoim przypadku 900 kcal)
6. Sumujesz pkt 5 i 10% z pkt 5 (inaczej: pkt 6 stanowi 110% pkt 5)

a jak nie ćwiczę? widzę ze błąd wynika z punktu 2 wiec jak to obliczyc??

Xeran, wielkie dzięki SG, dzisiaj jak wrócę ze szkoły to pozmieniam ;)