Tutaj poprawisz swoja DIETE

Thomas2307
Do szkoly zamiast szynki lepsze mięso jakieś. A najlepiej pojemnik na żywność.
Przed treningiem oraz w ciągu dnia jedz węgle nisko przetworzone. Ryż daj brązowy, możesz dać zamiast tego makaron razowy/mąki durum.

Trening ATC

Kolacja
Białko Ostrowia
Chleb Pełnoziarnisty
Jajko
Mleko 3,2%
Chrupki Kukurydziane
Daj tu węgle nie z chleba. Chrupki wywal. Kup tran do diety.

donpatric
Nie, całkiem źle zrozumiałeś to co napisałem. Przeczytaj jeszcze raz

A czy białko(ostrowia) można dodać do diety

sorry nie przeczytałem postu tego co trzeba ok dzięki wycofuje ostatnie pytanie

Następnym razem edytuj post.
Kartka z ołówkiem - taka ikonka

Dalej jestem nie pewien gdy poprawiam dietę to co chwile przychodzi mi 10000 pytań do głowy a potem sam już nie wie co dobre a co złe wiec porszę ostatni raz o pomoc

Sniadanie I 7:00

Mleko 3,2%UHT 200g 6,6b 7t 9.6ww 128kcal
Płatki Owsiane 100g 11,9b 7,9t 62,4ww 133kcal
Ser Twaróg Połtłusty 50g 9,3b 2,3t 1,8ww 66,5Kcal
Rodzynki 10g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc)
Białko Ostrowia 30g 24b 1,8t 2,4ww 125kcal

Sniadanie II 10:00
Chleb Pełnoziarnisty 100g 6,7b 1,8t 47,8ww 237kcal
Mieso z Kurczaka 50g 10,7b 0,6t 0ww 49kcal
Sałata 20g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc)
Ogórek 10g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc)
Ser Gouda 50g 13,9b 11,4t 0,05ww 158kcal
Szczypiorek 10g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc)

Posiłek 13:00
Chleb Pełnoziarnisty 100g 6,7b 1,8t 47,8ww 237kcal
Mieso z Kurczaka 50g 10,7b 0,6t 0ww 49kcal
Sałata 20g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc)
Ogórek 10g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc)
Ser Gouda 50g 13,9b 11,4t 0,05ww 158kcal
Szczypiorek 10g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc)

Obiad 16:00
Jajko 100g 12,5b 9,7t 0,6ww 139kcal
tran 20g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc)
Ryż Brązowy 50g 3,5b 0,9t 34ww 166kcal
Marchew 40g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc)
Pomarańcza 40g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc)
Mleko 3,2% 100g3,3b 3,4t 4,8ww 64kcal

Trening 1h 17-18

Po treningu 18;10
Banany 100g 1b 0,3t 21,8ww 95kcal
Mleko 3,2%UHT 200g 6,6b 7t 9.6ww 128kcal
Białko Ostrowia 30g 24b 1,8t 2,4ww 125kcal

Kolacja
Jajko 100g 12,5b 9,7t 0,6ww 139kcal
i dalej nie wiem co




Zmieniony przez - Thomas2307 w dniu 2008-03-25 23:44:24

Rozumie. Jesli licze bialko na 105kg a jest wykorzystywane na 85 kg to jest go więcej niż 2g/kg.
Ale ja liczyłem wg sfd-skich metod ;)

Thomas2307
Jak masz obliczyć wartości np. z 10g to mnożesz wartości ze 100g razy 0,1 (10% tego).
Jak masz pytania to zadawaj w temacie: pojedyńcze pytania
Po treningu za mało kcal, daj tam węgle.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-26 14:13:51

donpatric
różne metody, jeśli według sfdowskich to ok, mozesz tak przyjac

OK, obaczymy co z tego bydzie ;)
Na razie dzienks Skalar :)