Tutaj poprawisz swoja DIETE

a jak nie ćwiczę?

To zacznij
Po co chcesz stosowac diete z nadwyzka bez cwiczen?

Mam zamiar zaczac cwiczyc od wtorku:) to chyba dieta sie przyda no nie?:)

Witam
Moja dieta do oceny.

Pracuje na 2 zmiany wiec lipa.

I zmiana 7:00 - 14:00
1 sniadanie 5:30 platki oswiane z mlekiem 0.5 %
2 sniadanie 10:00 - 4 kromki z margaryna i szynka z indyka+banan.
3 Obiad 15:00 Worek ryza z oliwa z oliwek + duze udko z kurczaka oczywiscie gotowane.
4.COs jak 2 obiad :P 16:00 -18:00 silownia. 18:30 omlet z 3 jajek na margarynie + drobne kawalki szynki z indyka ( mysle zeby po treningu dac makaron z bialym serem)
5.Kolacja 20:00 kromki z margaryna + szynka z indyka + makrela + banan.
Dodam ze od przyszlego pon robie 1 cykl kreatyny + białko do tego.
Co mysliscie? co poprawic co dodac badz ujac.
Oczywiscie dieta na mase:) Wiek 21 lat waga 70 kg 180 cm wzrostu.
Aha II zmiana w pracy od 14-20 max 21 !
Prosze rowniez o rozpiske na II zmiane
Thx
Aha jaki chleb do diety? Wiem ze jasny nie jest zalecany ale czy moze to byc graham? Jezeli nie to prosze o jakis bez zawartosci wszelkich slonecznikow ziaren itp :)

Zmieniony przez - Ciwa w dniu 2008-03-13 17:13:19

Zmieniony przez - Ciwa w dniu 2008-03-13 17:17:15

CKD + trening HST
1. jajecznica 4szt.+ oliwa
2.pierś orzechy oliwa
3. j/w
4. j/w
5. tunczyk ananas oliwa
6. serek w. płatki ows.
Mam 26 lat 180cm-83kg pas80. Cel poprawa jakosci umiesnienia i siły.
Wyciskanie max- 150kg martwy ciąg-190kg.
Prosił bym o pomoc w wyborze supli w kwocie ok 250zł.

witam
mam pytanie czy rozkład tłuszczy na moim loukarbie będzie w porządku
dieta sie składa z

500g mięsa wieprzowego
200g sera żółtego
400g serka wiejskiego
2 miarek odżywki białkowej
ok 30ml oliwy z oliwek
(okołotreningowo banany)
wieprzowina wymiennie z piersią / wołowiną - wtedy dokładać będę tłuszczu oliwą z oliwek ew. jakimiś orzechami.
Kalorie pasują, co kiedy zjadać wiem. Chodzi mi tylko o proporcje tłuszczy.
Czy wyda?
Z góry dzięki

p.s. jak bardzo ketchup będzie mi przeszkadzał w redukowaniu?

WITAM!!!

Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce

Waga 79kg
Płec: MĘŻCZYZNA
Wiek: rocznik 1990
Współczynnik aktywności: 1,2
Moim celem jest: MASA
Jestem hardgainerem: NIE

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST:
Kalorie: 3436,5/3153
Białko: 197,5/239
Tłuszcze: 118,5/121
Węglowodany: 395/419

NA KILOGRAM MASY CIAŁA
Białko: 2,5
Tłuszcze: 1,5
Węglowodany: 5,0

DIETA:

Śniadanie:
1.Płatki owsiane 100g
2.2 jaja kurze całe
3.2 białka z jaj
4.Nasiona słonecznika 40g

Śniadanie 2
1.Chleb razowy 100g
2.Szynka z indyka 60g
3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki

Obiad
1.Kasza gryczana 100g
2.Piers z kurczaka 200g
3.Pestki z dyni 40g
4.Oliwa z oliwek 10g
5.Gain Fast 50g
6.Banan

Bezpośrednio po treningu (na siłce)

1.Gain Fast 100g

Po treningu (w domu)
1.Ryż bały 100g
2.Piers z kurczaka 150g
3.Orzechy włoskie 20g
4.Oliwa z oliwek 10g
5.Banan

Kolacja
1.Tunczyk w wodzie 150g
2.Chleb razowy 50g

Przed snem
1.Whey protein complex 35g
2.Mleko chude 200ml


Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-03-13 21:08:07

Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-03-13 21:09:28

WITAM!!!

Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce

Waga 79kg
Płec: MĘŻCZYZNA
Wiek : rocznik 1990
Współczynnik aktywności: 1,2
Moim celem jest: MASA
Jestem hardgainerem: NIE

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST:
Kalorie: 3436,5/3153
Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
Tłuszcze: 118,5/121
Węglowodany: 395/419

NA KILOGRAM MASY CIAŁA
Białko: 2,5 J/W
Tłuszcze: 1,5
Węglowodany: 5,0

DIETA:

Śniadanie:
1.Płatki owsiane 100g
2.2 jaja kurze całe
3.2 białka z jaj
4.Nasiona słonecznika 40g ZAMIAST TEO MOZESZ DAC 3CALE JAJA.
MOZESZ DODAC WARZYWO.
OK.

Śniadanie 2
1.Chleb razowy 100g
2.Szynka z indyka 60g STARAJ SIE DAC MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI/BIALKO, ALBO ZAMIENNIE.
3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki
A TU DAJ TE NASIONA

Obiad
1.Kasza gryczana 100g
2.Piers z kurczaka 200g
3.Pestki z dyni 40g
4.Oliwa z oliwek 10g
5.Gain Fast 50g IMO ZBEDNY BEDZIE, JAK DORZUCISZ JEDZENIA.
6.Banan
TEN POSILEK DAJ 2H PRZED SILKA.

Bezpośrednio po treningu (na siłce)

1.Gain Fast 100g

Po treningu (w domu)
1.Ryż bały 100g TU UZ DAJ RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY.
2.Piers z kurczaka 150g
3.Orzechy włoskie 20g
4.Oliwa z oliwek 10g
5.Banan DAJ IINNY OWOC NP.JABLKO

Kolacja
1.Tunczyk w wodzie 150g
2.Chleb razowy 50g
DODAJ WARZYWA W SPOREJ MILOSCI.
ORAZ DODA TU OLIWE LUB NASIONA Z POSILKU POTRENINGOWEGO.

Przed snem
1.Whey protein complex 35g
2.Mleko chude 200ml MLEKO TU ZBEDNE, NA NOC SAMO BIALKO/BIALKO+TLUSZCZE

NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TU TWAROG, MOZESZ DAC ZAMIENNIE Z BIALKIEM, WTEDY DODAJ LYZKE OLIWY.


DODAJ SPORA ILOSC WARZYW! SPOJRZ NA PROPORCJE TLUSZCY BO WOGOLE NIE WIDZE U CIEBIE TLUSZCY NASYCONYCH, WLASCIWE PROPORCJE TO 1/1/1 EW.1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE.WIELONIENASYCONE.

POZDRAWIAM.

Cookye

Jak najbardziej :) Wez odrazu pod uwage punkt drugi i oblicz zapotrzebowanie, po czym podaj diete.

Zaplanuj, ile razy w tygodniu bedziesz cwiczyl i jak dlugie beda treningi.

Witam mam 17 lat 74kg wagi 185cm wzrostu i z kalkulatora wyszło mi 2800kcal zapotrzebowania na dzień. Na siłownię chodzę od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) po około 60-80 minut. Zacząłem od treningu ACT.Prócz tego chodzę jeszcze grać w piłkę jakieś 1-2 razy w tygodniu kiedy mam czas tam mam jakieś 2h dosyć intensywnego biegania itd. Próbowałem skręcić do tego jakąś dietę nie koniecznie od razu jakąś profesjonalna i rygorystyczną ale taką by przynosiła "jakieś" rezultaty. To są moje wypociny :


1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko

2. posiłek 9 30 -10 30 (szkoła) 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka, ser żółty + jakieś warzywa (pomidor ogórek szczypiorek cebula itp.)+ jabłko lub pomarańcza albo jakiś inny owoc.

3.Jeżeli mam trening to ok 13 Jajeczko twaróg

4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna.

5 posiłek 18-19 (ostatni posiłek) Ser Biały jakiś owoc ewentualnie z dwa plasterki szynki + warzywa

Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-03-13 21:24:23

Próbowałem skręcić do tego jakąś dietę nie koniecznie od razu jakąś profesjonalna i rygorystyczną ale taką by przynosiła "jakieś" rezultaty. To są moje wypociny :


1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko
MUSLI WLASNEJ ROBOTY ZAMIAST KROMEK LEPRZE PLAYTKI OWSIANE LUB WIECEJ MUSLI OD SERA ZOLTEGO SA LEPRZE ZRODLA BIALKA

2. posiłek 9 30 -10 30 (szkoła) 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka, ser żółty + jakieś warzywa (pomidor ogórek szczypiorek cebula itp.)+ jabłko lub pomarańcza albo jakiś inny owoc.
LEPIEJ KASZA/MAKARON/RYZ + CYC Z INDYKA KURY JELSI NIE MOZESZ TAK ZROBIC TO OD BIEDY MOZE BYC TYLKO WYWAL SER ZOLTY TO NIE JEST NAJLEPRZY PRODUKT
3.Jeżeli mam trening to ok 13 Jajeczko twaróg
JELIT O MA BYC PRZED TRENINGIEM TO BRAKUJE WEGLOWODANOW I TZREBA DAC SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO A NIE TWAROG DAJ GO NA NOC NAJLEPIEJ
4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna. OK RYZ BRAZOWY CHYBA ZE PO TRENINGU TO BIALY

5 posiłek 18-19 (ostatni posiłek) Ser Biały jakiś owoc ewentualnie z dwa plasterki szynki + warzywa OK CHOCIAZ OWOC NA NOC SREDNI POMYSL MOZESZ PO TRENINGU GO ZJESC