WITAM!!!
Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce
Waga 79kg
Płec: MĘŻCZYZNA
Wiek : rocznik 1990
Współczynnik aktywności: 1,2
Moim celem jest: MASA
Jestem hardgainerem: NIE
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST:
Kalorie: 3436,5/3153
Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
Tłuszcze: 118,5/121
Węglowodany: 395/419
NA KILOGRAM MASY CIAŁA
Białko: 2,5 J/W
Tłuszcze: 1,5
Węglowodany: 5,0
DIETA:
Śniadanie:
1.Płatki owsiane 100g
2.2 jaja kurze całe
3.2 białka z jaj
4.Nasiona słonecznika 40g ZAMIAST TEO MOZESZ DAC 3CALE JAJA.
MOZESZ DODAC WARZYWO.
OK.
Śniadanie 2
1.Chleb razowy 100g
2.Szynka z indyka 60g STARAJ SIE DAC MIESO/RYBE/TWAROG/
SEREK WIEJSKI/BIALKO, ALBO ZAMIENNIE.
3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki
A TU DAJ TE NASIONA
Obiad
1.Kasza gryczana 100g
2.Piers z kurczaka 200g
3.Pestki z dyni 40g
4.Oliwa z oliwek 10g
5.Gain Fast 50g IMO ZBEDNY BEDZIE, JAK DORZUCISZ JEDZENIA.
6.Banan
TEN POSILEK DAJ 2H PRZED SILKA.
Bezpośrednio po treningu (na siłce)
1.Gain Fast 100g
Po treningu (w domu)
1.Ryż bały 100g TU UZ DAJ RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY.
2.Piers z kurczaka 150g
3.Orzechy włoskie 20g
4.Oliwa z oliwek 10g
5.Banan DAJ IINNY OWOC NP.JABLKO
Kolacja
1.Tunczyk w wodzie 150g
2.Chleb razowy 50g
DODAJ WARZYWA W SPOREJ MILOSCI.
ORAZ DODA TU OLIWE LUB NASIONA Z POSILKU POTRENINGOWEGO.
Przed snem
1.Whey protein complex 35g
2.Mleko chude 200ml MLEKO TU ZBEDNE, NA NOC SAMO BIALKO/BIALKO+TLUSZCZE
NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TU TWAROG, MOZESZ DAC ZAMIENNIE Z BIALKIEM, WTEDY DODAJ LYZKE OLIWY.
DODAJ SPORA ILOSC WARZYW! SPOJRZ NA PROPORCJE TLUSZCY BO WOGOLE NIE WIDZE U CIEBIE TLUSZCY NASYCONYCH, WLASCIWE PROPORCJE TO 1/1/1 EW.1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE.WIELONIENASYCONE.
POZDRAWIAM.