Tutaj poprawisz swoja DIETE

sinkos
1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10
Płatki owsiane lub kukurydziane 130g ( garść rodzynek z bananem )
Ser Twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z Oliwek 20 ml
gB: 41,35
gW: 136,24
gT: 35,18
Kukurydzianych nie jedz, tylko czasem dla urozmaicenia. Ser lepiej zastąpić jajami kurzymi.

2. posiłek w szkole ok. 10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty(czasami zwykły) 150g
Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło
Jabłko/Banan
gB: 40,75
gW: 116,30
gT: 9,20
możesz masłem smarować

3. posiłek po szkole ok. 15.00
100g ryżu brązowego
Piersi z kurczaka 150g
Warzywa
Kefir
ok. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu.
gB: 47,35
gW: 76,80
gT: 3,95

4. posiłek po treningu ok. 18.00
Ryż Biały / Brązowy 100g
Tuńczyk w oleju/wodzie 140g
ok. tylko tuńczyka nie jedz w oleju
gB: 45,04
gW: 76,80
gT: 14,50

5. Ser Twarogowy półtłusty 50g lub chudy 120g ok. 19.30
LUB jajecznica z razowym z 2-3 jajek.
Na noc nie jedz cukrów.
Kup tran do diety
gB: 24,60
gW: 21,85
gT: 18,35

Do tego dużo wody w czasie treningu, normalnie także woda lub czasami soczek wpadnie.
Po treningu 2 banany(węgle proste)
Płyny między posiłkami, nie słodzone

VT-STHORM
Kilka stron wcześniej domer pisał odnośnie tranu. Ogółem kup taki gdzie masz wyliczone ile jest EPA/DHA w jednej porcji, by dostarczyć w ciagu dnia 1-2g EPA+DHA.
Tran ma prozdrowotne właściwości. Fat zawsze idzie na masie.

grzeslij12
Źle rozmieściłeś składniki odżywcze. Moim zdaniem powinieneś zacząć od 10 wskazówek żywieniowych a z czasem jak złapiesz iwedzy to zabrać się za dietę.

3xtr3m3

I posiłek 6:00
-100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g)
-20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.)
-10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g)
-250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g)
-2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7)
Razem = 791,1kcal.
Bialko=38,76g.
Weglowodany=84,12g
Tluszcze=39,3g
ok.


II POSILEK 10;00 / 11:00
-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.)
-warzywko (papryka pomidor ogor - co pod reka ) czasem banan jablko
Razem = 453,5kcal.
Bialko=31,2g.
Weglowodany=71,7g
Tluszcze=3,9g
ok.

X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM
Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle. (moglbys cos zapronowac ?)

III POSILEK 90minut przed treningiem 16:40
-100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g)
-100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3)
Razem = 552kcal.
Bialko=30,5g.
Weglowodany=98,8g
Tluszcze=4,2g

IV POSIŁEK(45 minut po treningu) 19-30 20-00
bezpośrednio po treningu GB 100g rozpuszczony w 150 ml wody
po 30-40 minutach
-100g ryżu białego + 100g cyca/chudej ryby.
razem = 384+444
Bialko=42.7
Weglowodany=158,8g
Tluszcze=1,2g


V POSIŁEK (ok. 22)
-kaszka kukurydziana
-dzem , miod
-kawa biala
-jablko
Przepisany z siostry, która chodzila do gastronomicznej szkoly (5- )

Po Twoich poprawkach Skalar, teraz wszystko ok. ?


Zmieniony przez - 3xtr3m3 w dniu 2008-03-07 14:49:50

3xtr3m3

I posiłek 6:00
-100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g)
-20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.)
-10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g)
-250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g)
-2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7)
Razem = 791,1kcal.
Bialko=38,76g.
Weglowodany=84,12g
Tluszcze=39,3g
ok.
MOZESZ DAC WARZYWO.
OGOLNIE OK.


II POSILEK 10;00 / 11:00
-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) POSTARAJ SIE DAC MIESO/RYBE/SEREK WIEJSKI LUB TWAROG JAKO ZRODLO BIALKA ZAMIAST SZYNKI.
-warzywko (papryka pomidor ogor - co pod reka ) czasem banan jablko
Razem = 453,5kcal.
Bialko=31,2g.
Weglowodany=71,7g
Tluszcze=3,9g
ok.
DODAJ TU NASIONA ZE SNIADANIA POWIEDZMY ODEJMIJ ZE SNIADANIA ORZECHY I DAJ JE TU.

X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM
Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle. (moglbys cos zapronowac ?)
MAKARON RAZOWY LUB DURUM+RYBA+WARZYWA+OLIWA

III POSILEK 90minut przed treningiem 16:40
-100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g)
-100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3)
Razem = 552kcal.
Bialko=30,5g.
Weglowodany=98,8g
Tluszcze=4,2g
OK.

IV POSIŁEK(45 minut po treningu) 19-30 20-00
bezpośrednio po treningu GB 100g rozpuszczony w 150 ml wody
po 30-40 minutach
-100g ryżu białego + 100g cyca/chudej ryby. DAJ JUZ TU RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY.
razem = 384+444
Bialko=42.7
Weglowodany=158,8g
Tluszcze=1,2g


V POSIŁEK (ok. 22)
-kaszka kukurydziana DAJ PLATKI OWSIANE ALBO KASZE KUS KUS/GRYCZANA/LUB JECZMIENNA
-dzem , miod DAJ SAM MIOD W NIEDUZEJ ILOSCI.
-kawa biala
-jablko DAJ WARZYWA.
Przepisany z siostry, która chodzila do gastronomicznej szkoly (5- )
BRAK ZRODLA BIALKA
DODAJ MIESO/RYBE/WIEJSKI LUB TWAROG.


BRAK POSILKU PRZED SNEM!
PRZED SNEM DAJ TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY I BEDZIE OK.

Po Twoich poprawkach Skalar, teraz wszystko ok. ? PO ZAMINACH BEDZIE OK.

dzięki

nie bede wklejal juz poprawionego bo za duzo miejsca zajmuje, poradze sobie juz sam, dziekuje pieknie panowie :* sogi poszly

Toś Ty pani?
:*

hehe, nie Pani , nie , z rozpedu wkleilem bo pomogliscie mi bardzo, dobrze ze sa tacy ludzie na forum :)

Zmieniony przez - 3xtr3m3 w dniu 2008-03-07 15:51:17

nie bede wklejal -tos chyba Pan;D