początek

Witam jestem ekto , 180cm , 65kg , +2lata staż na siłowni (teraz jestme po rocznej przerwie), wracam na siłownie i na początek muszę powrócić do jakiejś normalnej wagi. Nie byłem na bieżąca w tym roku z suplementacja , dlatego mam pytania. Myślałem o takim zestawie Gainer: Mutant Mass Białko: 100% Whey Gold Standard Witaminy : Animal Pak Reszta: [...]

witamna poczatek troche o mnie: wiek:22 wzrost:165 waga: 64 staz na silowni: 6 miesiecy aktualnie bez przerwy a wczesniej to zawsze bylo tak ze pol roku do wakacji silownie pozniej jak byl efekt to pol roku przerwy takie amatorstwo ale teraz juz na powaznie trenuje. cel: masa ostatni cykl: dieta plus tylko mutant mass wg brakow w diecie w [...]

Witam. Na początek moje dane Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 66-67 Ćwiczę już od 2 lat, na początku tylko się podciągałem. Teraz, chce nabrać masy. Ćwiczę codziennie oprócz piątków, w taki sposób -15 podciągnięć nachwytem -13 podciągnięć podchwytem -70 pompek x2 -10 podciągnięć szeroko -10 podciągnięć podchwytem -10 pompek na poręczach x2 Wiem, totalna [...]

Czesc, mam zamiar w maju nabrac troszke suchej masy miesniowej i mam na to enanta ,winko ,proviron,turabolon ,anavar i clomid i troche nie wiem jak to polaczyc ,zeby bylo najlepiej .wolal bym prop z winkem wziasc ale przez to ,ze jestem w wojsku i nie zawsze mam mozliwosci wbijac co 2 dni a co 5 lub co 7 to juz nie problem ,dlatego sprobowal bym z [...]

[...] ze sobą zrobić. Dzisiaj wieczorem mam ostatni egzamin w sesji, lece go rozwalic zaczekam na wyniki i jak dobrze pójdzie od jutra zaczynam chodzić na siłownie XD Tutaj FBW na początek do sprawdzenia 1. WL 4x10 2. MC 4x10 3. Squatsy 4x10 4. Uginanie sztangi 4x10 15minut cardio Trening na wprowadzenie robiony przez pierwszy tydzień, później jakiś [...]

[...] i waże 60kg więc jestem dosyć szczupły. Posiadam atlas BMG 4700. Ćwiczyłem od 3 miesięcy póki co bez diety Aerobic Circuit Training z małymi obciążeniami bo wyczytałem że na początek dla przyzwyczajenia organizmu jest dobry. Teraz chciałbym zacząć jakiś bardziej zaawansowany trening na masę ale w rozpiskach jakie znajduję są ćwiczenia których na [...]

[...] przytyć z 10kg. A oto mój plan: W poniedziałek, środę i piątek będe wykonywał te same ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 2.Przysiady 4s 10p 3.Pompki wąskie 4s 10p 4.Podciąganie 4s 5p (pomagając sobie nogami) 5.Podciąganie nóg na drążku 4s 5p Czy taki plan na początek będzie dobry? Pozdrawiam Zmieniony przez - Tomasz1995 w dniu 2013-11-25 19:32:06

Siema, chce zaczac przygode z kalistenika. Mam 20 lat, jakies 65 kg i 180cm. Wczesniej cwiczylem troche na silce, ale raczej w krate i efektw brak. Moim celem jest nabranie sily i masy miesniowej. Czy taki plan na poczatek bedzie odpowiedni? A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem [...]

Witam. Cwicze juz jakis czas, ciezko powiedziec ile. Zaczynalem z silownia jakies 8 lat temu, po roku przerwalem i w przeciagu tych 8 lat jeszcze 3 razy wracalem. Teraz cwicze 9 miesiecy i wiem ze nie bede zmuszony na jakies przerwy (wreszcie stabilizacja). Szczerze mowiac mialem juz do czynienia z Bionabolem ale nic mi to nie dalo, chyba byla to [...]

[...] siebie wziąć to już chyba ostatni dzwonek,chciałbym abyście pomogli mi opracować jakąś dietę,poradzili jakie witaminy brać,może jakieś białko i ćwiczenia na masę i rzeźbę (oczywiście w granicach rozsądku). W domu posiadam hantle po 8kg (myślę,że na początek ok),w przyszłym miesiącu zamierzam kupić atlas (nie wiem czy to dobry pomysł) Pozdrawiam

[...] to wszystko na jednej sesji to prosze o potwierdzenie a jezeli nie to prosze o rozpiske dwóch zestawów. Wiem ze w tym nie ma np. bicepsa albo dwugłowych uda , ale to dopiero początek. Trenowałbym to we wtorki czwartki i soboty. chyba ze proponujecie dwudniowe :D . myśle ze zakres powtórzen z progresją cięzaru to bedzie 12 10 10 i na kazde z tych [...]

[...] potem jakaś kreatynka może, ale np. po treningach robić 20min aerobów i w dni nitreningowe po 40-60min aero? I do tego jakiś spalacz? Czy to w ogóle nie ma sensu? A może na początek zostawić bilans na zero zamiast robić dodatni? A może mam się ciągle męczyć i zrobić na suchara a dopiero potem na mase? Pzdr Al p.s. Moje fotki spakowane w [...]

Witam wszystkich Wiek:18 Wzrost: 180 Waga: 79-80 staż: 8 mies cel: masa I posilek mleko 3,2% 220g platki owsiane 80g rodzynki 30g 2 jaja ok 100g B 30 T 22,7 W 88 kcal~649 II posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jablko 150g B 28 T 2 W 81 ~443kcal III posilek (obiad) dorsz 100g ziemniaki 250g surówka 50g jablko 150g B 23 T 2,3 W 79 400kcal [...]

siema wszystkim , mam pytanie dlugi czas nie cwiczylem chyba z miesiecy i chce wrocic do formy zaczynam spowrotem cwiczyc i miec diete. Chcialem na poczatek wziac kreatyne mono ale niewiem czy to dobre rozwiazanie raz tylko gralem mono a chce wrocic do formy i niewiem czy wziac teraz mono czy cos innego prosze o wasza pomoc. obowiązkowa [...]

[...] chcę zacząć ćwiczyć) Czytałem na forum wiele ciekawych rzeczy, ale doszedłem do wniosku, że muszę sam was spytać o radę. Od 25 czerwca zaczynam chodzić na siłownię, na początek zrobię sobie trening ACT tak jak już w wielu postach radzono początkującym, ale nie wiem co później?! Nie mam bladego pojęcia jaki plan treningowy na masę(!) byłby [...]

Mamy początek miesiąca października, a jak to w październiku wszyscy przygotowują się na zrobienie WIELKIEJ MASY MIĘŚNIOWEJ podczas jesieni i zimy. Chcesz zachować masę i wspomóc jej rozwój? Wybierz BCAA! Aminokwasy, które pomogą Ci zabezpieczyć się przed katabolizmem podczas treningu jak i po jego zakończeniu, jak również wspomóc właściwości [...]

Witam wszystkich mam taka sprawe chce zakupic sobie Gainera Olimp Gain Bolic 6000 ze wzgledu na niska cene ale w jego skladzie jest troche malo bialka i tak sie zastanawiam czy mozna dokupic do tego bialko np Ostrowia Wpc i dosypywac np 2 czubate lyzki na jedna porcje Gainera?Co byscie mi polecili odnosnie takiej mieszanki gainera + bialko w [...]

[...] wege i dosc dlugo trzymają mnie zakwasy ( WPC UNS 80/100 ?) I jeszcze jedno Czy po 4 miesiacach cwiczenia moge zainwestowac w jakąs odżywke/kreatyne? jeżeli tak to jaką na początek dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdro Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-12 14:38:36 Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-12 14:39:04 Zmieniony przez - [...]

Na początek witam wszystkich pakerów. Zacząłem chodzić na siłke w I klasie liceum (w pażdzierniku) z 32cm w łapie, ćwiczyłem przez 7 miesięcy, wziąłem pól paczki kreatyny (po niecałych dwóch miesiącach ćwiczeń),na wiosne doszedłem do 36cm. Na początku nie wiedziałem za bardzo jak ćwiczyć, szczególenie na początku popełniałem dużo błędów, zresztą [...]

Witam Was ;) A tak rozmawiałem sobie z Agnieszką blue_hope i stwierdziłem, że popiszę się swoimi (czyt. żony) zdolnościami kulinarnymi! Tak więc. ZACZYNAMY A oto początek - pizza na ziemniakach wraz z warzywami, kurczakiem i mozarellą ;) /SFD/2016/10/8/df090821083e42c58c38514b1b94a0e7.jpg