początek

JAk trenowałem z Jankiem to mniałem taki trening tylko bez nóg mn8iałem na zmiane baki z klatą i na początek 6 razy w tygodniu trening a potem 4 razy i mam efekty wytumacz ten cykliczny o zaczne moze ten cykliczny Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

60 tab na poczatek w sam raz a przyrosty po takiej dawce bardziej zaleza od genetyki

a jak proponujecie mniejsza dawke na poczatek czy na koniec bo chcialem poleciec 4444 ale wtedy zostalo by mi 88 tabsow wiec zamierzam poleciec jeden tydzien po 3 ale nie wiem czy na paczatku czy na koniec ??

nie bede cie namawial, skoro nie jestes przekonany. to nie moje zycie osobiscie bym bral na poczatek tylko 3 przed treningiem. jak by nie kleplo, bym na nastepny wzial 4, i zostalo by mi w razie czego 5 na kolejny

Właśnie chce na początek trochę mniej bo ogólnie mam tendencje do przybierania

Dzekowka za dobra odpowiedz. pioryter moj w tej chwili to kick boxing bo jestem duzy nawet bardzo. heh. ale nie umiem sie bic i dlatego tam ide bo chlopaki starsi chodzili i wymiataja . Pozatym na poczatek tylko 2 treningi w tygodnuiu pozniej przejde na 3. a np jak dwa treningi to w pon i w piatek w srodkui tygodnia trzy treningi silki. Na rzezbe [...]

możesz nawet sobie zrobić takiego jedno wielkiego miksa ale to i tak nic Ci nie da ,bo masę się robi jedzeniem nie suplami po Twoim poście widać że nie masz jeszcze pojęcia o odżywianiu ,więc na początek zacznij interesować się odpowiednim odżywianiem a dopiero potem suplementami,w przeciwnym wypadku będziesz marnował tylko kase

[...] tematy podwieszone na forum..te ugóry..tam jest wszystko a nawet więcej czego potrzebujesz,bo jesteś poczatkujący a tak ode mnie to zrób sobie porządny cykl na mono na początek(4-8 tygodni),dieta,minerały,zero alkoholu,dobrze spać..i wtedy to ma sens..a nie jakeiś gdybanie a wezme troche a potem moze tego..takie działanie nie ma sensu...aby [...]

[...] by nie zjedli to i tak nie nabiorą masy. Nic bardziej mylnego. Każdą ppm można przeskoczyć ale nie wystarczy jeść "czegokolwiek", należy jeść właściwie i systematycznie. Na początek obliczasz swoją ppm, potem układasz dietę tak aby suma kcal była wyższa o ok 500. Jeżeli po dwóch tygodniach nie ma żadnych zmian, to dokładasz kolejne 500kcal i tak [...]

na poczatek mozesz jeden kaps dziennie szamac nawet

[...] to propa: 100 mg EOD przez 13 tyg, albo najpierw 6 tyg na prolo i potem propa etc. odblok standardowo zaczynasz 3 tyg. po ost. strzale deki a 2 tyg po ost. strzale prolki na początek mozesz dołozyc mete np. 1-5: 15 mg ED pod koniec mozesz dołożyć winsa np. 7-11: 50mg EOD, albo 7-11: 30-40 mg ED stanabolu, zalerzy co chcesz osiągnąc, jakie masz [...]

[...] opisać je wszystkie, dlatego chciałbym się skupić na jednym, które moim zdaniem jest bardzo ciekawe i godne uwagi. Mam na myśli ostrokrzew paragwajski, czyli yerba mate. Na początek kilka słów jak i z czym „się to je”. Yerba mate to nic innego jak wysuszone i zmielone listki, gałązki wspomnianego ostrokrzewu. W celu spożycia [...]

zacznij na początek tak i obserwuj, rozkład całkiem ok, z tym że nabiał kilka razy w tyg, nie codziennie.

A jakie obciążenie powinno być prawidłowe na początek?

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

cwiczysz regularnie dopiero 4 miesiece i chcesz robic 4 cwiczenia po 4 serie i ewentualnie pompki na poreczach to zbyt duzo,przemeczysz sie i nic nie osiagniesz. na poczatek wystarczy - lawka prosta 3x - skos 3x - rozpietki 3x polecilbym ci na triceps wykonywac rowniez wypychanie w waskim uchwycie co polepszyloby napewno twoje osiagi na lawce ale [...]

http://sk2.pl/10008 - ACT na poczatek czyli jakies 2 miesiace http://sk2.pl/10007 - FBW http://sk2.pl/10017 - Split tak po pół roku FBW POCZYTAJ

daj na początek 2800kcal i zmień dietę poczytaj

ok czyli najlepiej by było dać klate i triceps na początek, bo wtedy bedzie wiecej czasu na regeneracje klatki ? a jezeli nie to barki dołożyc do pierwszego dnia czy po prostu robic je przed nogami ? Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2012-06-19 17:01:59

grupy miesniowe przypisane do poszczegolnych dni-narazie zostaw. zmien wszystko inne,co podalem. 1. usun cwiczenia(te,ktore zaznaczylem DO KOSZA) 2. wprowadz cwiczenia (te,ktore zasugerowalem) 3. zmien parametry dla wyciskania na lawce (czyli zamiast piramidy-zastosuj plaska piramide w ukladzie 5x5) 4. przesun cw. na barki na poczatek sesji(przed [...]