SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

skos 15 stopni

  • Plan typu Split do oceny na bombie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] cieszy mnie to jak styrany moge wyjsc z treningu :) Trening ponizej, na kazdym cwiczeniu robie po ok 6-10 powtórzeń Poniedziałek: KLATKA --- Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x --- Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x --- Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x --- Rozpiętki lekki skos 15 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4889 Data: 12/17/2017 5:12:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie, tak jak w temacie prosiłbym o oceny treningu. Mikro 15 -przysiad 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce skos 15 stopni 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim opadzie 1x15 -uginanie hantlami 1x15 -francuskie hantlami 1x15 Mikro 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 6/9/2014 5:23:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do sprawdzenia plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s przyciaganie sznurka 3s Środa Klata + biceps Wycisk sztangi plasko 3s wyciskanie hantli 4s 30 stopni pompki na poreczach 3s rozpietki skos 15 stopni 3s Uginanie sztangi prostej stojac 4s uginanie sztangi łamanej 4s uginanie ramion na wyciagu kąt 90 stopni 3s Czwartek Nogi + Łydki + brzuch Prostowanie 4s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 10/26/2013 4:55:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ewentualnej poprawy [MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s Uginanie ramion sztangą łamaną typ '21' 3s Uginanie ramion sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 1/26/2013 5:42:28 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partia podział góra/dół Poniedziałek przysiad 3s ćwiczenie plyometryczne 3s wznoszenie łydek 2s unoszenie z opadu 3s brzuch siłowo 4s Wtorek SUPERSERIA wyciskanie sztangi w skosie dodatnim/wiosłowanie sztangą 5s przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA pompki na poręczach/uginanie ramiona ze sztangą 3s Piątek wykroki 3s ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2/24/2011 4:54:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull FBW - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] bazowa ok 80 kg) Cel: Zmiana sylwetki z chudotlustej, na plażowa (ok 80 kg) Staż z przerwami ok 5 lat Trening: Push 1 Wyciskanie sztangi plaska 4x8 2 Wyciskanie sztanki skos 4x8 3 Rozpietki 3x12 4 Na boki 4x15 5 lawka przod 4x10 6 Przysiady 4x8 Pull 1 Wioslowanie hantlem lawka 4x8 2 Maszyna wasko 3x12 3 wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x8 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 8/19/2024 2:07:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a to oznacza dzień zmarnowany. Program ćwiczeń: 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 3b. Ściąganie drążka na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14751 Data: 1/4/2010 7:37:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wolne/brzuch Friday - klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday - plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8009 Data: 6/7/2009 2:16:31 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wolne/brzuch Friday - klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday - plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 5/4/2010 9:51:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło [...]

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2014 8:30:59 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7661 Data: 10/24/2014 10:48:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło [...]

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2013 9:10:08 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 1)
  • [...] po tym mozesz zaczac trening w zasadzie to samo co powyzej miales robic, z tym ze pewne cwiczenia jednonoz PONIEDZIALEK składanka A: rozgrzewka: pare serii wyciskania na skosnej lawce po 2-3 POWT pomiedzy nimi pare serii podciagania sie po 2-5 powt (uwaga zebys nie zeskoczył żle jakoś, bez max wysiłku tutaj - wszystko praktycznie bez przerwy) [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2012 1:11:07 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] po tym mozesz zaczac trening w zasadzie to samo co powyzej miales robic, z tym ze pewne cwiczenia jednonoz PONIEDZIALEK składanka A: rozgrzewka: pare serii wyciskania na skosnej lawce po 2-3 POWT pomiedzy nimi pare serii podciagania sie po 2-5 powt (uwaga zebys nie zeskoczył żle jakoś, bez max wysiłku tutaj - wszystko praktycznie bez przerwy) [...]

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2012 11:42:22 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Lisu - Tak się zapuścić , to wstyd!

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 1/6/2013 1:45:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w podporze 3x 15 Allahy 3x 15 Opad z hantlą 3x 15 Piątek Klatka + triceps Klatka: Pompki na poręczach 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 10=10<8=8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 8=8<6=6 Klatka: Rozpiętki skos dodatni 15 stopni 12<10=10 Triceps: Prostowanie ramion w dół z linami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 1/3/2011 4:38:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie Dot. Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 736 Data: 1/25/2013 8:40:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan <---

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w podporze 3x 15 Allahy 3x 15 Opad z hantlą 3x 15 Piątek Klatka + triceps Klatka: Pompki na poręczach 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 10=10<8=8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 8=8<6=6 Klatka: Rozpiętki skos dodatni 15 stopni 12<10=10 Triceps: Prostowanie ramion w dół z linami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 1/3/2011 10:02:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalizacja na klate!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aczkolwiek góra klatki jest w nim potraktowana ulgowo. O to moja propozycja specjalizacji: Poniedzialek: środek klatki H-Wycisk ściskający 4x6-8 S-Wycisk młotkowy, skos dodatni 3x6-8 + krzyżowanie linek low 3x8-10 z 3 sek. przytrzymaniem po przejściu rąk przez środek MDS - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6205 Data: 9/7/2009 1:31:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5 - ocena i pytani

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] daję rady normalnie (waga), więc póki robię samą redukcję robię na maszynie. Środa : 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (dwuglowy) * 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie górne skos sztanga (kąt około 45 stopni, co mi pasuje ze względu na większą pracę barku) / hantle (skos około 30 stopni) 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5. Podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 19783 Data: 8/22/2018 9:40:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)