Jaki tryb treningu oraz plan

Witam serdecznie!

Postanowiłem wkońcu ruszyć tyłek sprzed komputera i zadbać trochę o swoje ciało. Wykupiłem już karnet na siłownię i póki co robię ćwiczenia na poprawę kondycji (bieganie, stepery, rowerki i jakieś ogólne zajęcia z klubu na poprawę kondycji). Chciałbym jednak poprawić ogólny wygląd swojego ciała. Nie zależy mi na tym żeby wyciskać 300 kg tylko ładnie wyrobiony brzuch + klatka + ew trochę biceps (wiadomo nie jak wytrawny kulturysta ale żeby to jakoś wyglądało ładnie a nie obwisłe jak u starej baby :D). Nie znam się na tym kompletnie i nie wiem za jaki plan mam się chwycić. Czy ma to być na rzeźbę czy na masę czy jeszcze coś innego. Będę bardzo wdzięczny jeżeli nakierujecie mnie jak się za to zabrać :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

A jakie obciążenie powinno być prawidłowe na początek?

Takie, żebyś mógł wykonać założoną ilość powtórzeń z lekkim zapasem, a ostatnią serię danego ćwiczenia na maksimum.

Wielkie dzięki :)

Mam jeszcze kilka kolejnych pytań. Oczywiście będę się stosował do tego poradnika jednak jedną z przyczyn dzięki której poszedłem na siłownie jest mój brzuszek, który się ostatnimi czasy wyrobił poprzez generalnie siedzący tryb życia. A jako iż jestem generalnie osobą szczupłą to zacząłem wyglądać jak kobieta w 5 miesiącu ciąży. Jest to dla mnie duży dyskomfort, gdyż ciężko się teraz pokazać na basenie/plaży czy w bardziej obcisłych koszulkach. Dlatego czy równolegle do ćwiczeń z drugiego etapu mogę robić ćwiczenia na brzuch (coś typu trening ABS) czy jest to bezcelowe a brzuch się straci przy okazji ćwiczeń.

Kolejna sprawa to w kroku 2 napisane jest ze ćwiczenia powinniśmy wykonywać 3x w tygodniu. Czy kolejność dni ćwiczeń jest ważna? Tzn efektywniej będzie robić np. co 2 dni czy lepiej czy 3 z rzędu a później odpoczynek?

No i na końcu chciałem się dowiedzieć czy mogę te ćwiczenia łączyć z innymi ćwiczeniami typu bieg, rowerek, steper i czy wskazana (bądź zakazana) jest sauna po siłowni? No i czy lepiej te ćwiczenia robić w ramach rozgrzewki czy rozluźnienia po "właściwych" ćwiczeniach :) ?