początek

no napisalem ze tamta dieta to maksymalna jest i mozesz spokojnie opuscic nawet 50g ww, ale jest jedno ale: nie przytyjesz bez tkanki tluszczowej. jesli jestes w stanie przestrzegac diete to mozesz smialo te 50-60g ww usunac z diety, jesli jestes w stanie wymierzyc mniej niz 100g kaszy i ryzu to wlasnie na tym zredukuj, a co do ilosci posilkow to [...]

Skoro mowisz ze zaczynasz od przyszlego tygodnia i mowisz ze jeden raz w tygodniu bedzie Ci malo to tak na początek proponuje trening 2 razy na dzien, 5 dni w tygodniu. Rano nogi i klata,biceps,triceps a wieczorem barki i plecy. Spokojnie nawet na redukcji zrobisz takim planem jakies 5 kg masy miesniowej. Pozniej mozesz przejsc do bardziej [...]

moze byc plan tylko wieksze grupy daj na poczatek treningu

Mozesz byc Ektomorfikiem. 3-4 Posilki dziennie i dobra dieta + FBW jak wyzej na pewno pomoze. Na poczatek zacznij od: BIAŁKO 1,8 g/kg TŁUSZCZE 1,5 g/kg WEGLOWODANY 3,2 g/kg Z dieta dasz rade, jak ulozysz samemu to ci bedzie latwiej ja zrozumiec i stosowac.

widze,ze krecisz sie nadal. moze na poczatek to Ty odpowiesz na kilka waznych pytan? http://www.sfd.pl/5x5_FBW_do_oceny-t467061.html bez tego nie ruszymy dalej. ps. tak na marginesie,to cienko to widze. sadzac po pytaniach,ktore stawiasz,program,ktory wybrales przerasta twoje moce przerobowe. pozdrawiam.

wiadomo organizm bedzie powoli przyzwyczajać się do intensywnych treningów bierz coś na regenerację idużo odpoczywaj. ale też nie rób tak żebyś nie mógł się ruszać na drugi dzień :) bo to na początek nic nie da.

WOdy pije sie tyle, ile potrzeba. A trening to sprawa indywidualna. Wedlug mnie trening dzielony jest nie trafiony i jade FBW. Na poczatek i tak jest najlepszy.

skerx czytaj uważnie koleś cwiczy juz rok... więc to nie początek białko przed snem jak najbardziej zalecane

Wedlug Ciebie roczny staz to nie poczatek? Poza tym, cwiczy glownie lekkoatletyke, a na silownie wpada z kumplami. Problemy z przybraniem na wadze=zaniedbana dieta, wiec jakby nie patrzec, jest poczatkujacy w te klocki.

[...] 3 w lewo i jeśli wrócę w to samo miejsce to czy mogę nazwać się mistrzem ruchu i finezji? (I nadać sobie np. 10 dan?) To jakiś absurd. Poza tym, nie we wszystkich układach początek i zakończenie jest w tym samym miejscu, to że ktoś akurat tak ustalił, nie dowodzi, że sensem praktykowania form (bo o to było pytanie) jest zaczynanie i koniecznie [...]

[...] pokazach komercyjnych oraz o scenach walki rozgrywanych w sztukach teatralnych. Ponieważ te już musiały być ustalone i wielokrotnie powtarzane, można przypuszczać że to dało początek odgrywaniu-powtarzaniu takich układów także solo, a to już krok do wykorzystania takich układów jako metody treningowej w sztuce walki, co stało się powszechne w [...]

[...] na zasadach K-1: Michał Wlazło vs Rafał Czerniakowski Superfights na zasadach PRIDE: Krzysztof Kułak vs Radosław Bury Igor Kołacin vs Paweł Witek Można wchodzić od 18.00, początek gali godzina 20.00. Zapowiada się extra impreza, organizatorzy zwrócili szczególną uwagę na oprawę świetlną i dźwiękową gali. Walki MMA po raz pierwszy na zasadach [...]

czytalem naprawde duzo o hiit i wydaje mi sie ze w miare sie w tym treningu orientuje ale juz keidys o to pytalem i powiedziano mi ze na poczatek lepiej nie stosowac hiit tylko zwykle aeroby i dlatego pytam o aero. wiec ile mam jezdzic tym rowerkiem zebym masy nie stracil tylko szla ona w gore oraz zeby troche fatu ze mnie zlecialo???

Jest ok, jak na początek, jeżeli mięso nie będzie szło, powoli podbijaj kcal... zresztą pisałem Ci już o tym

Na początek przydałoby się popracować nad sposobem odżywiania, bo wygląda to słabo, zapoznaj się z postami podwieszonymi - tu i w dziale junior sfd i na ich podstawie skomponuj sensowny jadłospis/jadłospisy, a suplementy proponuję zostawić do czasu osiągnięcia pełnoletności. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-21 16:28:02

na początek polecam przysiady bez obciązenia ... takie zeby wzmocnic troche noge .... nie forsuj sie od razu bo to tylko moze zaszkodzic... w późniejszym etapie mozesz zacząc trenowac nogi na siłce z lajtowym obciązeniem potem zwiekszajac coraz wiecej ... Nie martw sie głowa do góry... Kazdy ma jakies dysproporcje... nie ma człowieka idealnie [...]

kyr1 jestes glomb( idiota) nie sluchasz nie masz diety-nawet pojecia, diete stosujesz nie tylko na cyklu nie sluchasz rad( nie masz pojecia o dzialaniu saasow-zwlaszcza na ciebie). jesli mowia redukuj przed to nie bez powodu jeden srodek na poczatek (np. meta kazdy poleci ALE przy BF ok11proc- rozumiesz) teraz rozzlosc sie i daj upust swojej [...]

na poczatu przygody w silowni.. juz za suple.. diete doracuj na poczatek, trening ukladaj w innym dziale.. i do ataku

Jest git ;P Aczkolwiek mogłeś zrobić regulowaną wysokość stojaków i siedzisko na skos bo to nic skomplikowanego ;) Ale tak po za tym na początek wystarczy.

Na początek to poczytaj wszystkie podwieszone artykuły dotyczące diety. To co zjesz zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Wożenie jedzenia ze sobą nie jest tragedią, za 200zł kupisz sobie lodówkę samochodową i temperatura problemem nie jest, w hotelach masz lodówki więc masz gdzie to trzymać. Jedyny problem to taki, że nie będziesz miał gdzie tego [...]