początek

na poczatek zacznij czytac duzo forum dzial odzywianie i trening odwiedzaj jak najczesciej... ucz sie trenowac jedz jak najlepiej efekty bede super zawsze tak jest na poczatku ... czas na suple przyjdzie narazie o nich nie mysl Pozdro

Na początek dieta i trening wystarczy. Braki w diecie uzupełnij białkiem, carbo lub gainerem. Jeżeli oczywiście takowe braki posiadasz. Po paru miesiacach treningu bedziesz mógł skusić sie na kreatynkę. A narazie to Dieta, Witamininy, ZMA. Pozdrawiam LdN

chcialbym cwiczyc na poczatek 3 razy w tygodni . kiedys cwiczylem chba 5 dni w tyg ale jakie zestawienie cwiczen to nie pamietam. poszukam jeszcze jakiegos planu tylko ze kazdy pisze skrutami ktorych nie bardzo rozumiem

[...] Te 20 kg to jak byś chciała to za luzie (chyba, że masz to uwarunkowane genetycznie inaczej) można zgubić... Mozesz sobie pić herbatkę zieloną, fajnie przeczyszcza :P na początek układaj dietę. a i powiedz jak długą redukcję przewidujesz, czy do uzyskania 20kg czy jakiś określony czas, miesiąc ? dwa ? pamietaj ze im wolniej tym lepiej, i nie [...]

Moze na poczatek ustalmy pewne rzeczy. Po pierwsze dbam o diete i inne czynniki wplywajace na ( niezbedne do ... ) wzrost masy. Nie oczekuje ani blyskotliwej kariery w kulturystyce, ani niebywalych przyrostow w krotkim czasie. Cwicze spokojnie i wytrwale a jedynie chcem sobie ( swemu cialu ) troszke dopomuc. Nie rozumiem w tym wszystkim jednego. [...]

na poczatek to powiem tak za duza dawka bolda i DD , moje zdanie jest takie , albo jeden albo drugi srodek

na początek (1-3miechy) owszem ale gryf od sztangi i trochę obciążeń by się też przydało.

Ile mniej niż 90? Tyle to ja nie ważę przy 184 wzrostu. Jeśli ważysz około 90 kg to masz znaczną nadwagę. Czy tak jest? Polecam Ci na początek lekturę linków podwieszonych. Szczególnie trening w domowych warunkach dla początkujących. Przy odpowiedniej diecie ten trening będzie dla Ciebie wręcz idealny.

Ja bym a początek dał 0,5 tabsa e4d. Jak gino zniknie to bym jeszcze moment poleciał na 0,5tabsa na tydzień. Jeśli chodzi o prolaktyne to zabezpieczasz się dostinexem lub możesz spróbować wyciągiem z niepokoalanka na allegro dostępny. Jeśli chodzi o estrogen to ATD lub jakieś małe dawki Arimidexu/Aromasinu.

o k*rwa, nawet nie zauważyłęm, Daro Nigga co ty sie o bana prosisz czy co, już drugi temat odświeżony widze przez ciebei a to chyba początek?? ło job wasza mać

1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. 2. Aeroby i jesli dasz rade to HIIT. 3. Trening silowy na poczatek ACT 3 razy w tygodniu Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Aeroby: http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko%2E-t381992.html HIIT: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html ACT: [...]

[...] z wami się nim podzielić.Dzień 1 jazda na rowerze od 5 do 15min,następnie 10min biegu po schodach,następnie ćwiczenia, które znajdują się na zdjęciu powyżej oczywiście na początek postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń do 15.Dzień drugi zabawy hantlą 10kg, następnie 20 pompek, 20 brzuszków oraz 50 przysiadów z hantlą. Dzień trzeci rower [...]

diety co do grama nie mam, licze, ale orientacyjnie wegle raczej sa ok ale za duzo prostych + fast foody czesto jadlem, kebaby tluste sosy zrobily swoje a co na temat tej bierzni 20 minut po treningu na poczatek 2 x w tygodniu?

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , [...]

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , [...]

[...] to niestety o słabej klatce a mocniejszych tricepsach. Jednym z dobrych ćwiczeń są rozpiętki,ponieważ możesz podczas ćwiczenia kontrolować głębokośc opuszczania hantli. Na początek spokojnie wolno zwiększając głębokośc opuszczania oraz z czasem ciężar. Napisz czy robisz wyciskanie głową w dół i czy przy nim masz również ten problem? Jeszcze [...]

dobra dobra wiedzialem ze tego typu texty beda walone ! poprostu poradzcie mi o dobry srodek na poczatek i tyle ...

na początek niech skonsultuje się z lekarzem to w jego wypadku podstawa przed podjęciem treningu siłowego

Choć myślę, że może być za ciężko na początek. Sam nie potrafię znaleźć nic innego na barki, znasz coś?

Treningu nie rozpisałeś podałeś tylko partię więc nie wiem co ty tam wyrabiasz jak dobrze jest to rozpisane na serie to trening jest dobry. A kretynkę możesz jeść jak Ci się chce. Aby polepszyć wchłanianie to musisz tak: Jeść ją z rana na pusty żołądek i po treningu przed jedzeniem, Początek z nasyceniem organizmu, Zapijać dużymi ilościami wody, [...]