Cel diety, masa czy redukcja?

Wiek : 20
Waga : 54
Wzrost : 175
Staż treningowy : trudno powiedzieć, ale jakieś doświadczenie z siłownią i ćwiczeniami już mam
Obwód pasa : 66cm
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : brak
Cel/problem/opis:
Ćwiczę od czasu do czasu na siłowni ale chcę się porządniej wziąć za siebie i usystematyzować dietę tylko nie wiem czy mam redukować czy budować mięśnie. Wstawiam zdjęcia sylwetki.

Mam ten sam dylemat , czy nastawić się na budowę masy mięśniowej czy może spalać. Nie wiem w sumie od czego zacząc i czy lepszy byłby izolat czy koncentrat białkowy.

Budowanie mięśni.

Dodatni bilans kaloryczny i porządny trening na siłowni.

Jesteś chudzinką, tu nie ma nic do redukowania.

Wizyta u fizjoterapeuty by Ci się przydała.

Białko w proszku to tylko substytut do uzupełnienia białka w diecie. On cudów nie czyni

A mi sie wydaje, ze slowo 'redukcja' zostalo blednie zapozyczone do wszelakich diet odchudzajacych, co niewiele wspolnego z redukcja maja. Ogolnie wszystkie chca sie juz nie odcbudzac, tylko redukowac, bo przeciez redukcja to nie odchudzanie - to forma all year long. Jakas dziwna moda ... neee kumam
Dziewczyna ma niedowage i o redukcji pisze, no obled

Dziękuję za odpowiedź. Odchudzać się nie mam zamiaru, właśnie chcę przybrać trochę mięśni i dlatego chciałam żeby ktoś kto się bardziej zna niż ja spojrzał na moją sylwetkę i ocenił od czego zacząć. A jak uważacie, do ilu kg powinnam przytyć i w jakim tempie?

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka.
Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , węglowodany i tłuszcze .


Zmieniony przez - ic3grl w dniu 2015-07-27 04:57:20

fakt, musisz dobudować tu i tam. Jednak też uważam, że podział masa/redukcja jest taki e..mało odzwierciedlający cel . zwłaszcza u początkujących.
na zdjęciach nie podoba mi się Twoja postawa, mam wrażenie, że w ogóle nie napinasz mięśni brzucha, co bardzo pogłębia lordozę.
tak więc, jesteś szczupła, ułóż sobie dietę z bilansem dodatnim, dobierz do tego mądry trening (warto w nim uwzględnić ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha) i pakuj


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-27 09:17:24

ic3grl

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka.
Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , węglowodany i tłuszcze .



Zmieniony przez - ic3grl w dniu 2015-07-27 04:57:20

No wlasnie automaty sa najgorsze bo nie uwzgledniaja wielu czynnikow. Podobnie jak przesacowany wspolczynnik aktywnosci. Kiedys wzielam fitnesspala, beznadziejny jak dla mnie. Wiele kalkulatorw na mala aktywnosc typu lekki trening i jakis tam jogging daje np 300g ww, a osoba poza tym siedzi na tylku w biurze.....po kiego tyle ww. A jak ma insulinoopornosc to juz w ogole kula w plot. Prowadzenie dziennika jak najbardziej. Sama mam, a notatki treningowe robie bezposrednio na treningu.

Tutaj nie ma redukcji, tutaj miesnie trzeba dorobic i poprawic postawe. Mase, mase :)

Okej, dzięki wszystkim za pomoc. :) Udam się jak najszybciej do fizjoterapeuty bo faktycznie widzę że z moją postawą nie jest najlepiej. A czy ktoś jest mi w stanie podpowiedzieć do ilu najlepiej by było gdybym przytyła i w jakim tempie?

A tak konkretnie. W ladiesach nie robi się dzikiej masy. Dziewczyny w przeciągu pół roku nabierają, nie wiem, 5 kilo maks? Nie tuczymy się tutaj, pracujemy nieznacznie ponad zapotrzebowaniem. Jak sobie na masę ustalisz cel np. na 58 kg, żeby wyjść z tej niedowagi, to powinno być ok. Kobieta może budować max. 0.4 kg mięśni miesięcznie. Jak w cyklu nabierzesz np. 4 kg, to jakieś 2.5 z tego, to będą mięśnie. Ba, czasem nawet się człowiek odtłuszcza na masie - szczególnie początkujący. Więc bez obaw, ale też bez kosmicznych oczekiwań. Budowanie muskulatury to lata pracy :)

Nie ma co się masowania bać. Popatrz na dzienniki dziewczyn które są/były na masie niedawno. Teraz masują np. Alhambra i kleine-hexe. Taką dłuuugą masę robiła delfinka do niedawna.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-07-27 11:50:47

Okej, dziękuję za pomoc. Od dzisiaj biorę się porządnie za siebie :)