Dobranie treningu

Witam, mam pewien problem że tak to określę. W okolicy nie mam żadnej siłowni, a bardzo chcę popracować nad masą i siłą. W domu dysponuje dwoma hantlami z obciążeniem regulowanym do maksymalnej wagi 17.5kg, graf łamany, oraz drążek w ścianie który pozwala tylko na podciąganie podchwytem lub wąskim nachwytem. Zamówiłem dodatkowe 10kg obciążenia, jednak to nie wystarczy. Dlatego proszę was o jakieś porady dotyczące treningu na klatkę, zakładam że pompki mi zostały i rozpiętki, skoro pompki to z jakim rozstawieniem rąk najlepiej. i ogólnej rozpiski ćwiczeń na daną partię, byłbym wdzięczny, bo dotychczasowe treningi już nie przynoszą rezultatów.

Wiek [w latach]
Waga [w kg]
Wzrost [w cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)
Staż
Aktywność fizyczna
Ostatni plan treningowy

Wiek 16
Waga konkretnej nie znam bo chwilowo jest zepsuta ale mniej niż 90
Wzrost 177
Cel do osiągnięcia redukcja i masa, ale bardziej kładę na redukcję
Staż rok
Aktywność fizyczna powyżej przeciętnej
Ostatni plan treningowy planu żadnego specjalnego nie było, po prostu dany dzień dana partia/partie

Ile mniej niż 90?
Tyle to ja nie ważę przy 184 wzrostu. Jeśli ważysz około 90 kg to masz znaczną nadwagę. Czy tak jest?

Polecam Ci na początek lekturę linków podwieszonych. Szczególnie trening w domowych warunkach dla początkujących. Przy odpowiedniej diecie ten trening będzie dla Ciebie wręcz idealny.

no nie wiem zakładam że mam 86, ale potwierdzenia żadnego nie mam, te linki czytałem, ale myślałem że mógłbym tu dostać jakieś konkrety, no ale dobrze przejrzę jeszcze raz te linki

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

To nie są konkrety?

a to przepraszam. ten artykuł najwidoczniej pominąłem

chmielumie jestes moim idolem mam nadzieje ze wygrasz w konkursie sfd bo wygladasz najlepiej z calego sfd !!!!!!! powodzenia stary

Wyciskanie na klate możesz zastąpić pompkami na krzesłach - są one porównywane do wyciskania na klate

mount to jest temat sprzed roku

ale chmielumie jest teraz gwiazda w konkursie na MR SFD, zachecam do zajrzenia do dzialu moje zdjęcia, szykuje nam sie nowy mister sfd !