początek

na początek daj jej 10 przykazań żywieniowych, a nie dietę z kalkulatorem w ręku. pzdr/

Na początek dzięki Alg za zaangażowanie w ten temat :) No dobra, ale tylko ECA, mogę zacząć to brać od początku?

Nie ma sprawy. Zależy jakie kto ma predyspozycje, mi akurat taki trening wystarczył na początek i nie jest wcale lekki, jakby się mogło wydawać, a kształt pupy daje się ładnie wymodelować Milena:jeśli martwego nie zrobisz w domu, to przysiadu pewnie też nie, bo Patka ma raczej na myśli przysiad ze sztangą, czy tak?

[...] na masie - ile kg w górę na miesiąc, żeby za bardzo się nie zalać tłuszczem? Czy 1,5kg będzie w porządku, czy za dużo i zejść tak do 1kg na miesiąc? Stażu nie mam zbyt dużego na siłowni, bo to dopiero początek (od połowy stycznia ćwiczę na siłowni, wcześniej to tak w domu coś próbowałem). Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-04-20 11:32:35

1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym prawa noga jest bardziej wyrzezbiona -talia: na wysokosci pępka 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: Sniadanie 6bialjek 1cale jajo 115gr platkow owsianych 1 banan II Sniadanie [...]

strasznie duzo tych kalorii. nie wydaje mi sie zebys az tyle potrzebowal. na poczatek wywalil bym gainera i zobaczyl jak bedzie bez niego. co do samej diety to na sniadanie platki owsiane zamiast kukurydzianych. kurczaka staraj sie jesc raz dziennie. na kolejny posilek wybierz sobie rybe albo inne mieso. jezeli chcesz dolozyc troche tluszczu to [...]

prosta zasada kazde powt ma miec swoj poczatek srodek i koniec, a gdy cwiczysz dana partie miesniowa masz ja "czuc" a nie machac bo machasz. Dostosuj szerokosc chwytu kat etc zebys czul te miesnie. StickPower prawie w kazdym poscie widze jak odpowiadasz tylko ze twoje wypowiedzi sa malo trafne, progresja to sprawa indywidualna autor z [...]

Policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal i ułóż dietę przyjmując na początek 2 g białka na kg masy ciała (jeśłi jesteś otyły lub masz dużą nadwagę - licz białko na masę prawidłową), 1 g tłuszczy, reszta ww. Poradnik jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonychw dziale odżywianie. Tak to tylko sobie szkodzisz, zapewniajac sobie efekt jojo [...]

Lubie grac ale zdrowie jest wazniejsze :) Tak wiec na poczatek mam sie zglosic do lekarza? Dopiero pozniej pomyslec o jakims fizjoterapeucie zeby skonfrontowac ich diagnozy? :)

[...] Tutaj raczej są uwagi odnośnie dietetyków i ich diet, że często gęsto są na podstawie "byleby schudnąć" i posiłki pod tytułem "łyżka wody, ogórek i szpinak" zblendować. Ja bynajmniej przed tym przestrzegam. I też czekam na dietę, a co do ćwiczeń na pewno na początek FBW, czyli całego ciała. Ze zbilansowaną dietą powodują na prawdę super efekty.

[...] może jakiś treningu typu crossfit o dostosowanej do ciebie intensywności i objętości, myślę, że na redukcję może się bardzo dobrze sprawdzić przy odpowiedniej diecie. Na początek 2-3x w tygodniu + 1-2x w tygodniu inna aktywność fizyczna typu spacery, basen, łyżwy o mniejszej intensywności tak aby zacząć się ruszać i budować kondycję, [...]

[...] może jakiś treningu typu crossfit o dostosowanej do ciebie intensywności i objętości, myślę, że na redukcję może się bardzo dobrze sprawdzić przy odpowiedniej diecie. Na początek 2-3x w tygodniu + 1-2x w tygodniu inna aktywność fizyczna typu spacery, basen, łyżwy o mniejszej intensywności tak aby zacząć się ruszać i budować kondycję, [...]

Uważam również, że narzuciłaś sobie zbyt radykalny cel jak na początek, 45/50kg to za mało moim zdaniem bo proporcjonalna sylwetka z ładnym zarysem mięśni i ładnie można wyglądać przy 55 i więcej na wadze, więc niech nie będzie ona jedynym wyznacznikiem - patrz w lustro bo podczas treningów oraz przy prawidłowym odżywianiu proporcje sylwetki będą [...]

[...] oka. Dietetyki na studiach nie kończyłem ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 18:54:35 Z bialkiem bym tak nie szalał za dużo ;) zaznaczmy że to jest początek redukcji,wiec z diety jem wszystko nie zrobie nagle 100g weglowodanow dziennie ;) co do tłuszczów to ostatnio rozmawialem z faftaqiem o ile wiesz kto to i wcale sie [...]

[...] oka. Dietetyki na studiach nie kończyłem ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 18:54:35 Z bialkiem bym tak nie szalał za dużo ;) zaznaczmy że to jest początek redukcji,wiec z diety jem wszystko nie zrobie nagle 100g weglowodanow dziennie ;) co do tłuszczów to ostatnio rozmawialem z faftaqiem o ile wiesz kto to i wcale sie [...]

Nie, nie tnij drastycznie żadnego z makrosów, ustal na początek dietę zbilansowaną i jej się trzymaj.

Na początek tylko i wyłącznie mono, a kto poleca stack to przepraszam ale jest niepoważny!!

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Kejt ja mu to tak rozpisalem zeby zaczol luzno na poczatek a potem niech robi juz ile mu sie podoba wiecej, miej, wiadomo ze na takim egzaminie niebedzie 15 podciagniec. ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...

jak to ma być boks, to po co klapki, przecież to sie w butach (na początek wystarczą halówki zwykłe) ćwiczy :-)