[...] makro, to obowiązkowe. Jeśli to możliwe, to cenną informacją będzie też cena oraz dostępność. Prośba również o dzielenie się swoimi sposobami na zoptymalizowanie ładowań. Na początek daję świetny jogurcik. Dostępny w większości sklepów. http://www.bangla.pl/zdjecia/zott-jogobella-0-procent-jogurt-d37287_1_4238.jpg [...]
[...] Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 200 g B37 T9 W7 KAL266 RAZEM: B221 T113 W238 KAL2870 moim celem jest poprawa estetyki sylwetki ( jakies 20-25 kilo do zrzuczenia na początek) do wakacji (czas ok 8 miesięcy) Proszę o radę co zmienić w diecie czy tak może być?( jest to moja pierwsza dieta) Proszę również o skomentowanie mojego [...]
[...] Nie obchodzi mnie nic - chce tylko wyrobić sobie kondycje, żeby nie męczyć sie tak szybko i do tego poprawić sylwetke (czytaj: zrzucic brzuch i nabrac mięsni). Jednak na sam początek musze wogole jakos zastartowac, bo na chwile obecną nie nadaje sie na nic ! Wydaje mi sie, ze najlepsza sprawą byloby bieganie - poprawialaby sie kondycja, zrzucał [...]
[...] wzbogaciłem ją o koktajle na masę (znalazłem przepis na forum) no i po jakimś czasie ćwiczeń zamierzam kupić gainera. Proszę o koretkę/ocenę treningu i jakieś wskazówki na początek. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: [...]
Witam :) Nadeszla pora na moj pierwszy cyklik, poprzedzilem ta decyzje paroma dniami/tyg. rozwazaniem za i przeciw Na dobry poczatek. Metka -100tab. .. Gwoli scislosci: 19 lat, 3 lata cwiczen ( 170cm, ok 72kg ) Pierwszy kontakt z saa, za soba mam jedynie 2 cykle na suplach, niestety ostani byl w zeszlym roku :/ Do rzeczy: 100 tab. metki, [...]
Witam wszystkich! Na początek kilka moich danych: wiek 21 lat, staż ok. 4 lata z drobnymi przerwami, 171 cm i 71,5 kg wagi. Zamiast przedstawiać pojedynczego planu mam zamiar zaprezentować swoje ambicje gdzie chciałbym być za mniej więcej rok(no dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni [...]
[...] który się ostatnio zebrał... Cwiczyć i i się nim nie przejmować czy dodać jakieś biegi? Przepraszam, że tak chaotycznie, mam nadzieję że zrozumiecie. To dopiero mój początek i na prawdę, starałem się :) Pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/3/bacf545ae95d4d2ea9156203907e0c54.jpg /SFD/Images/2016/1/3/140a0bedc57744b9acef489c1d413ed9.jpg [...]
[...] przedmiotu np. gryfu i czy jest zachowana pozycja plank Przy niejasnościach i wynikłych nieprzewidzianych problemach daję sobie możliwość modyfikacji regulaminu :) Na początek mój filmik dla jasności jak to mniej więcej ma wyglądać https://www.youtube.com/watch?v=iEg0iUM7PF8 Maksymalny limit pompek wg. podkładu z YT to 86 powtórzeń ciekawe [...]
[...] przerwy. Miałem ten problem w okresie jesień/zima - wtedy łapało mnie srogo, ale tylko raz na tydzień czy dwa tygodnie. Teraz już od 2 miesięcy mam bardzo częste gazy. Na początek moja dieta (praktycznie zawsze się jej trzymam, między posiłkami nigdy nie podjadam, pije TYLKO wodę niegazowaną butelkowaną, alkoholu nie pije, fajek nie jaram). [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 104 Wzrost : 195 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1304b2b20e19488e902dc15a82052676.jpg Imię: Agata Wiek: 26 Wzrost: 162cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2de68039cfcd42639b90b6ceb81673b6.JPG DIETA na początek 1600 kcal zbilansowana, później w górę prawdopodobnie 1800 BTW 36%/34%/30% 145g/60g/120g SUPLEMENTY: białko w proszku, wit.C, magnez, wapno, tran, melisa, mieszanka ziołowa do [...]
[...] Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do tego w nietreningowe na początek rowerek stacjonarny lub biegi (zależnie od pogody) a z czasem, jak mi się wydolność poprawi chciałbym spróbować HIIT. Niedziele standardowo upływały będą na błogim [...]
Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich. Od razu powiem. Warto mi pomóc, ponieważ jak mam plan działania i jak się uprę to zawsze dojdę do celu! ;) Na początek powiem, że chcę być ładnie wyrzeźbiony, mieć kaloryfer (priorytet) i doładować trochę do bicepsów. Wagę chcę zaniżyć. Myślę, że do 65 kg będzie gites. Przede wszystkim zależy mi na [...]
Witam Na początek powiem ,że nie jestem żadnym sezonowcem, jednym z moich problemów są moje plecy którymi interesuje się już od dobrych dwóch lat. Sięgając w głąb mojej pamięci, pamiętam ,że jako 13-14 letni chłopiec lekko odstawały mi łopatki ale nie sprawiało mi to większych kłopotów (nikt nie zwracał na to uwagi). Wszystko zaczęło się na [...]
Krotka charakterystyka: Kobieta 61kg 170cm wzrostu 24 lata aktywnosc fizyczna: mam w domu bieżnie wiec bieganie 4 razy w tyg po 40 min ale zamierzam z czasem zwiekszyc czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na [...]
[...] dzień dzisiejszy jestem w kiepskiej formie, wypada najpierw spalić tłuszcz, żeby móc prosić o poradę w kwestii przygotowań do zawodów. Bardzo bym chciała uzyskać jakieś wskazówki odnośnie diety, trening mam rozplanowany, będzie to split 4xtyg, na początek 2x hiit i 1xaero, ale wszelkie sugestie mile widziane. Za chwilę załączę ankietę i zdjęcia.
Witam. Przez ostatni okres w moim zyciu strasznie zaniedbalem sylwetke wlasnego ciala. Po prostu nigdy tak zle sie we wlasnej skorze nie czulem i musze cos z tym zrobic. Mam prawie 21 lat, 172cm wzrostu i waże.. no wlasnie - nie wiem. Sadze ze ok 75kg. Chociaz aktualnie sytuacja mogla sie juz troszke poprawic. Na poczatek korzystajac z informacji [...]
Witam.. wziela Mnie ochota na lody i postanowilem cos wymyslec i z wami sie tym podzielic bo Dobra sprawa moze byc Na poczatek potrzebujemy: 200g twarogu chudego / poltlustego 3-4 banany 3 - 4bialka jaj slodzik Przygotowanie: Banana kroimy na 3czesci wrzucajac kawalki do jednej miski ,nastepnie robimy z kawalkow mase (Mi sie udalo ,widelcem [...]
[...] odcinka grzbietu. Piszę tak dlatego, że często w rozkładzie treningów przemęczony dolny odcinek pleców nie pozwala dobrze wykonać efektywnego treningu pleców. Dlatego na początek wybierzmy maszynę do ćwiczenia mięśni dwugłowych leżąc. Chwila odpoczynku może wydawać się potrzebna po wyczerpujących przysiadach, lecz to tylko pozory. Wyjątkowo [...]
[...] ŚR: Nogi+Łydki+Barki+Kaptury SOB: Klatka+Biceps+Przedramię (tu ok.10:00) Każdy trening chciałbym zamykać w 45minutach, ponieważ po każdym treningu planuję aeroby (na początek bieganie). Biegałem kiedyś więc myślę że mogę spróbować już od 1 dnia narzucić tempo ok. 8km/h przez 30minut. Pozostałe dni nietreningowe też chciałbym zapełnić [...]
Pompki komandosa sprawdź się
