początek

...nie będe juz zamęczać pytania tylko bede pokazywać efekty, obiecuje ze nie poddam się chcę tylko pomocy na początek:) Najważniejsze to robić wypiski z treningu i wklejać dietę codziennie. W razie przestojów, łatwiej będzie wyłapać w czym tkwi problem. Jest o co walczyć. Na początku staraj się zaplanować dietę i wrzucać ją wcześniej, byśmy [...]

[...] 210 cm to nie bedziesz w stanie wlożyć go w ławkę - policz sobie wysokość całego profilu wyciągu + wysokość ławki - musisz podnieść na taką wysokość wyciąg żeby włożyć go w profil w ławce. Może lepiej nie brać na początek wyciągu - nie jest niezbędny, a sprzęt wybrać z serii Semi-Pro? Zmieniony przez - maciej1988 w dniu 2013-08-04 22:36:58

Propozycja zestawu na początek: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html [...]

Zrobiłem małe poprawki, co myślicie teraz? Zapotrzebowanie kaloryczne na zdjęciu jest źle wypełnione.. Ale załozyłem, że na początek będę przyjmował 3000kcal, a z krótki odstępem czasu dodawał po 100-200. /SFD/2016/10/19/d9ef69ff6e9f44e09f1a3730863ab68e.jpg

Moja dieta posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t 1.5ww orzechy 20g 5b 12t 3ww owsiane 50g 6b 3.5t 31ww posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chlebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 rryz bialy 100g 7b 1t 76.5ww kurczak 100g 21.5b 1t warzywa z oliwa 450g [...]

problem jest zlozony, poniewaz dziala tu kilka czynnikow wywolujacych stan zapalny i obrzek. Alergia, do tego dochodzi przedawkowanie kropli do nosa, co powoduje znaczny obrzek blony sluzowej, co w konsekwencji skutkuje stanem zapalnym zatok na skutek ich niedroznosci. na poczatek radzilbym odstawic krople do nosa - juz to moze zmniejszyc troche [...]

[...] miał rzekomo kilka procent mniej ;-). Tak więc zdecydowanie polecam Ci pomiar fałdomierzem. Co do wyliczeń kaloryczności, to wszystko zależy jaką masz aktywność, stąd trudno powiedzieć czy są one prawidłowe. Ale tak jak anubis napisał, 20% deficytu na początek, to sporo. W ten sposób ograniczasz sobie możliwości dalszej redukcji kalorii.

3 kilo na początek! lucek

Gdybym miał jak to bym od razu wypróbował czy 2l czy 5l, tata doradził mi żeby na początek 2l, ale skoro radzisz 5l od razu to kupię 5litrówkę :) Czyli nie muszę mieć diety wystarczy zdrowe odżywianie, to dobrze :) Dzięki za rady jak coś będę jeszcze pisał. Aha jeszcze nie napisaliście po jakim okresie spodziewać się efektów ... Aha jeszcze jedno [...]

Na dobry początek wywal te odżywki.Białko w prochu może zostać ale z wodą.I weź ogarnij tą dietę bo kefir na śniadanie to śmiech na sali.

[...] sylwetka, szerokie biodra , przeważnie endomorficy mają więcej siły od ektomorfików mezomorfik - szerokie barki , ogółem sylwetka w kształcie litery V , można ją porównać do sylwetki terminatora :) a pro po NEAT czyli punktu 5 to najlepiej na początek wybrać tą dolną granice , a dopiero później zwiększyć . Czego nie rozumiesz w punkcie 2 ?

Okej czyli jestem ten 2, wiec 1 problem rozwiazany. Co do 2 punktu to jak mam to wyliczyć biarąc pod uwage ten trening, ktory podalem w linku ? (na poczatek ten latwiejszy)

tak slyszalem... a dokladnie to tak (od goscia co dlugo na silowni slyszy i jest dosc bardzo duzy- przypadkowo na imprezie z nim chcile gadalem i powiedzial mi). "pompka na poczatek nie jest zla ale z czasem skraca bardzo bicepsc (no wiesz o co chodzi) tak jak na poczatku skraca biceps cwiczenie z hantlem na kolanie (biceps)... nie wiem moze [...]

rozumiem ze celowales w cos typu fbw, tylko ze to wyzej to nie jest fbw. na forum jest duzo dobrych gotowcow, szukajcie a znajdziecie;) zwroc uwage na jeden zestaw, 4-5 podstawowych cwiczen. na poczatek bedzie ok

np 15 kg. 20x3 hantle 30x2 pompki, podciąganie, przysiady itd mogą byc na początek?

Zrób sobie na początek 6-8 tygodni FBW.

To zależy , jedni biją normalnie w dnt a inni robią off w ten dzień... Wydaje mi się że na początek możesz spróbować tą drugą opcję...w razie czego zawsze możesz w dnt wbić np 25mg

[...] masa to odejmujesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zmiana estra nue jest potrzebna Metę daj na koniec a jeśli nie początek to na jej czas daj 250 testa week i później podbicie na 500 Hcg duxo za mało podczas cyklu,albo 2x2500e3d co 4-6tyg albo caly czas 2x300-500 week

Trening i podejscie do treningu niestety zle. Jesli juz chcesz trenowac trenuje z glowa, skorzystaj z planow dostepnych na forum i wtedy mozna brac sie za zabawe z zelastwem. Na poczatek polecilbym system ACT i bedzie napewno bardzo dobrze. Nogi i plecy to podstawa treningu takze od nich powinno ustalac sie porzadny trening, reszta to dodatki do [...]