Jakie białko dla 16latka

Witam, na siłowni cwiczę już z dobre 1,5roku i chciałbym się zaopatrzeć w jakieś białko. Jakie polecacie dla 16latka?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba, SIła

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie mam

Zażywane suplementy: Nie zażywam

Ja tez sie nie znam do konca, jak widziales nawet nie mam idealnej diety, wiec nie pytaj mnie o wszystko. Te bialko raczej dobre, popatrz sobie na opinie na sfd tam sie dowiesz najwiecej.
I najwazniejsze bialko tylko do uzupelnienia diety, nie traktuj tego jako posilek, chociaz mnie zawsze zapycha i nie daje rady zjesc wszystkiego xd

Ryby, kura, indyk, wołowina, cielęcina

To jem :D dziennie idzie tak z cały kurczak z rozna + kebab z mięsem z kurczaka + normalne posilki domowe. A chciałbym zacząć brać białko albo jakieś aminokwasy bo już nie widze efektów.

Jedz kebaby dalej i bierz białko to zanim sie obejrzysz będziesz największy na dzielni

Idź do działu odżywianie, ułóż sobie dietę, tam ci pomogą poprawić ewentualne błędy. I masa pójdzie:)

Odżywki są po to aby uzupełnić nimi braki w diecie, nic ci nie da przeładowanie organizmu białkiem a raczej zaszkodzi.

No właśnie w tym problem, że nie zabardzo umiem sobie ułożyć diete tak w 100%. staram się jeść dużo ryżu i mięsa z kurczaka steki itp. Ale wątpie że mógbłym codziennie jeść wg. tej diety. Nie moge brać białka bez diety? Myślałem ze tylko do gainerów najpierw się układa diete, a aminokwasy?

W dziale odżywianie masz podwieszone tematy na temat odżywiania. Przestudiuj je i wyciągnij wnioski.

Jajka, twaróg.



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-11-14 13:52:25

kurczak z rozna + kebab z mięsem z kurczaka
zmien nawyki zywieniowe, bo jesz jak przecietny amerykanin- a wiesz jak oni wygladaja

No wiem, wiem ja tak na szczęście nie wyglądam :D Myślałem, że jak chodze na siłownie to mam włąśnie jeść dużo mięsa z kurczaka ;]

Moja dieta
posilek 1 6.00
3 jajka kurze 20b 21t 1.5ww
orzechy 20g 5b 12t 3ww
owsiane 50g 6b 3.5t 31ww

posilek 2 9.30 juz w szkole
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
chelb

13:00
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
chlebek

16.00 po silce
wpc30g + banan 1.5b 32w

17-17.30
rryz bialy 100g 7b 1t 76.5ww
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka)

20.00
owsiane 100g 82ww 24t 27b

wpc 30g
orzechy 20g 5b 12t 3ww
2 jajka 12.5b 10t 1ww

22.00
jogurt naturalny 100g 4b 2t 6ww
warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka)
ryz bialy 100g 7b 1t 76.5ww

160.5b + 50 z wpc
80.5t
250.5ww (nie liczac warzyw z ktoryh duzo dojdzie)

Wazysz 3kg wiecej ode mnie, ale jestes nizszy wiec powinna byc ok dla ciebie, jezeli wlasnej nie potrafisz ulozyc.
Jezeli chodzi o warzywa w zime, to kupuj bukiety warzyw z hortexa czy innych firm, do gara i gotuj. 1 torebka 450g i na 1 raz bierz ja.
Co do bialka nie kupuj na poczatek najtanszego np. ostrowi, koles w sklepie mi powiedzial, ze po tym mozesz miec problemy zzoladkiem(ja nie mialem). Kup drozsze, lepsze i wiecej niz byle jakie. Ja bym poradzil cos z gaspari nutrition czy jakos tak np. Myofusion~