Plan treningowy dla początkującego

Witam mam 18 lat i warzę 85kg, 190cm wysokości chodzę od 3 tygodni na siłownie(co drugi dzień) trochę się zapoznałem ze sprzętem i przygotowałem sobie plan ćwiczeń, wygląda następująco

Dzień 1 4* 8
Wyciskanie sztangi na płasko
Rozpiętki w siadzie na maszynie
Barki podrzucanie sztangi
WZNOSY BARKÓW hantlami
Biceps hantle ,
Biceps modlitewnik (sztanga)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM


Dzien 2 4*8
Wyciskanie sztangi pod skosem
Rozpiętki hantlami
Podciąganie końca sztangi w opadzie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Dzień 3 4*8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Nie wiem jak dobierać te ćwiczenia więc proszę o pomoc.

rozumiem ze celowales w cos typu fbw, tylko ze to wyzej to nie jest fbw. na forum jest duzo dobrych gotowcow, szukajcie a znajdziecie;)

zwroc uwage na jeden zestaw, 4-5 podstawowych cwiczen. na poczatek bedzie ok

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

A jakieś białka albo odżywkę byś polecił? Nie znam się w ogóle na tym.

dieta jest? co z treningiem???

Diety nie stosuje ;) ale staram się jeśc duzo miesa i serów

Zmieniony przez - simens_123 w dniu 2012-07-17 15:33:22

bez diety nie ma sensu brac sie za odżywki. 3 miesiace stazu wies suple tez nie dla ciebie