początek

na początek poniżą ankietę działu Junior ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] dużo. Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. Uginanie z tym gryfem łamanym i sztangielki. *Triceps sznurki sciaganie 4 serie 12/10/8/6 siedzac 4 serie 12/10/8/6 Co siedząc? Na początek daj jakieś francuskie wyciskanie a potem ściąganie tych sznurków. 1. Połącz to inaczej: Jeśli chcesz bica z tricem to: PON Nogi Barki WT Biceps Triceps CZW Klatka [...]

Po pierwsze to nie bierz clenbuterolu bo mozesz zrobić sobie krzywdę. Lepiej juz kup coś w stylu thermal pro na poczatek bo ma podobne działanie. Clen działa pobudzająco przez co możesz mieć problemy z sercem a poza tym to możesz się odwodnić. Co prawda therma tez pobudza ale i tak jest bezpieczniejsza. A jeżeli chodzi o konkrety to nie bież clena [...]

Trenuj co drugi dzień, bo trenując codziennie osiągniesz efekt odwrotny - przetrenujesz się Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Możesz uściślić, jakim obciążeniem dysponujesz? Twoje hantle ważą 20 kg, czy jak? Mają możliwość regulacji ciężaru? Jeśli nie będą mało pomocne dla Ciebie na początek.

W Twoim wypadku robienie nog tylko na maszynie az tak bardzo ich nie zmeczy robiac zarazem HIIT. Jezeli wlaczalbys cwiczenia jak MC i przysiad to nalezy uwazac, poniewaz nogi wtedy mogly by za bardzo byc przeciazone. Nalzey pamietac ze przy bieganiu tak jak przy martwym czy przysiadach bardzo pracuje kregoslup. Sprinty po twardej powierzchni [...]

platki na pewno maja wyzszy IG niz samam quinoa, ale ujda od biedy. o ile pamietam quinoa tez sie daje 'popkornowac" mwiec mozna taka tez dostac No oczywiscie chodzi o silke, na silke idziemy by pomachac zelaztwem, zajecia sa mile, na poczatek pewnie poczujesz, ale po 2 tygdoniach staja sie juz malo efektywne, co nie oznacza, ze jak masz [...]

[...] 4.to samo bez oliwy 5. tunczyk+slonczenik+warzywa 6.ser bialy+oliwa Gdzie dorzucić kolejne węgle? Myślałem nad wyrzuceniem słonecznika z 5 posiłku i wrzucenie tutaj 30g orzechow wloskich z 2 posilku, a do 2 posilku dodać na początek 50g owsiane i pozniej zwiekszac w miare potrzeb. Dodać proste jakies po treningu? Potrzebuje podbic nieco kalorie

Dieta masa, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek ok. 100 kcal i na tym zbuduj dietę. Na śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z [...]

hehehe No ja w sumie zawsze bardziej łapałem mase przez lato, wakacje, wiecej czasu itp. teraz gdy czasu mam od*****a roznicy mi to nie robi kiedy masa kiedy rzezba. Narazie wyciagne z supli co idzie a pozniej zarzuce propa tak jak mowicie tylko czy nie starczy 100mg e2d? dziennie szota walic na poczatek hehehe to moze zniechecic ;)

możesz dać klata + triceps plecy off barki biceps przedramie nogi najcięższe ćwiczenia na początek. Przysiady, ciągi, wyciskania idą zawsze na pierwszy ogień. Dołóż coś na tył uda jeszcze

2 ml co 2 dni to napewno za duzo jak na początek przygody z Omką.. juz robiłem zastrzyki kolegą ito właśnie z Omy i nie skarzyli się na jakiś silny ból..Być moze dosyc dobrze to robiłem dlatego ;) Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-06-17 16:12:04

mozze zacznij tai- chi na początek cwiczyć

Wklej zarys diety to poprawimy, na początek -300kcal wystarczy a co do btw zależy od organizmu.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj i ułóż. Na poczatek wystarczy jeden plan, 3x w tygodniu w dni bez judo.

[...] będą zmieniały się obwody ciała. Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorię. Warto zacząć od niższego pułapu. A więc waszym zdaniem powinienem od jakiego pułapu zapotrzebowania kalorycznego zacząć na sam początek? Tak jak obliczyłem te 2495 kcal, więcej czy mniej?

[...] jest ok 77%. Wychodzi 61 zł za białko - mowa tutaj o samym białku -bez witamin, węgla, tłuszczów itd w przypadku vitafit wychodzi 45zł za 1000kg odżywki. Białka jest ok 78&. Wychodzi 60zł za białko. Czyli co na początek będzie najlepsze? Które białko na zwiększenie masy? W gre wchodzi jeszcze białko ostrowia. I czy same białko wystarczy?

[...] uzupełnienia suplami i męczyła mnie ona mało tego efekty były mierne. Jednak myślę że warto będzie zrobić tak jak piszecie ułożę sobie dietkę + uzupełnię gainerkiem na początek ze względu na finasne i z czasem dokupie kreatynkę , chyba że radzicie zrobić na odwrót >? wpierw kretaynka później gainerek ? + ta dietka oczywiście ;) Ps. flex1976 [...]

na początek ... chcesz biegać bo lubisz? czy chcesz biegać bo chcesz spalić tłuszcz? ..czy Ty masz tłuszcz? wklej zdjęcie Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-05-28 23:34:17

w wersji 2 zjedz na kolację ww zlozone o niskim ig i białko na poczatek przed tren zabezpiecz sie bcaa