Dieta

Kalistenika pozwala w pewnym stopniu zmienić sylwetkę. Szczególnie u osoby początkującej. Jednak pewnego progu nie przekroczysz. Do tego konieczne są treningi. typowo pod ksskształtowanie sylwetki a nie sprawność.

Ja wiem zdaję Sobie z tego sprawę, lecz kalistenika jest jednak dla mnie takim wprowadzenie do tego wszystkiego i po jakimś czasie na pewno przystąpię do treningów siłowych i Street Workoutu, zamiast samej kalisteniki.

Powracając do wcześniejszej mojej odpowiedzi

MKSuper

No to w takim razie, oddaję się waszym radom, więc wyliczyłem Sobie 2495 kcal dziennego zapotrzebowania kalorycznego, o ile waszym zdaniem powinienem zwiększyć?

Zmieniony przez - MKSuper w dniu 2018-01-09 23:28:01

Ja bym zaczął z takiej ilości, czyli blisko zera i obserwował jak będą zmieniały się obwody ciała.

Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorię. Warto zacząć od niższego pułapu.

domer

Ja bym zaczął z takiej ilości, czyli blisko zera i obserwował jak będą zmieniały się obwody ciała.

dudee

Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorię. Warto zacząć od niższego pułapu.

A więc waszym zdaniem powinienem od jakiego pułapu zapotrzebowania kalorycznego zacząć na sam początek? Tak jak obliczyłem te 2495 kcal, więcej czy mniej?

Zgadza się 2500-2600kcal coś około tego.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-10 14:46:54

dudee

Zgadza się 2500-2600kcal coś około tego.

Dobra to teraz kolejne pytanie, w jaki sposób mam wyliczyć Swoje mikroskładniki względem zapotrzebowania kalorycznego dziennego?

2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. To taki podstawowy podział.

domer

2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. To taki podstawowy podział.

Zastosowałem się do tego podziału i wyliczyłem mikroskładniki, wyszło mi następująco :

Białko
Gramy
2 g (białka) X kg (masa ciała)
2 g X 75 kg = 150 g
Kalorie
1 g ~ 4 kcal
4 kcal X 150 g ~ 600 kcal

Tłuszcze
Gramy
1-1,3 g (tłuszczu) X kg (masa ciała)
1,2 g X 75 kg = 90 g
Kalorie
1 g = 9 kcal
4 kcal X 90 g = 360 kcal

Węglowodany
Gramy
4 kcal = 1 g
1535 kcal / 4 = 384 kcal
Kalorie
1 g = 4 kcal
2495 kcal - (600-360) = 2495 kcal - 960 kcal =1535 kcal

Słyszałem o tym, że niby węglowodany są liczone na zasadzie, że 1 g odpowiada 4 kcal i mi wyszło właśnie coś takiego i chyba mi nie pasuje, poproszę o korektę moich obliczeń, jeśli można :)


Zmieniony przez - MKSuper w dniu 2018-01-11 20:59:11

tłuszcze masz źle policzone nie 4x90 tylko 9x90 1g tłuszczy ma 9 kalorii a nie 4

Węgle też źle policzone 1535 kcal / 4kcal = 384 gram nie (kalorii)