jeśli chcesz biegać tylko dlatego zeby spalić tłuszcz, a nie dlatego że bardzo lubisz biegać to nie jest to najlepsze wyjście.
Samo bieganie może nie dać Ci takich efektów których się spodziewasz.
Ale już bieganie połaczone z treningiem siłowym /jak pompki, podciągania, przysiady... brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki.
Mozesz spróbować ćwiczyć wg takich założeń:
pon. średni trenig biegowy /od 30-45min/
jeśli nie dajesz rady truchtać tak dlugo mozesz spacerować szybkim tempem. Nie licz kilometrów a patrz na zegarek.
Wtorek:
Przysiady: 40p. - 30s. przerwy - 30p. - 30s. przerwy - 20p.
Pompki : 20p - 30s.przerwy - 15p. - 30s. przerwy - 10p.
Podciąganie: 3x max - z 30s. przerwami
Brzuszki: z leżenia przyciąganie prawego łokcia do lewego kolana i na zmianę. 3 x 20p.
Na koniec 20 minut lekiego truchtu.
Środa: lekkie biegi od 20 do 30 minut
Czwartek: długi bieg od 45-60minut / jeśli nie dajesz radę biec, spaceruj/
Piątek : fajnie było by isc na basen
Sobota: Albo aktywnośc ogólna / koszykówka, piłka nozna, siatkówka ... albo ew. trening jak we wtorek.
Niedziela wolne
I napisz jak się odżywaisz
walicjusz... zależy od celu biegania.
Jeśli chcem zwiększyc
wytrzymałość popijanie malej niewielkiej ilosci węgli podczas treningu będzie korzystne.
to tego bcaa
jesli celem jest redukcja tłuszczu samo bcaa wystarczy
Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-05-29 11:45:34