początek

z shockiem poczekaj jeszcze troche,na poczatek samo mono starczy

[...] przedziale 12-8 uginania ramion ja bym celował 10-12 podciąganie tej sztangi tez raczej 8-12 spięcia ze sztangielkami powiem ci że rób do 20 powtórzeń u mnie to się akurat sprawdziło aż za dobrze wykroki ci polecam dać na początek planu pierwszego bo jednak to jest dosyć męczące ćwiczenie a ty je dałeś na samym końcu dam sobie spięcia na koniec

Wrzuć nogi na sam początek. Zakresy w niektórych dniach można zmniesjzyć do 8-10p.

1-12 cypio 400 mg ew 1-10 deka 250 mg ew A z metą to nie wiem gdzie ją wstawić. Może być na początek, może być na koniec - jak chcesz progres.

dałbym na początek będzie kop zanim się deca i cypio bujną !

Na początek jednak obciąłbym troche aeroby potreningowe do 10 minut. Chyba, że wiesz że to na Ciebie podziała, to ok. Nie znam Twojego ciała. Zainwestuj w BCAA bo przy takiej ilosci aerobow i minusie w diecie katabolizm gwarantowany i to masakryczny.

Witaj, pewnie, że tak :) Możesz osiągnąć to, co chcesz. "Jedyne granice są w Twojej głowie" Dieta ok, wiadomo czemu %-) Ile Ci z tego kcal wychodzi? Koło 3000 będzie ok na początek :)

dieta podobno dobra, smpa sprawdzal i ok bylo. trening to 3 razy fbw rowniez sprawdzony, do tego po nim 45 min aero na rowerku. w dnt aero 2x rano po bialku i wieczorem po 60 min, sobota tabata. jeden dzien wolny. czytalem jakis temat podwieszony konia i pisalo ze na poczatek wlsnie scorch + jakis drugi spalacz. zastanawia mnie tylko czy aero na [...]

J/w TomQ sam Scorch wystarczy, ew jakieś prozdrowotne rzeczy typu witaminy, Omega 3, ZMA itp. BTW siema TomQ kope lat Edit: masz troche fatu wiec BCAA narazie zbedne. Dawkuj na poczatek tak jak jest na opakowaniu. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-04-14 12:53:47

To również napisałem. Mam nadzieje że mature masz za pare lat bo czytanie ze zrozumieniem leży. Cytuje "Edit: masz troche fatu wiec BCAA narazie zbedne. Dawkuj na poczatek tak jak jest na opakowaniu."

Z dietą udaj się do działu odżywianie. Co do trening to na początek polecam FBW 3x w tygodniu i tylko podstawowe ćwiczenia. Plan 14 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na początku skup się na prawidłowej technice. Jeśli będziesz sumiennie trenował i zadbasz o miche to osiągniesz swój cel. A i tu masz pokazane jak [...]

Jak masz w sobote bary, a potem w wtorek bary to musi być koks - kumasz ?? haha, to samo z klatką, a nawet gorzej... Zobaczyłem początek i stwierzam .. same rozpiętki ?! x2 klata i x2 bary, gdzie regeracja. powiedz coś o sobie - to nie forum dla wróżek itp etc.. Niby nie sezonowiec, a jednak..

pierwszy cykl to poczatek blednego kola.....

jak mnie wkurza ze nie ma tu editu!! Tak teraz popatrzylem ze jak na 40 porcji w przedtreningowce to droga wybralem :OO SAW o wiele lepiej sie kalkuluje. Hmm tu podobnie j/w SAW 40 porcji po 5g , niby te 5 na poczatek wystarczy ale czesto jest tez ze to malo i trzeba porcje zwiekszyc do 10g czy nawet 15g osobiscie wolałbym kupic za to beta alanine [...]

Zmienic nazwe dzialu zeby ludzi przyciagała, swietny pomysl masz soga chłopie - rzucie jakies nazwy moze: Militaria i Combat początek końca ...

Musisz nam podać trochę więcej informacji o sobie;-) I chyba lepiej by było ten temat umieścić w dziale odchudzanie. Na początek radzę poczytać poszty podwieszone w tamtym dziale.

Rewelacja!!! Dzieki za solidny zbiór na początek! Dałbym Ci sog a ale już nie moge:'-(

[...] ciężko to pogodzić w treningu, ponieważ przed WOD trzeba zrobić rozgrzewkę na ciężarach, która przypomina czasem normalny trening, a dopiero potem przechodzimy do sedna. Problemem jest właśnie ten początek. Czy ktoś ma pomysł jakby to mogło wyglądać? Może zrobimy coś na zasadzie challange? Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-02-23 20:19:40

@X-pomp - chwilowo białko odpuszczam (w postaci odżywki), jedynie to z jedzenia. Dieta może i nie jest idealna, ani ostro dopięta. Jak na początek mi odpowiada :) Dziękuję wszystkim za pomoc/odpowiedzi. Temat do zamknięcia :)

zawsze mzoesz dać na poczatek 2800 i w razie czego utniesz jak sięnei zmieni na te 2600. lepiej wystartować wyżej i mieć co ciąć.