początek

[...] dość mocny i duży triceps, biceps przy nim wygląda dość blado:) dlatego dałem tylko 1 serię ale w zasadzie mogę zwiekszyć o kolejną, nic mi się nie stanie.. wskoki przesunę na początek treningu - jeśli jednak będzie lało i nie wyjdę z piwnicy na palety to zamienię wskoki na kolejną serię przysiadów - może być czy dołożyć jakieś inne ćwiczenie?

[...] z łydami.. ale tak - 1seria w docelowa z duzym ciężarem. rozgrzewki tutaj w ogóle nie ująłem. i jeszcze jedno pytanie - czy lepiej wykonać np. 3 serie siadów, potem 3 wyciskania, etc czyli przechodzić do kolejnego ćwiczenia jak zrobię wszystkie serie poprzedniego czy może lepiej 1 siadów, 1 wyciskanie i jak zrobię po jednej to wracam na początek?

[...] co czytałem to działanie mocno przereklamowane a raczej działa na zmarsczki, celulitis i ogólne skórne i poskórne rzeczy) Oto polecana przeze mnie lista zakupów na dobry początek ;) A może szybki koniec ? :) zależy ile czego i w jaki sposób użyjesz :D Apteka Tanie leczenie: + 15 zł wysyłka ------------------------------ Zielona herbata 60 [...]

prosze o odpowiedz bo chce zaczać już zacząć brać - mam do dyspozycji 2 opakowania po 30tabs po 20mg. Zastosować jakaś dawkę uderzeniowa na początek czy codziennie jedną tab? prosze o odpowiedz

JW PLAN DO DUP..Y jak na mezomorfika slabo ważysz:P hehe podstawowe fbw na początek albo prosty split push/pull/legs poczytaj o diecie a gainera hm... nie szkoda ci kasy na ten cukier? przeciez to tyle samo co naleśniki z serem i konfiturami proste i tanie :P heheh a tak na powaznie poczytaj duzo tego jest naprawde trzba troche wysiłku ale opłaca [...]

MARGARITO ZAMIERZA SPRAWDZIĆ SZCZĘKĘ PACQUIAO Antonio Margarito (38-6, 27 KO) jest niezwykle pewny siebie przed planowanym na 13 listopada pojedynkiem z najlepszym pięściarzem rankingów P4P - Mannym Pacquiao (51-3-2, 38 KO). Meksykanin przekonuje wszystkich, że jest w życiowej formie i znokautuje rozboksowanego Filipińczyka, który rozdziela swój [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p dodaj 2 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p wyrzuc 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie [...]

mleko jogurt sery to nabiał i ten ograniczaj, tzn nie rób z niego podstawowego źródła białka Masz dobrą kaloryczność na początek, resztę uwag dostałaś Sprawdź diastasis i niestety masz krzywy kręgosłup , jesteś przechylona w lewą stronę pogłębiasz lordozę, garbisz sie Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-27 16:57:24

No tak wiadomo żywienie podstawa ale swoją drogą kolo w sklepiku na siłowni zagadał mi (spytałem sie czy cos brac na poczatek) a on mi rzekł że ćwiczenia na sucho to mit ze beda znaczniejsze efekty nawet bez wczesniejszych treningow na silce po kreatynie ... niewiem co sadzic ? MOze dlatego ze chciał tylko zarobic ?

ankieta działu na poczatek i wklej zdjecie czynnikiem hamujacym wzrost miesni moze być przetrenowanie itp a nie zamiana cwiczeń poczytaj podstawy i rozpisz swoja diete wraz z treningiem http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

ten mój trening siłowy na początek może być ?

"Chce ja jeszcze potrzymac tak zeby zgubic 2-3kg i juz ja skonczyc, no i tutaj jest moje pytanko. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal a teraz jadlem ok. 1500 to jak mam teraz ulozyc diete ? Odrazu wskoczyc o tyle kcal ?? Czy stopniowo zwiekszac ?" Popełniłem ten sam błąd będąc na ckd, zbyt drastycznie obnizyłem kcal, a fat wcale [...]

[...] pierwsza styczność z redukcja to zmienienie planu odżywiania i dodanie większej aktywności fizycznej pomoże. Nie muszę wprowadzać od razu wyliczonej co do kcal diety. Na początek wywaliłem wszystkie słodycze, napoje gazowane, słodkie, białe pieczywo na razowe, ograniczyłem smarzone jedzenie - teraz częściej pieczę, gotuje. Dlatego moja dieta [...]

Czyli trening, wszystko źle? Czytałem już ten artykuł. Jak źle to jeszcze raz przestudiuję. Byłem z dietą w dziale odżywianie i też się dowiedziałem, że jak na początek to może być - ważne bym dostarczał zdrowych tłuszczy itp. Jak nie pomoże to rozpisze się bardziej szczegółową dietkę.

Siłka jak na początek spoko. Widzę że rozebrałeś kilka samochodów :D , bo masz tarcze hamulcowe i bębenki SOG

Na dobry poczatek elegancko heh ;) Miłych treningów i rośnij ;P PS PozdRo ze staRego Widzewa ;] Sog

Czyli wszystko się zgadza. Przy moich "parametrach" ciała to zostaje mi tylko na początek redukcja z tą myślą, że może jakiś kawałek mięsa zbuduje. Tak jak mi polecano we wcześniejszych postach powinienem zacząć redukować od 2600 kcal. Na czym ciąć kalorie?

to ze jesz duzo to nic !! trzeba jest dobrze a nie sie napychac... chyba ci chodzi o mase miesniowa a nie tluszczyk chociaz i tak sie od tego nie uchronisz ;] Kolega juz wyzej powiedzial pierwsza wizyta jasia to dobry pomysł. A i moim skromnym zdaniem waga i ladny wyglad razem to ciezko moze po kolei ? Poszukaj o diecie na mase.... pelno tego tu.. [...]

Wydaje mi się, że na początek to za dużo uciąłeś kalorii. Ja bym proponował odjąć narazie ok. 800.

chodzi o ten link http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199??? do wiekszości ćwiczen potrzebne sa przyrządy a ja narazie nie mam takiej możliwości czy są jakieś ćwiczenia które pomogły by w spaleniu tkanki tłuszczowej bez udziału przyrządów ( na początek )