początek

[...] to bardzo. Co do mięsa to gotuję. Do tego na tą chwilę trening to moja jedyna aktywność + wyjścia do sklepu. Właśnie dziś miałem trening i w ten właśnie dzień dodaję też na początek jedną sesję interwałów burpees / bieg bokserski. Mało nie wyplułem flaków, tętno 175, 8 minut. Za tydzień dodam tez drugą sesję w poniedziałek, bo w poniedziałek i [...]

Sen hmmmm, wiesz Jay w tej dziedzinie to ja lubuje mlode blondynki :] i po 12-14 godzin na dobe w lozku :] Ale tak serio to jezeli jestes senny to brak witamin lub mikroelementów, minerałów. Na poczatek kup sobie Bodymax w aptece, koszt na 30 dni chyba 20 zl. Pozatym pewnie Pa*** sie ucieszy bo jest tam wyciag z zenszenia a to dziala hmmmm no [...]

[...] sesje treningowe. Największe partie mięśniowe jak nogi i plecy warto zaangażować najmocniej. Układ nerwowy będzie już tak wyczerpany, że ciężko zrobić jeszcze barki i brzuch. Może na początek lepszym rozwiązaniem będzie trening full body workout? https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Zamiast drastycznych zdjec napisz cos o sobie. Nawyki zywienioe, jaki trening, co bys chcial zminic. Na poczatek poczytaj posty podwieszone i zobacz, jak to sie ma do Twojego stylu zycia na dzien dziesiejszy. powodzenia,

[...] Nie jedz W OGÓLE żadnych ciasteczek, nie słódź herbaty, nie pij alkoholu. Jeśli już masz zamiar to zrobić, wlicz to do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jedz na początek o jakieś 150 kcal mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli przez tydzień nie schudniesz 1 kg, zwiększ o jakieś 100 kcal ten deficyt. Co jeszcze [...]

[...] zrobić jakieś 14 dni na samym 20 g węgli dziennie. Ja tego nie zrobiłem i i tak chudnę za szybko. Może chudłbym zdrowiej, może efektywniej ? Ale nie chcę już kombinować. Na początek zrób to, co Ci napisałem, a na pewno nie pożałujesz. Dopiero jak NIE BĘDZIE EFEKTÓW, zmniejsz węgle do 20 g i przetrwaj tak 14 dni. Koniecznie waż się CODZIENNIE i [...]

EddyZgredy zacznij od podstaw. przeczytaj jak najwiecej postow mojego autorstwa-to powinno pozwolic ci ogarnac troche temat. znajdziesz tam takze gotowy plan dla siebie na kilka pierwszych m-cy.(drugi link) zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

chyba niedokladnie przeczytales moja odp.oraz uwagi w linku,ktory ci podalem. przysiady sa najwazniejsze,wiec ida na poczatek treningu. jesli mozna mowic o priorytetach dla ciebie,to sa dwa:NOGI I PLECY. pozdrawiam.

tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]

sek w tym,ze twoj trening to 3 x tyg.-w zupelnosci wystarczy. ilosc serii. na poczatek po 3. liczba powtorzen-10-12 staly ciezar we wszystkich seriach(oprocz rozgrzewki oczywiscie) rozgrzewka. warto zrobic zawsze jedna serie z bardzo malym obcizaeniem,np.z gryfem(liczba powtorzen-bez zmian tez kolo 10-12) pozniej przystepujemy do dwoch serii [...]

1 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A,, 2 tydz. Poniedziałek- B, Środa- A, Piątek- B itd... - to Drugie pytanko Jeśli chcę poprawic siłę, mam dobierac obciazenia na te 80%-90% i ilośc powtorzeń w serii tj. 2-8? na ten starz sila przyjdzie ci spokojnie z czasem rob masa sila bedzie sama szla :) chyba zes uparty to fbw 5x5 :) No i trzecie- [...]

elvis po co mu az ponad 700mg enana tygodniowo??? i jeszcze z tym gh wyjezdzasz od razu, na poczatek propionat 100 mg eod wystarczy

sqrwiello tak cztam te twoje wypowiedzi i widze,ze wszedzie ze wszystkich szydzisz i kozaczysz,bardzo mnie interesuje czy z ciebie taki harpagan,wez wrzuc jakas fotke albo podaj chociaz wymiary(tylko prawdziwe) bo ja cos mysle ze ty masz chyba z 15lat..kazdy kiedys musi kiedys zaczac,a ziomus wazy 115kg ma w lapie 44cm,mozna z niego zrobic [...]

Lepiej to połączyć tak: klata+biceps, nogi, barki+triceps, Plecy Przedramion nie trzeba ćwiczyć, sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie płasko daj na początek. Rozpiętki mogą być ostatnim ćwiczeniem. Na plecy najpierw martwy ciąg, później wiosłowanie. Wywal trochę tych wyciągów, 4 ćwiczenia na plecy wystarczą. Gdzie ćwiczenia na biceps? [...]

[...] Kcal: 669.5 B: 16.5 T: 22.2 WW: 78.25 Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka. Kcal: 520 B: 86 T: 4.5 WW: 68.1 === TRENING === Na początek A6W -> trening na siłowni -> bieganie Podwieczorek: 200g kurczaka gotowanego (jak się zaopatrzę w tuńczyka albo indyka to dam znać ) Kcal: 198 B: 43 T: [...]

[...] "lubią" rosnąć chętniej :) Potem masuj z głową. Licz kalorie, nie przesadzaj ani z obcinaniem (redukcja) z dodawanie (masa). Powinno sie odcinać delikatnie z 300kal na początek, ja jednak odrazu obcinam -500kal. A jak bedziesz robił masę to nie śpiesz się, powoli, wejdz na bilans zero i obserwująć wagę ciała i samo ciało dodawaj powoli co [...]

na początek polecam pomyśleć nad dietą.

to dobry czas na początek ;) co dorozgrzewki to rozgrzewaj też mięśnie, wymachy wyprosty itd. Stawy(kolana, łokcie). Nawet biodra. Jak na WFie kiedyś;)

ostro Jej to zaplanowales imo TSe starczy nie tylko na poczatek jesli dieta bedzie + wysilek o starczy

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]