FBW do oceny

Tak jak w temacie, proszę o ocenę :)
A-
NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie
PLECY: Martwy ciąg 3 serie
KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie
BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie
TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie

B-
NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie
PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie?) 3 serie
KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie
TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2 serie

I teraz moje 3 pytania.

1. Czy każdy tydzien jest taki sam-> tzn.
1 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A,, 2 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A itd....
LUB
1 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A,, 2 tydz. Poniedziałek- B, Środa- A, Piątek- B itd...

Drugie pytanko Jeśli chcę poprawic siłę, mam dobierac obciazenia na te 80%-90% i ilośc powtorzeń w serii tj. 2-8?

No i trzecie- brac suplementy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Odpowiednia, nie chodzę głodny no i zdrowa jak najbardziej.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Dziękuje wszystkim, jestem wam dłużny, może jakieś piwo kiedys albo coś postawie"

nie pije;D sog wystarczy;p panowie sie zgodzą chyba?;p

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-03 00:01:06

1 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A,, 2 tydz. Poniedziałek- B, Środa- A, Piątek- B itd... - to

Drugie pytanko Jeśli chcę poprawic siłę, mam dobierac obciazenia na te 80%-90% i ilośc powtorzeń w serii tj. 2-8? na ten starz sila przyjdzie ci spokojnie z czasem rob masa sila bedzie sama szla :) chyba zes uparty to fbw 5x5 :)

No i trzecie- brac suplementy? wystarczy dieta dobrze zjedz a suple beda zbedne :) na poczatek nie bo szkoda kasy mowie ci

MC i przysiad klasyki na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy:


A:

Przysiad
Podciąganie na drążku [jak nie dasz rady to ściąganie linki wyciągu górnego do klatki]
+ reszta jak tam masz

Wyciekanie rób sprzed głowy, nie zza.

B:

MC
Wiosłowanie
+ reszta jak tam masz


Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, zmień na np. wyciskanie sztangielek siedząc.


Co do pytań:

1. ABA,BAB,ABA itd.
2. Staraj się dobierać obciążenie tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie ale z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
3. Nie, skup się na odżywianiu.


Pzdro

Dzięki wielkie :)

plan A
ciężko ci będzie robić przysiady i MC na jednym treningu. MC daj jako pierwsze ćw do planu B. zamiast tego daj drążek.
reszta ok
Plan B
jako pierwsze ćw MC.
potem na plecy wiosło
wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim
barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą jest bardzo kontuzjogenne. albo daj zamiast tego np. unoszenie hantli bokiem
biko ok
triko ok

1. rób ABABABABABAB.... pon A sr B pt A pon B sr A pt B itd
2. wg mnie serie sobie rób normalnie zakres 12-6. tam gdzie masz dwie serie możesz dać 10-8
3. narazie suplementy są zbędne. gwarantuje, że jak będziesz miał dietę i trenował to siła wzrośnie.

edit:
ups;p spóźniłem się ;p

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-02 23:35:00

PLECY: Martwy ciąg 3 serie -
podciaganie 3 s
KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie
BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie
TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie

B-

to daj nogi :) - np siady :)
KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) np sztanga skos :)
BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - daj inne np wyciskanie hantli
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie
TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2 serie

daje przykladowy trening taki zmien sam co i jak bo ja wiem jakie cwiczenia lubisz :) i nie edytowac postow xd



unoszenie hantli bokiem - cienkie cwiczenie na fbw :)

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-02 23:41:42

ale popracuje coś nad bokiem. no ale w sumie na staż 2 miesiące może pominąć... będzie miał na to czas;)

Dziękuje wszystkim, jestem wam dłużny, może jakieś piwo kiedys albo coś postawie
Męczy mnie jedno- barki.
W planie A cwicza głownie przednie i boczne aktony (Wyciskanie sztangi sprzed głowy ), a w planie B chciałbym dac cos na tylnie aktony. Co będzie dobre, jak nie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia?

Skupiaj się na podstawach nie na estetyce, tylni akton barków pracuje przy wielu ćwiczeniach np. wiosłowaniach. Jak już koniecznie chcesz to 2s unosznie hantli na boki w opadzie dodaj do Planu B po wyciskaniu na barki.


Pzdro

Koniecznie nie chce tego wdrażac :P zdam się na porady ekspertów
Po korektach i pouczeniach wklejam skorygowany plan, mam nadzieje, że jest kompletny i dobry .
A-
NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie
PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie
KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie
TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie

B-
NOGI: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie
KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej szerokim uchwytem 3 serie
BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie
TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2 serie

MC nie na prostych nogach tylko klasyk.

Reszta ok.


Pzdro