Masa.. chyba ZNOWU zjeb.... ocena sylwetki.

Panowie, ciągle robię te same błędy... Kcal mam 2500 DOSŁOWNiE czyli nawet nie jak na masie, ale mam tryb siedzący w tej chwili, jedynie co robię to trening 4x w tygodniu a reszta to prawie, ze ciągle siedzę i waga rośnie. Zresztą moje 2500 jest na papierze, nie dodaje buraczków które jem w dużej ilości do posiłku, sosy do posiłku,.. Muszę to ogarnąć jak najszybciej i dodać chyba jakieś aeroby.

Da się to jeszcze odratować tak żebym nie musiał robić redukcji? (Nie chcę robić redukcji w tym momencie, na prawdę jestem nastawiony na ciężkie treningi, progresje masa... chciałbym dalej masować, ale nie wiem czy teraz nie będzie przychodzić w większości fat) jakie jest wasze zdanie? Co robić ponowie, nastawiłem się na masę, ale nie wiem gdzie miałem oczy bo w dość szybkim tempie przyszedł ten tłuszcz.

Wiem co mam poprawić, wiem co mam dalej robić, wiem co robię źle ale nie wiem czy jest sens robić dalej masę i tego najbardziej się boję bo miałem zamiar ciągnąć ją nawet do lutego/marca a tu taka wtopa. Zły jestem na siebie, ile można..

184 cm wzrostu
85 kg na czczo.















Zmieniony przez - zbykk w dniu 2016-10-27 12:52:52

Zmieniony przez - zbykk w dniu 2016-10-27 14:09:21

Patrząc wyłącznie na te niepozowane zdjęcia to wygląda jakbyś miał mniej tłuszczu teraz niż po tej tzw. redukcji.

Wydaje mi się, że po prostu masz jakieś wyśrubowane oczekiwania tego jak będziesz wyglądał po paru miesiącach machania żelastwem z dużymi przerwami pomiędzy makrocyklami.

Tego bf nie masz jakiegoś wysokiego ale warto by było go już kontrolować, ale coś musi być z miską nie tak bo jak na Twoje gabaryty to jesteś na sporym minusie.

Trochę podniosłeś na duchu. Myślisz, że dobrym pomysłem były by interwały po treningu chociaż te 8-10 minut bardzo intensywnie dwa razy w tygodniu? np. burpees / bieg bokserki 30/30 przez 8-10 minut. Jak myślisz?
I dzięki za pomoc.



Miska wygląda dokładnie tak: Tak wygląda... ale prawda jest taka, że jajecznice robię na maśle z rana i wieczorem wiec to już dodatkowe kalorie, buraczki dosłownie codziennie 250g (paczka) też sporo kalori, sos do ryżu i chyba mamy odpowiedź. Trzeba się z tymi "pobocznymi" rzeczami ogarnąć.






Zmieniony przez - zbykk w dniu 2016-10-27 14:57:19

1. Jakie jest tempo przybierania na wadze?
2. Jest progres siły?
3. Robiłeś niedawno jakąś redukcję?
4. Jak ćwiczysz?
5. Jakiej sylwetki oczekujesz na tej masie?


Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-27 15:56:56

Przypuszczam że coś źle wyliczyłeś kalorie. Mleko dosładzasz jakimś miodem,cukrem? Mięso jak przyrządzasz... gdzie jakaś oliwa. Prawdopodobnie kalorii leci grubo więcej bo przy 2500 mase to może robić kobieta.

Ja sobie powtarzam, że jeśli robić masę to super masę nawet jakby mnie miało zalać ale taka masa powinna trwać i trwać przez kilka miesięcy jak nie więcej, potem uderzyć w redukcje jeżeli zbudowalo się super masę. Może nie pomoglem ani nic ale ja tak sobie myślę żeby nie bawić się masa redukcja masa i tak w kółko tylko zrobić porządną.masę i z głową redukować.

1)Nie wiem, w 8 tygodni jakieś 3 kg przybrałem. Nie mierze się, bo czym więcej mierzę, myślę o tym wszystkim, spinam się na to wszystko tym dla mnie gorzej.
2)Progres siłowy od 8 tygodni ciągle w górę, dokładam normalnie niemal wszędzie.
3)Robiłem redukcję ponad pół roku temu, później dałem sobie spokój z siłką i teraz 8 tydzień treningów.
4)Ćwiczę planem z podwieszonych (1 rok treningów, którychś z ostatnich planów push pull 4 dni)
5. Jakiejś w miare solidnej sylwetki do marca, jeszcze bym chciał trochę dorzucić żeby po zredukowaniu gdzieś na czerwiec wyglądać jak człowiek który ćwiczy, to przynajmniej bym chciał.


Luzac - Jakim miodem, cukrem... nie jestem aż tak pogrzany, co jest z dietą już wytłumaczyłem i to raczej wina właśnie tego bo w rzeczywistości będzie z 3k kalorii, nieraz coś się jeszcze podje, muszę się tego wystrzegać i to bardzo. Co do mięsa to gotuję. Do tego na tą chwilę trening to moja jedyna aktywność + wyjścia do sklepu.


Właśnie dziś miałem trening i w ten właśnie dzień dodaję też na początek jedną sesję interwałów burpees / bieg bokserski. Mało nie wyplułem flaków, tętno 175, 8 minut. Za tydzień dodam tez drugą sesję w poniedziałek, bo w poniedziałek i czwartek mam względnie lżejsze treningi niż wtorek piątek, tam mam siady, martwe itd. Ogarnę dietę i myślę, że jakoś to będzie.


Zmieniony przez - zbykk w dniu 2016-10-27 16:33:00

Waga nie jest żadnym wyznacznikiem . Mierzysz obwód pasa? Bo 3 kg w 8 tygodni to standard i nie musi świadczyć o mocnym zalewaniu tłuszczem. Mięśnie, woda, gikogen też swoje ważą.

Ile tych sosów używasz? Niektóre są bombami kalorycznymi.

Tzn, ja sam robie. Gotuję mięcho na cały dzień, woda przyprawy i dodaję zwykł sos pieczeniowy (paczka jakiegoś proszku z 20g) z biedry do tego żeby czymś polać ten ryż/ziemniaki czy cokolwiek jem. Dwa razy na dzień przed i po treningu daję do tego co jem.

Pas teraz zmierzyłem to mam 87-88, wiec trochę dużo, nie wiem ile z rana. Masę zaczynałem z może 1-2 cm mniejszym na pewno nie więcej albo i może nawet takim samym, ale jakoś tłuściej wyglądam i sam to widzę.. Co by nie patrzeć jest progress, rok temu robiąc masę to przy wadzę 84kg miałem 96 w pasie, tragedia..

No dobra, czyli wcale Cię na tej masie nie zalewa tłuszczem. A jesteś podlany bo taki byłeś i nigdy nie zredukowałeś porządnie.

Jaki więc problem?

O znalazłem coś, tak wyglądałem 25 sierpnia, pozniej nic i od 8 tygodni ćwiczę. Nie wiem sam czy już sobie wkręcam, że robię się tłusty czy co.. najlepiej właśnie jak ktoś obojętny to oceni.

I jeszcze mam jak przewaznie wygląda mój posiłek. Dwa worki ryżu, 250g mięsa i "dodatki" przez które chyba tyję. Po treningu ogólnie jem najwięcej wiec bez pytań czemu aż dwa worki ryżu, po prostu po treningu najlepiej mi wchodzi. Czym Wy te sosy zastępujecie, ja zawsze tak jadłem bo na pewno nie dałbym rady zjeść tego suchego.