początek

[...] też sie zapiasać ? .Oczywiste jest że może chodzic karzdy ,zajęcia będom prowadzone dla wszystkich jednakowo,potem rozdzielimy to na 2 grupy początkująca i zaawansowana ,na początek wszyscy będom na początkującej.wieszcie mi warto trenowac Muay Thai. Jutro będe dzwonił po tych szkołach jak ktoś ma jeszcze jakieś adresy szkół z tel. to prosze tu [...]

nie ma właśnie mi kto w tej chwili zrobić , z a tydzień będą nowe jak mąż wróci to zrobi bo samej trudno zrobić.Raczej na początek przez pierwszy miesiąc orbitrek i lekkie cardio dołączę jakiegoś trenera z filmików bo z kondycją słabo.Czyli jak proporcjonalnie w % podzielić białko, węgle i tłuszcze? I [...]

ACT na poczatek, to przygotuje twoj organizm do jakiegokolwiek wysilku. Bo przy zerowym strazu, i zerowej aktywnosci to twoj organizm nie jest na nic gotowy, pocwiczysz chwile i sie tylko spocisz i zasapiesz. Tkaze ACT, teoretycznie przez 6 tygodni mniej wiecej sie powinno robic, choc ja wiem ze tyle ciezko wytrzymac i czlowiek szybciej chce [...]

Zimny prysznic na początek. Zaskakująco słabo zagraliśmy nawet jak na ten skład, praktycznie bez mocnej zagrywki i bez bloku.

Staz miesiąc wiec plan dzielony to słaby pomysł, zrob sobie FBW na początek 3x w tygodniu oparty o same złozone cwiczenia, znajdziesz w postach powieszonych i wyszukiwarce. Pzdro

trzeba miec silna psychike...to jest podstawowy wymog trzeba miec cel przed oczami choc wiem ze ciezko na poczatek - ile razy w tyg mozesz utrzymywac aktywnosc fizyczna? marszobiegi, moze silownia? basen? aerobic/fitness? co do jedzenia - dobrze gdybys tu wrzucila mniej wiecej jak twoj dzienny jadlospis wyglada...

dlaczego taki podział prędzej widziałbym coś takiego pn plecy + biceps wt klatka czw nogi pt barki + tric ponad to biceps, klata przeładowane plecy ciąg daj na poczatek nogi nawet nie komentuje

mozna tak chodz ja bym zrobil inaczej poczatek propem koncowka z m drolem i prop dluzej od m drola o week i ladnie hcg potem clom i git;]

Hej -spermik- patrz na poczatek tematu tam sa walki Andrzeja

Wnioskujac z jego dylematu to jest jeszcze na propie. Dajmos, mowisz, ze deka byla lewa. Tzn.? Nic nie czules? Zero w ciagu pierwszych 4 tyg? Jesli tak to nie jestes na sokach od ponad 2 mcy tylko od max 4 tyg na propie. W takim razie moglbys pociagnac propa jeszcze z 3 tyg i teraz zaczac wbijac suste. Gdy sie rozkreci odstawiasz propa i jeszcze [...]

2/3 poniewaz jest cos takiego jak bialko i bialko przyswajalne w dobrych suplementach jest to drugie a co za tym idzie lepsze, a jesli uwazacie ze jak bedzie bral 2,5gx80kg masy = 200g bialka dziennie zakladajac ze ma 80kg przy 193cm wzrostu i jest to jego poczatek z SAA to nie mowcie ze po takim cyklu schudnie ,jesli dobrze bedzie cwiczyl i [...]

[...] czytałem że też są zdrowe.. Dodam że caly dzienny posiłek ma ok 2000 kcal Oraz zapotrzebowanie: Węglowodany ok 100% Tłuszcze ok 25 % Białko ponad 30 % Co o tym myślicie na początek??? Pisałem już że robię kilka ćwiczeń co polecacie jeszcze ?? A i dodam jeszcze że alkoholu prawie nie pije może raz na miesiąc . Zmieniony przez - lalo1122 w dniu [...]

[...] wszystkiego o żywieniu opisać w dwóch, trzech zdaniach- ludzie w tej materii kształcą się całe życie- oczywiście tego od Ciebie nikt nie wymaga, dla własnego zdrowia i świadomości zapoznaj się z wątkiem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i będziesz na własny użytek i na początek wiedizał co robić

tajski se odpusc bo tam jest za duzo kopania i parowania piszczelem i wogole jest to sport bardzo kontuzjogenny.... co do opini lekarza lepiej zeby to byl lekarz sportowy, bo zwykly konowal to cos ci powie a pozniej bedziesz cierpial... ja mialem skrecony staw kolanowy i zaczalem intensywniejszy trening dopiero po roku... na poczatek pozostan przy [...]

polecam Ci fbw by georgi do tego w dni nietreningowe aeroby zacznij od 20 min na rowerku i dokladaj co dziennie po 1 min .jesli znudzi Ci sie areaoby mozesz spróbować Hitt lub tabata ale to raczej jako urozmaicenie zajrzyj do działu odżywianie i ułóż na poczatek diete na -100 bilans kaloryczny i wmiare obserwacji skracaj lub dodawaj kcl

Wydaje mi się, że lepiej byłoby, gdybyś zostawił ten plan tak jak ja go napisałem. Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Tylko bez jakiś większych ciężarów, ale za to dokładnie i powoli. Tak mi się wydaje... Chociaż z Twoim stażem to lepiej byłoby pomyśleć o FBW. Na początek najlepsze. Pzdr. Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2010-05-28 11:54:11

po pierwsze to zle polaczenie partii no to juz trzeba by napisac caly plan od nowa w sumie bo plan nawet nie patrzac juz na te polaczenia bardzo slaby ;/ sproboj tak : 1 dzien Klata + (biceps lub triceps) 2 dzien Plecy + (biceps lub triceps) 3 dzien Nogi + barki To jest juz ok polaczenie jesli chodzi o 3 dni w tyg. trzymaj sie zelaznych zasad jak [...]

[...] i intensywności a nie ojścia od razu na maksa. Bo to sie bardzo czesto kończy po paru miesiącach,gdy następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym stylu,bez tych A-B-C . Układasz jeden plan-zaczynasz od 3 serii na ćw i powoli zwiekszasz do 5 serii-trening max 90 [...]

I na sam początek będziesz miał dwa razy cięższy i bardziej objętościowy trening niż kulturyści biorący udział w Mr Olympia z lat 60' :) z tym to chyba przesadziłeś, oni pewnie ćwiczyli po dwa razy dziennie no i ciężary nijak mające się do kogoś kto startuje - nawet po przerwie ;-) ja tam nie widzę nic złego w tym treningu, bo się rozrusza i [...]

no i 9/10 osób na ulicy słabo wygląda. Nie musisz się katować z liczeniem co do grama lae jak już chcesz coś osiągnąć i obecny styl odzywiania nic nie wnosi to na poczatek np przez tydzien zapisuj wszystko co jadasz itp i na koniec tygodnia patrzysz co i jak było i trzeba jakieś wnioski wyciągnąć Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-23 [...]