Trening nie wiem na co, ale czy jest dobry?

Płeć :Mężczyzna
Wiek :16 lat
Waga :65kg
Wzrost :176 cm
Cel treningowy :przerobienie masy na rzezbe/redukcja masy (mimo tej wagi mam cycki i brzuch a totalnie zero miesni)
Staż treningowy na siłowni : 2 dni na silowni! : >
Uprawiane inne sporty :Nic
Dostęp do sprzętu : Wszystko
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : brak

Prosze o wyrozumialosc, bo mam tylko gify od kumpla, a poki co nie znam nazwy tych sprzetow.

BARDZO PROSZE O WYROZUMIALOSC!

Poniedzialek :
KLATKA
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif rozgrzewka rurką + 4 serie po ( 10-10-8-x) x = tyle ile zdołasz (czyli ok 4.. 6.. ruchów)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif  4 serie po 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif  4 serie po 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif  2 serie po 12 ruchów

BICEPS
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image012.gif  3 serie 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif  3 serie 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif  2 serie 10 ruchów

ŚRODA
PLECY
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif  3 serie 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif 3 serie 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif 3 serie 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif 3 serie 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 3 serie 10 ruchów

TRICEPS
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 3 serie po 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif 3 serie po 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif 3 serie po 15 ruchów.

PIĄTEK
BARKI
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif rozgrzewka rurą + 4 serie po 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif 3 serie po 10 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image016.gif 2 serie po 12 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3 serie po 12 ruchów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image059.gif 3 serie po 10 ruchów








Zmieniony przez - Amenaro w dniu 2009-10-07 21:20:42

Przy stażu 2 dni raczej trening FBW/ACT, poszukaj na forum artykułów i gotowych rozpisek - jest tego sporo. Poza tym, jeśli nie masz przeciwwskazań to musisz także trenować nogi - zwiększy to efekty treningu.
Pozdro

trening też masz od kolegów?
po 1 nie dla ciebie dzielony
dla ciebie FBW ACT
po 2 nie masz czego przerabiac na miesnie
po 3 poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych w dziale odzywianie

niech ktos zaawansowany pokaze ci technike bo se krzywde zrobisz


Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-07 21:27:06

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-07 21:27:20

ale co wedlug was lepsze?

Bo mi sie zdaje ze ACT... : d

ACT na poczatek, to przygotuje twoj organizm do jakiegokolwiek wysilku.
Bo przy zerowym strazu, i zerowej aktywnosci to twoj organizm nie jest na nic gotowy, pocwiczysz chwile i sie tylko spocisz i zasapiesz.
Tkaze ACT, teoretycznie przez 6 tygodni mniej wiecej sie powinno robic, choc ja wiem ze tyle ciezko wytrzymac i czlowiek szybciej chce przjsc na cos inego, ale zrobisz jak uwazasz.
ACT napewno.