Plan treningowy

Witam.mam 17 lat,176cm wzrostu i ważę około 65 kg.Mój staż treningowy to jakieś 2.5 miesiąca na mało atrakcyjnym sprzęcie.
Głównie ćwiczyłem klatke na ławeczce własnej roboty i bicepsy hantlami. Przyszedł czas na prawdziwą siłownie i tu moje pytanie czy taki plan będzie dobry?

PONIEDZIAŁEK:
1. Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie sztangi w skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpiętki na skosie 3x 12-8
- krzyżowanie linek stojąc 4x 12-8.
2. Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10-6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia :3x 12-8

WTOREK:
1. Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztangielką 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- martwy ciąg 4x 12-8
2. Kaptury:
- sztrugsy ze sztangą 3x 10-6
3. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie 3x 12-8
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

PIĄTEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- suwnica 4x 15-12
2. Łydki:
- wspięcia na palce 4x 15-12

dieta?
cel treningu?

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-07 21:29:13

narazie moja dieta polega na jedzeniu w wolnych chwilach dużo białka (mleko,ryby,jajka itd),owoce i warzywa,unikam tłustych rzeczy, wkrótce postaram się o normalną dietę
Cel treningu: masa (jak przybędzie sił to też nie zaszkodzi :D)

powie ktoś czy ten plan jest dobry?

na taki mały staz to fbw idealne