[...] zacząć swoją przygodę z siłownią domową :) . Mocno się zapuściłem wzrost 176cm i 98kg :( . Poszukuję jakiegoś zestawu do 1500zł , ławeczka ,stojaki, gryf ,obciązenia na początek chyba wystarczy. Pierwotnie myślałem o popularnych zestawach na allegro , ale wyczytałem na waszym forum że to szajs i warto zainwestować w marbo sport. Powiedzcie [...]
[...] przerwania tej 2 letniej rutyny i pomyślałem nad wprowadzeniem jakiegoś treningu zwiększającego masę, tak żeby sprawdzić reakcję organizmu (powiedzmy jakieś 3-5 miesięcy na początek). Powinienem się za to zabierać, czy może obciąć trochę dietę i jeszcze spalić resztkę tłuszczu (pewna warstwa na dole brzucha jeszcze została, ale poza dołem [...]
Dziennik Treningowy „Dziś jest początkiem lepszego jutra” Cześć, jestem Sylwek, na początek może powiem coś o sobie, mam 17 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Na początku nie zwracałem uwagi na to co jem, nie miałem jakiejś konkretnej diety, ale na siłowni dawałem z siebie wszystko. Chodzę do LO, więc moje posiłki, oraz trening są o różnych [...]
Witam po 2 latach przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan [...]
Witam po 2 latach przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan [...]
[...] - trening siłowy 4x + basen 0-1x (w zależności od samopoczucia) tydzień OFF - regeneracja - lekko rower oraz basen 6-8 tygodni 'cykl kondycyjny' - nacisk na bieganie (na początek trochę podbiegów, siły biegowej i wybiegania - oczywiście stopniowo wprowadzana intensywność, później zakresy, rytmy, tempa i interwały) - trening: bieganie 3-4x, [...]
[...] to zmniejsza się ich wytrzymałość i odporność na urazy. Jak zapobiegać urazom? Trening rozpoczynać od solidnej rozgrzewki (niestety nadal wiele osób o niej zapomina), na początek cardio (bieganie, jazda rowerem, skakanka itp.), potem krążenia w stawach, wymachy i serie na zmniejszonym obciążeniu, jeżeli naszym celem jest siła ud, to najlepszą [...]
[...] 200mg,100mg,100mg,100mg,100mg 5.meta 30mg/ed,tauryna 5g/ed,t3 12,5mcg/ed, nolva 30mg/ed 10dni,tauryna 5g/ed nolva 20mg/ed 10dni,tauryna 5g/ed W środe start PCT(początek 5-tgo tyg. cyklu).Poczatek cyklu w poniedziałek.( to dla zaobrazowania kiedy konczy sie 5 tydz cyklu czyli 4-5 dni po propie wchodzi odblok.) Prop jest rozpisany [...]
[...] odcinek piersiowy kręgosłupa oraz podejrzewałem zespół cieśni podbarkowej-lecz przy jednej z wizyt fizjoterapeuta na szczęście nie zdiagnozował tego. Wymiary z 04-07-2017 początek współpracy Waga 88,6kg Udo 62 Biceps 38 Łydka 39 Pas 86 na max wciągnięciu 84 https://iv.pl/images/02932134173723790144.jpg [...]
Witam. Na początek podstawowe dane: Wiek: 19,5 lat; Waga: 72-73,3 kg; Wzrost: 183 cm; Aktywność: BJJ (pon,sro,piatek); thai boxing (pon,sro) Cel: utrzymanie wagi Staż na siłowni: rok Suplementacja: obcnie koncze scorcha + 5g mono ed + omega 3 i witaminy Witam! Na początek chciałbym opisać swój problem}:-( Obecnie jestem na redukcji, lecz za 2 [...]
[...] 30g Mleko spożywcze 2%, 80 g Ogólnie kcal: 198 Białko: 15g Tłuszcze: 3g Węglowodany: 27g Pytanie 3: Czy to nie za mało? -- TRENING -- (o nim osobno niżej) IV posiłek Na początek mały komentarz i pytanie. W domu zazwyczaj jest to obiad o godzinie 18.00, wypada tak a nie inaczej ze względu na godziny pracy mamy. Podstawą jest niemal zawsze [...]
[...] osoby prawidłowo wykonującej ćwiczenie. Oprócz tego informowani jesteśmy też dźwiękowo przykładowo: na początku powtórzenia. Dźwięki przypisane są do następujących zdarzeń: początek ćwiczenia, podczas ćwiczenia, koniec ćwiczenia, zmiana ćwiczenia, nowa seria. Nie ma ograniczeń co do dźwięków z programu: można wybrać własne i ustawić im żądaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] wzrostu 100kg wagi.Trenowałem lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat 4 razy w tygodniu na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócić na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka suplementacja?czy [...]
[...] 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa _____________________________________________________________ Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, [...]
[...] pajacyków - taka na rozruszanie. 2. Ćwiczenia wzmacniające - typowe na pośladki i uda - unoszenie nóg w klęku podpartym, unoszenie bioder w leżeniu na wznak itp - na początek nic z odwodzeniem nóg 3. Rozciąganie czy rozciąganie powinno być przed ćwiczeniami wzmacniającymi?? czy może dwa razy? a może na początek tylko rozciąganie - a w [...]
Poniedziałek Barki/Triceps 1.Sztanga prosta stojąc 6 serii 12,10,8,6,4,2 początek sztanga koniec najwiekszy cieżar 2.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3serie po 12 ruchów tym samym ciężarem 3.Rozpiętki 3 serie po 12 ruchów 4.ściąganie linek do dołu 4 serie 20, 14, 10, 6.Początek małym koniec dużym ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co [...]
[...] Przed wizytą chciałbym określić jakieś cele, które chciałbym osiągnąć, żebym miał co powiedzieć dietetyczce. Dlatego piszę, żeby się później przy pani nie zbłaźnić. Na początek chciałbym schudnąć, drastycznie schudnąć, ale na początek będę musiał się przystosować do nowego trybu życia, więc nie zakładam nic więcej niż dieta i może basen dwa [...]
[...] wzrost to 175 cm. w przyszłym tygodniu mam zamiar zainwestować w domową " siłownie " : Ławka pod sztangę , gryf prosty , 60kg obciążenia , drążek , 2x gryfik . Myślę , że na początek wystarczy. W miare możliwosci będę dokupywał gryfy i obciążenia. Zależy mi na zbudowaniu masy mięsniowej. Chciałbym uzyskać kilka porad dotyczących mojego planu ( [...]
Oka, więc na początek może zrzut dzisiejszej diety: http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1396370190-U8505.png Ogólnie dziś poszedłem na lenia, często eksperymentuję z jedzeniem, ale macro wychodzi w okolicach jakie tu podałem. Teraz troszkę o mnie, mam 21lat, 187cm, 86kg, ~13% zacząłem w listopadzie (186cm, 82kg, ~20tł), początek lutego [...]
Artur Białek start Jesień 2022
