początek

12.12.2013 Trening aeroby ćwiczenia na ergowiośle w grupie z trenerem. Początek 10 min rozgrzewki następnie pod dyktando trenera interwały i stopniowe zmiany mocy. Tętno maksymalne 172bpm Ćwiczenia mięśni brzucha - 30 min najróżniejszych ćwiczeń w grupie z trenerem na macie. W zrzucie ekranu załączonym do dziennika ćwiczenia m. wpisane są tylko [...]

[...] był dzień pomiarów i jestem załamana, bo cały czas nic się nie zmienia Nie wiem czy ja się źle mierzę czy co... Od samego początku, czyli od miesiąca zero zmian :( data: początek 4.12/18.12/2.01/10.01 waga: 74/73/73/72 ramię: 32/31/31/31 biust: 95/93/94/92 talia: 81/79/81/81 oponka: 94/93/93/93 biodra na linii spodni: 97/97/95/95 pupa: [...]

[...] chyba kwestia przyzwyczajenia się :) Normalnie jestem głodna ;/ Przez to, że jestem głodna jestem zła i nie za dobrze odbija się to na moich bliskich, a to przecież dopiero początek Na dodatek wróciła chęć na słodycze. Jak na razie udaje mi się ją zwalczać. Nie mam pojęcia przez, co mogła powrócić :( Nie jestem zadowolona z treningu dzisiaj... [...]

Nie wiem, po co wrzucać skoro i tak nic się nie zmieniło, ale okej :) data: początek 4.12/18.12/2.01/10.01/16.01 waga: 74/73/73/72 /72 ramię: 32/31/31/31 /32 biust: 95/93/94/92 /91 talia: 81/79/81/81 /81 oponka: 94/93/93/93 /93 biodra na linii spodni: 97/97/95/95 /95 pupa: 104/103/103/103 /103 udo na górze: 60/59/60/59 /59 łydka: 41/41/41/40-41 [...]

Ale jednak jest mi ciężko, bo ja lubię widzieć efekty swojej pracy,a jak ich nie ma to jest gorzej. Na dodatek to dopiero początek, przy tej kaloryczności jestem głodna, a co dopiero później... Dookoła tyle pokus, rzadko wychodzę z koleżankami, bo one zawsze coś jedzą i mi jest cholernie ciężko. Na dodatek dieta jest na całe życie, a ja jakoś [...]

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

[...] - 2 burpee . . . 2 przysiady - 14 burpee 1 przysiad - 15 burpee Czas: 16 minut, 35 sekund, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 136. Komentarz: - nie jestem zadowolona, początek szedł świetnie, a im dalej, tym gorzej, w burpees mniej więcej od 7 powtórzeń musiałam rozbijać sobie na mniejsze serie - lało się ze mnie w trakcie [...]

dla mnie plan przeladowany za duzo cwiczen. ogolnie to. skoncentrowalbym sie na zlozonych cwiczeniach przedramion nie potrzbne. dwa wycisaknia na barki tez nie. dwa wspiecia tak samo. ja widzialbym to tak przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 mc x3 podciaganie na [...]

[...] na pierwszy cykl. Tu jest temat o koksie a nie o diecie. Informacji o odżywianiu szukam w dziale odżywanie, tutaj chce odpowiedzi na pytania : -jakie środki dobre na początek zabawy z dopingiem na mase dobrej jakości (O NISKIEJ RETENCJI WODY. SĄ ŚRODKI, KTÓRE BARDZIEJ SIĘ NADAJĄ NA PIERWSZY CYKL I SĄ TE KTÓRE POWINNO SIĘ ZOSTAWIĆ NA [...]

Boshe! Ja caly nie rzucam ciena. Moze to poczatek bigoreksji? HK - nie wiem czy dam rade dwa razy w tygodni, bo lydki jakos slabo mi sie regeneruja. Zmieniony przez - deliver w dniu 2006-05-29 23:44:35

juz dawno pisalem, ze jak mialbym wybierac sylwetke jaka chcialbym prezentowac , to wlasnie jablonicky z poczatku lat 90, klasa sama w sobie. hmmm....początek lat 90s to jedynie flex.

@Pandarek - tak mam plan. Opiera on się na zasadzie: dni nieparzyste (pn,śr,pt) robię na początek aeroby, następnie trening z ciężarem z krótkimi przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT [...]

Dziewczyno droga, Ty jesteś szczupła. Jak zgubisz parę kilo to będzie niedowaga, a to może być niebezpieczne, młoda jesteś, szkoda sobie zdrowie marnować i np. szanse na potomstwo. Na dodatek jesz na poziomie swojej podstawowej przemiany materii, czyli tak jakbyś tylko wegetowała, bez jakiejkolwiek aktywności życiowej. Weź sobie na poczatek z [...]

[...] 2345,66 BIAŁKO 187,39g WĘGLOWODANY 257,08g TŁUSZCZE 71,32 (oliwa,jaja,mięso) a w DT KALORIE 2570,66 BIAŁKO 190,11 WĘGLOWODANY 307,68 TŁUSZCZE 72,15 dieta taka sama jak w NT tylko dochodzi 125g banana przed i po tren. Jestem Endo który stracił około 17kg na redukcji.Czy taka dieta na mase na początek wystaczy? czy za mało kcal jest?

1 trudno stwierdzić ciężko bedzie ale da radę choć czy to mieso samo przyjdzie nie obiecuję 2 daj na poczatek 500

na początek o -200kcal ale coś małe to zapotrzebowanie zacznij tak jak jest

Szczerze nie będę tutaj owijał, nie byłem nigdy w takiej sytuacji przez dłuższy czas dlatego proponowałbym tak na poczatek: jeśli masz 3000kcal w ciagu dnia to w ciagu 24h spróbuj zjeść 1 1/2 tego czyli 4500 i pojechać tak przez chwilę zobaczysz jak zareaguje org i bedziesz mógł potem manipulować.

zacznij dodawac na poczatek po 10g do kazdego posilku a z czasem podbijesz

Kurde, nie lada wyzwanie :-D Mnie w latach '80 to nawet w planach nie było :-D Ale dobra. Na dobry początek: http://www.youtube.com/watch?v=1w7OgIMMRc4

Kiriaki, dawaj na trening jak najszybciej ;) dopiero początek sezonu, więc nie powinieneś mieć wiele do nadrobienia, chociaż część ruchów będziesz musiał podpatrzeć u kumpli, bo nie wszystko będzie od nowa wprowadzane. Zawsze też możesz spytać trenera, gdy będziesz miał jakieś wątpliwości. I nie ma co patrzeć, od razu bierz ze sobą ciuchy i [...]