Trening fbw do oceny

Witam!
Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b).

A więc:

ZESTAW A:

NOGI:
-przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń
-wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń
-wspiącia na palce w siadzie 3 serie, max powtórzeń

PLECY:
-dzień dobry ze sztangą 3 serie, 8 powtórzeń
-wznosy barków 3 serie, 10 powtórzeń

KLATKA:
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie, 8 powtórzeń

BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 6 powtórzeń
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie hantelek 3 serie, 8 powtórzeń

BICEPS:
-uginanie przedramion z hantlami 3 serie, 8 powtórzeń
-uginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2 serie, 6 powtórzeń

TRICEPS:
-uginanie przedramion w tył ze sztangą 2 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie, 10 powtórzeń

PRZEDRAMIONA:
-uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie, max powtórzeń
-uginaie ramion ze sztangą w nachwycie 2 serie, max powtórzeń


ZESTAW B:

NOGI:
-przysiady ze sztangą na karku 3 serie, 6 powtórzeń
-wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń
-wspiącia na palce w siadzie 3 serie, max powtórzeń

PLECY:
-wiosłowanie sztangą 3 serie, 8 powtórzeń
-wyciąg 3 serie, 10 powtórzeń
-przenoszenie sztangielek za głowę 3 serie, 10 powtórzeń

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie, 6 powtórzeń
-wyciskanie hantli na ławce głową do dołu 3 serie, 6 powtórzeń

BARKI:
-wyciskanie sztagi sprzed głowy 3 serie, 6 powtórzeń
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, 6 powtórzeń
-wyciskanie hantelek 3 serie, 6 powtórzeń

BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą 3 serie, 6 powtórzeń
-uginanie przedramion z hantelkami w chwycie młotkowym 2 serie,86 powtórzeń

TRICEPS:
-uginanie przedramion w tył ze sztangą 2 serie, 6 powtórzeń
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie, 6 powtórzeń

PRZEDRAMIONA:
-uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie, max powtórzeń
-uginaie ramion ze sztangą w nachwycie 2 serie, max powtórzeń

Jest to mój pierwszy plan FBW, który sobie układam, więc proszę o wyrozumiałość...
Z góry dzięki za pomoc...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: jakieś 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, stojaki, wyciąg, drążek

Dieta: wiem co mam jeść i staram się tego trzymać...c(:

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak, być może zainwestuję w białko i carbo, żeby dietkę podciągnąć...:D

właśnie upływa szósty tydzień treningu i zastanawiam się nad zmianą planu. nie wiem, czy ćwiczyć dalej tym planem(zmienił bym jedno ćwiczenie) czy zrobić jakiś dzielony. proszę o odpowiedzi..

Moim zdaniem za dużo serii. Postaraj się trzymać tego schematu:
Ilość serii:
a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

dla mnie plan przeladowany za duzo cwiczen.
ogolnie to. skoncentrowalbym sie na zlozonych cwiczeniach przedramion nie potrzbne. dwa wycisaknia na barki tez nie. dwa wspiecia tak samo.

ja widzialbym to tak

przysiady x3
wioslowanie x3
wycisaknie lezac x3
wycisaknie sprzed klaty x2
wyciskanie francuskie x2
wspiecia na palce x3

mc x3
podciaganie na drazku x3
wyciskanie hantli na skosie x3
zolnierskie x2
uginanie ramion biceps x2
wspiecia x3

brzuch do kazdego treningu mozna jeszcze. jakby bylo malo to tam gdzie x3 mozna zrobic x4 a tam gdzie x2 to razy x3 ale mysle ze na poczatek bedzie ok tak jak napisalem i za jakis czas mozna zwiekszyc po serii.

pzdr

dwa wspięcia i przedramiona wrzuciłem, bo z tego co wyczytałem łydki i przedramiona lubią dużo powtórzeń i szybko się regenerują...
jutro postaram się poprawić plan według waszych wskazówek...:D

lubia duzo powtorzen ale 3 serie do czucia palenia jest ok. przedramie wystarczajaco pracuje przy tych cwiczeniach ktore Ci napisalem i w FBw nie trzeba ich cwiczyc.

a brzucha to nie pisałem bo będę ćwiczył co dzień...:p

to zle cwicz co drugi dzien. zadnej partii nie powinno sie cwiczyc codziennie

brzuch jak kazda inna partia potrzebuje regeneracji, kazde treningi typu a6w sa do dupy, bo kaza Ci trenowac codziennie

Dobra, czyli plan miałby wyglądać tak, jak napisał eeroo:

ZESTAW A:
przysiady x3
wioslowanie x3
wycisaknie lezac x3
wycisaknie sprzed klaty x2
wyciskanie francuskie x2
wspiecia na palce x3

ZESTAW B:
mc x3
podciaganie na drazku x3
wyciskanie hantli na skosie x3
zolnierskie x2
uginanie ramion biceps x2
wspiecia x3

plus do tego brzuch wtorek, czwartek, sobota

jeszcze coś na kaptury bym dorzucił tylko za bardzo nie mam pomysłu...
wznosy barków mogą być??

eeroo czym niby się różni wyciskanie z przed klaty a żołnierskie?