skitelsik / redukcja

dieta z dziś:(normalne węgle)
I - 3 jajka, 20g owsiane, 10g kaszka, 10g dżem, 100g jog. naturalny
II - 2 kromki chleba, 55g schab, warzywa
III - 4 kromki wasa żytnia, 130g kurak, jabłko 90g, warzywa
IV - ryż 30g, ryba 130g, oliwa 10g, warzywa
trening
V - odżywka 35g, ryż 30g, jabłko 90g, jakieś warzywko może
VI - makrela wędzona 110g, warzywa

B-152 T-68 W-146 razem ok. 1800kcal


Dziś był dzień pomiarów i jestem załamana, bo cały czas nic się nie zmienia Nie wiem czy ja się źle mierzę czy co... Od samego początku, czyli od miesiąca zero zmian :(

data: początek 4.12/18.12/2.01/10.01
waga: 74/73/73/72
ramię: 32/31/31/31
biust: 95/93/94/92
talia: 81/79/81/81
oponka: 94/93/93/93
biodra na linii spodni: 97/97/95/95
pupa: 104/103/103/103
udo na górze: 60/59/60/59
łydka: 41/41/41/40-41

Nie wiem, co robić. Już po prostu brak mi sił, bo tak się staram i z dietą i na treningach, a efektów brak :(

Przez miesiąc spadły Ci 2kg biust 3cm, biodra 2cm Czego więcej oczekujesz? Im spokojniej będziesz chudnąć, tym trwalszy będzie efekt redukcji.

he he jakie zero - biust ci spada

Ale powaznie schodzi, wolno ale schodzi wiec nie mow zero, po to sie mierzymy by wiedziec co sie dzieje i dopasowac diete, druga sprawa czy ten miesiac weszlas juz w rytm, bo o ile pamietam odskoki bywaly wczesniej?
A jak z treningiem, czy ten miesiac byl regularny?

Robisz rotacje kalorii? Jezeli tak, teraz odejmujesz 10g tluszczu ze wszytskich dni

no właśnie nad tym biustem najbardziej ubolewam. I tak go mało jest i jeszcze musi lecieć w dół... No nic. Coś za coś :)

Robię rotację węglowodanami i robię ją dopiero od 7.01. Więc były dopiero 3 dni na węglach 100g i dziś jeden 150g. I chyba dzięki temu poszedł ten 1kg :) Czyli czy tak czy siak odjąć jeszcze te 10g tłuszczu, czy zobaczyć jeszcze ten tydzień z rotacją tylko węglowodanami czy będzie schodziło? Bo jak na razie zamierzam dodać więcej ruchu.

Teraz pilnuje diety, jem praktycznie regularnie, staram się, co ok. 3 godzinki.

Tak. treningi robię regularnie 3 razy w tyg. Teraz może wprowadzę więcej ruchu. Jakieś spacery szybkim marszem z psem, ćwiczenia z płyty aerobic i więcej aero po treningu siłowy, bo wcześniej robiłam z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko.
A jak ten trening? Robić dalej obwodowy czy coś zmienić mam?

Będę robić wszystko, co mi doradzicie, bo wiem, że macie dużą wiedzę i zresztą jestem pod wrażeniem Waszych sylwetek Mam nadzieję, że dzięki Wam, diecie i treningom i ogólnie zmianie stylu życia uda mi zrzucić ten okropny tłuszczyk

bo wcześniej robiłam z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko

Nie to nie był błąd. Zbyt dużo aero + dieta niskokaloryczna = obniżony metabolizm, czyli trudności w schudnięciu, a nawet przytycie i to w sposób bardzo ciężki do zrzucenia

A jak ten trening? Robić dalej obwodowy czy coś zmienić mam?
Ile tygodni robisz trening obwodowy?

Już po prostu brak mi sił, bo tak się staram i z dietą i na treningach, a efektów brak :(
ja widze wszędzie pomiary w dół od czasu startu

słuchaj, w tydzień sie nie doprowadziłaś do takiego stanu, więc w tydzień nie schudniesz ja strzelam, że żeby stracić na stałe to, co sie przybrało, to potrzeba 2-3 razy więcej czasu, czyli - tyło sie miesiąc, chudnie sie 2-3

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-11 10:30:52

ogólnie na siłownie chodzę już od 3 miesięcy, a ten obwodowy robię od ponad 2 tygodni chyba. W sumie mam za sobą gdzieś z 2 treningi po 2 obwody i 6 takich treningów po 3 obwody w sumie 8 :)

i wypiska z treningu z wczoraj:
10min rozgrzewka rowerek
3 obwody i zajęło mi to ok.40min
1.unoszenie nóg w podporze x15 obciążenia ciała
2.unoszenie tułowia z opadu x15 obciążenie ciała
3.prostowanie nóg w siadzie 15x10kg/14x15kg/10x20kg
4.uginanie nóg w leżeniu 15x15/14x25/12x25
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 14x2/12x3/12x3
6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x4/13x6/15x6
7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20/13x25/11x30
8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15x10/13x15/10x15
9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 15narękę x 6/12narękę x 9/ 9narękę x 9
10.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 15x20/15x30/12x40
te pierwsze to powtórzenia te drugie to obciążenie ;]
15min bieżnia truchcik i 10min taka maszyna gdzie się pedałuje i wiosłuje

No to niewiele jeszcze, musisz sie jeszcze przylozyc, dopiero zaczelas powazniej cwiczyc dopiero sie wkrecasz, badasz teren. Nie wykonuj chaotycznych ruchow, to nigdy na dobre nie wychodzi.
Kontynuuj zaczety plan

A jak z tą dietą robimy? Czy włączyć jakieś produkty, jakieś wyeliminować?
Robić trening siłowy 3 czy 4 razy w tygodniu?
Ile powtórzeń robić? Czy zmienić obwody na 4 czy jeszcze 3?
Czy w dni nietreningowe mam coś ćwiczyć?
Po treningu siłowym ile aerobów?

wiesz ja musze poczytac ale nei mam teraz czasu, poki co dieta jak zawsze i trenieng tez, przeczytam co sie dzialo u ciebei ostatnio i podejme decyzje jak bede miala odpwiednie dane. Daj mi pare dni