początek

[...] nie cwiczylem na silce, sprzetach itp, ewt jakis sport czasem tylko:) Z tego co mi wiadome to musze dobrac odpowiedni trening oraz diete bo odżywki myśle ze za wcześnie, ale to tylko moje amatorskie zdanie. Co proponujecie na początek aby były efekty, oczywiscie na tym sprzecie ktory posiadam. Najważniejsze są skutki nie ważne w jaki sposob:)

Plemnick 10 kg to ciężar raczej dla kobiet w ciąży i starców. Oczywiście, na samiuśki początek czemu nie, ale trzeba będzie bardzo szybko dołożyć kg, i to o wiele. Ale pamiętaj - wiosłowanie to zupełnie inny ruch niż podciąganie, nie zastąpisz nim drążka i nie wyrobisz tak szerokości pleców. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-09 19:51:52

Zuberson - to nie napinaj Stawho23 - na poprawę kondychy jak najbardziej ok, to jest lekki trening na początek Yelonas - to nic nie da, musisz zaopatrzyć się w kremiki odpowiednie. Nie przerywaj ćwiczeń skoro dobrze idzie

Witam. Na początek troche o sobie: 184cm wzrostu 82 kg od grudnia spadło mi jakies 12 kg ~ wiec jest sie czym pochwalić lecz z redukcji chcialbym przejsc na "przeróbke" wiec od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan [...]

[...] jeśli się dowiem tego czego chcę. Potem gdy opiszę sobie plan treningowy oraz dietę to będę prowadził przez ten pierwszy miesiąc ten ACT i dietę jakąś tam i to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki [...]

[...] wyczynów na WFie) Teraz skończyłem szkołę, poszedłem do pracy też mało fizyczna (listonosz). I mam ochotę poprawić to co ze sobą zrobiłem nie jestem jakiś gruby czy coś lecz mam fałdy tłuszczu i no słabiutki jak już wspomniałem. Mam 170 cm i waże 75 kg a no i 20 latek juz mam xD. Chciałbym wiedziec co najlepiej trenowac na początek ?? Pozdro.

kiklak1 wygląda na to że brakuje Ci mobilności w stawach, spróbuj stanąć prosto nogi na szerrokość barków lub delikatnie szerzej i zrób przysiad tak aby nie odrywać pięt i nie pochylać się do przodu,pozycja techniczna stoisz sam gryf na barkach lub na czworobocznym, klatka wypięta, łopatki ściągniete, oderwanie pięt z sztangą brak stabilności [...]

na dwoje babka wróżyła nie wiadomo w jakim stopniu doznałeś kontuzji, a weź poprawkę że sobota jest jutro więc czasu nie masz za wiele możesz spróbować pamiętaj jednak że odpuścisz jeden mecz i wyleczysz początek kontuzji, a jak na meczu kontuzje pogłębisz to masz wycięty z miesiąc z treningów i gry

[...] znaczenie na dzień dzisiejszy? Czy chcąc zacząć ćwiczyć muszę wszystko budować od nowa czy mięśnie w dalszym ciągu są ukształtowane, tylko niewytrenowane. Jaki trening na początek powinienem zacząć i jakie suplementy dołożyć. Mój cel to odbudowa wszystkich partii mięśni i uwidocznienie ich możliwie na maxa ale nie chciałbym być za bardzo [...]

Jak oceniacie ten trening fbw na początek? -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na wyciągu 2s -wspięcia na palce z hantlami 2s -skłony na ławce skośnej 2s max [...]

Kempaq myślę że trening FBW będzie dobry na początek dla Ciebie na rozruszanie

Słyszałem ze plany co jakis czas trzeba zmieniac, tak samo robic sobie przerwe np 1 czy 2 tygodniowa. Jak to jest? Ja juz prawie 3 miesiace cwicze no i jak na poczatek jade dosyc ostro wiec moze czas na przerwe? No i zmiane treningu? Jechalem zwykly split 3x w tyg czasami 4x jak sobie rozlozylem. Efekty sa ale nie imponujace. Co prawda cienko u [...]

da się jednak na początek przydałyby się dwie

[...] sztangą lub sztangielkami w staniu. (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą. (triceps) 11.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) Czy ten plan obwodowy styknie na początek ? mam ławke, dwie sztangielki, sztange, ławke do brzuszków, gryf łamany...

Czy metodę 21 na bicka robi się jedną serie,bo różnie ludzie o tym piszą? i proponuję wrzucić 1 serię 21 na początek zamiast uginania.

Witam, Czy ten zestaw ćwiczeń na nogi jest odpowiedni na początek ? Dodam jeszcze że ćwiczę w domu i mam lekko ograniczone możliwości co do treningu. Czworogłowy uda: -wykroki ze sztangielkami 3x20 -przysiady ze sztangielkami 3x15 Dwugłowy uda: -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 piszczelowe: [...]

[...] który nic nie wie dlatego pytam, myślałem po prostu ze zanim pójdę na siłownie to zdało by się trochę przytyć, a kilogramy jakoś by się rozłożyły w organizmie :) Więc na sam początek może pomyślałbym o opracowaniu diety co Wy na to? Kto mi odpowie ile trzeba białek/węglowodanów/tłuszczy na powiedzmy 3,5-4k KCAL trzeba dostarczyć organizmowi - [...]

[...] Kiedy ćwiczyłem warzyłem ok 70-75 kg przy 175cm wzrostu i wyciskałem 90kg po 6 miesiącach ćwiczeń, na początku ok 60kg. Teraz warzę niecałe 70 i wycisnę ok 65-70.Mam atlas z wyciągiem sztangę, hantle, nie ćwiczę na normalnej siłowni. Potrzebuje ogólny plan na początek bo wiem że różne organizmy różnie reagują. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

[...] to rozstaw od kciuka do kciuka 81cm. Do tego dochodzą dłonie + ciężary i miejsce do ich mocowania. Przy sztandze 160 możesz mieć mało tego miejsca. Dodatkowo długi gryf na początek pozwoli Ci na lepszą stabilizację ciężaru - mniej bujania - przyda Ci się na początku. 2. Skup się na 3 treningach tygodniowo + aerobach w dni wolne (moze 1 dzien [...]

nie wiedziałam że nie można tego robić codziennie... no to trudno, może kogoś uda mi się namówić żeby mi pomógł na początek. a może są jakieś łatwiejsze ćwiczenia dzieki którym wyrobię sobie siłę potrzebną do podciągania?