TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Witam cwicze w domowym zaciszu juz od roku glownie ogolna sprawnosc, posiadam hantle 2x10k i nimi wykonuje rozne cwiczenia mam zamiar za 2tyg isc na silke. Mam 176cm i 62kg jaki plan mi doradzicie zeby przytyc z 8kg i nabyc ladnej figury FBW ?

może być FBW

dieta dobrze ułożona i jazda i kg będą szły w górę

np 2miechy bede cwiczyc FBW a potem za co moge sie wziasc ? Czy nie zmieniac, tylko dokladac wieksze obciazenia/wiecej serii/mniejszy odstep miedzy seriami ?

I jeszcze 1 pytanie HST jest dobrym planem jesli sie ma 1 rok stazu :) ?

Słyszałem ze plany co jakis czas trzeba zmieniac, tak samo robic sobie przerwe np 1 czy 2 tygodniowa. Jak to jest? Ja juz prawie 3 miesiace cwicze no i jak na poczatek jade dosyc ostro wiec moze czas na przerwe? No i zmiane treningu? Jechalem zwykly split 3x w tyg czasami 4x jak sobie rozlozylem. Efekty sa ale nie imponujace. Co prawda cienko u mnie z dieta ale ten bicek te 2 cm max to urosl moze. ;D Sila tak samo sie poprawila i to widac przy ciezarach ktore dzwigam.

Czy trzeba brać sterydy, żeby zrobić się "na karka"?

ramboss

plany trzeba zmieniać jak przestają działać czyli nie ma już efektów na nich , a przerwa też od czasu do czasu sięprzyda

programmer

nie trzeba

Witam,
jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć byłem i jestem zalany fetem, waże 77kg, w klacie 102, w pasie 94, czy najpierw to wyciąć czy ćwiczyć na masę??
pzdro

Z czasów gdy interesowałem się kulturystyką pamietam, że były jakieś tam "zasady" że na siłe duże ciężary mało serii i powtórzeń, na mase małe dużo serii i powtórzeń a na redukcje znowu inaczej coś w tym stylu (nie wiem czy dobrze napisałem powyżej) mógłby mi ktoś to rozpisać, i czy w ogóle są takie zasady ?