TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Dzięki za pojaśnienie, ciężarów zbyt dużych nie nakładam, ale może jednakowoż się wstrzymam przez jakiś czas.

rion10 - dzięki sog poleciał

Mam taki problem nie robiłem wczesniej przysiadów silowo nogi nie sa najgorsze tylko nie rozumiem dlaczego przysiad ze sztanga na barkach sprawia i tyle klopotów. Zrobie pelny przysiad na 1 nodze z 20kg chantlem , z latwoscia moge robic przysiadyz osoba na plecach 70+ zas ta waga tylko w postaci sztangi mnie rozbija mam wrazenie jakby cala praca spoczywala an dwuglowych uda..

Od czego jeszcze zalezy wyrobienie dobrej techniki w przysiadzie by nogi mogly pracowac pelna para a nie tylko polowcznie??.

to bardzo dziwne masz odczucia

pojawiają się nawet jak zaczynasz na treningu od przysiadów?

Ps możesz nagrac technike i wrzucić na yt?

Postaram sie to mniej wiecej opisac:

- sztanga mi nie "lelzy" na barkach juz od poczatku musze ja owinac czyms bo mi miazczy barki.

- schodzac w dul jest ok , mimo ze odchyla mnie do przodu ze sztanga , zas podrtrzymywanie jej rekoma tylko odbiera mi koordyncje róznowagi (któymi moglem sobie smialo pomuc przysiadajac z kims na barach)

- schodzac glebiej nie potrafie utrzymac goleni wzgledem podlogi okolo 90 stopni wychyla mi je do przodu by nie wyrżnąc na plecy im nizej tym bardziej.

- zas w najgłebszej fazie az odruchowo chailo by sie wskoczyc na samo podbicie na stopie.

co sądzicie o takiej prasie do nóg, jest coś warta?
http://allegro.pl/item732838938_marbo_semi_pro_suwnica_smitha_na_2_prowadnicach.html 

przepraszam zły link
http://allegro.pl/item720243724_super_prasa_do_nog.html 

witam! od razu mowie ze gram w koszykowke. 5x w tyg mam treningi. Jakos na poczatku pazdziernika chce wbic na silownie i zrobic diete, lecz na razie wykorzystuje czas i cwicze. Mianowicie robie pompki i brzuszki. Nie mam zielonego pojecia ile ich robic i ile razy w tyg. Moze mi ktos pomoc? Bo codziennie jak bede robil to chyba niedobrze?

kiklak1

wygląda na to że brakuje Ci mobilności w stawach, spróbuj stanąć prosto nogi na szerrokość barków lub delikatnie szerzej i zrób przysiad tak aby nie odrywać pięt i nie pochylać się do przodu,pozycja techniczna stoisz sam gryf na barkach lub na czworobocznym, klatka wypięta, łopatki ściągniete, oderwanie pięt z sztangą brak stabilności leżysz na twarzy przygnieciony sztanga, pochylanie się do przodu automatycznie zaokrąglenie dolnego grzbietu = kontuzja

ketwoox

jakoś nie fajnie wygląda pomyśl że braknie Ci siły i co wtedy ?
Zajrzyj do działu keltona i pooglądaj sprzety

maysterpl

to dobry poczatek ale mając tyle treningów kosza ciężko z regeneracją
Poza pompkami jakiś drążek by się przydał , ale tak czy inaczej maksymalnie 3 razy w tygodniu i całe ciało jak byś ćwiczył byłoby idealnie


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-05 11:43:57

Ja też mam podobnie jak kiklak przy głębokich przysiadach. Kąt między goleniem a podłogą jest ok. 60-70 stopni, ale dolny odcinek "wypycham" mocno do przodu i kociego nie ma tylko idealnie prosto bez lordozy ani kociego. Dobrze to jest?

A poza tym, czy w FBW można robić superserie i serie łączone?
np.
uda+łydki Przysiad+wspiecia 3ss
klata+plecy wyciskanie+wiosło 3ss
barki wycisk sztangielek+unoszenie ramion bokiem w opadzie 2ss (dwa ćwiczenia, żeby kompleksowo zrobić jedno na bok i przód, a drugie na tył)
bic+tric uginanie ze sztangą+francuz 2ss
przedramiona uginanie podchwyt+uginanie nachwyt 2-3ss


Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 19:30:12

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 19:31:36