początek

[...] Zaczynasz podobnie jak ja FBW od traktora, na początku fbw wydawało mi się lepszym niż split: siła szła fajnie, ćwiczysz całę ciało, był progres. Jak dla mnie plan fbw traktora jest dobry na początek, ja się nie zawiodłem ale na dłuższą mete nie ma szans(czyt. max 8tyg). A tak po za tym to siły masz w chvj. Ciśnij, dograj michę i będzie git :]

[...] pięknie wyglądać przy 70 kg? ;-) waga nie ma dla nas znaczenia, mierzymy sie za to co tydzień i w tabeli podajemy wymiary, żeby wiedzieć, co się dzieje... 1600 kcal na początek, to za mało, bo jak wymiary staną i się zaprą, nie będzie z czego uciąć... 1800 - 1900 kcal powinno być ok. Ty nie masz problemów hormnalnych? i musisz sięwzmocnić, [...]

[...] że gino czy lipo i trzeba zbijać czymś mocnym, ale teraz bym za chiny tego nie brał... humor tragiczny, jedzie po lipidach, masakra jakaś... bo nolvy próbowałem na początek, ale jak zrobiłem badania to po skończeniu brania jeszcze gorzej było i to dał ;/// a teraz to wiem że eksemestanem jak coś.... podobno najbardziej rozsadna opcja... [...]

Nie znam osobiscie dziewczyny po cesarce co ma plaski brzuch, ale wogole jest malo dziewczyn z plaskim brzuchem po porodzie, szczerze, wiekszosc ma slomiany zapal i sie nie przyklada specjalnie. Chca miec efekt za dwa tygodnie Jestem przekonana, ze sie da ludzie wracaja do formy sportowej po ciezkich wypadkach i uszkodzeniach, fitnesski po [...]

Dzieki dziewczyny Buby, donosze uprzejmie, ze to everr przezywa zalamanie nerwowe i depresje. Trzeba mu Prozac podeslac A dzis HIIT i brzuch, nie chce sie na poczatek, ale jak sie czlowiek rozkreci...

12kg gainera 3kg bialka i bidnie zrobie cyklona na mono.. spoko spoko zobaczysz na poczatek sezonu nast jak polecialem zreszta micha 3700-4000kcal wiec dla mojego organizmu to miazga Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-08-23 12:19:22 Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-08-23 12:19:44

Stoker gratulacje Bakus to czemu nie podchodziłeś? jaki zawód? Mi najbardziej na zawodowym zależało, do matury to już w listopadzie (mój początek roku ) napisałem ze nie podchodzę

Witam będze obserwował i wpisywał sie ... dobry początek w dzienniku < fotka > Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-29 21:33:50

Anijaa na poczatek tak rozruchowo, bierz trening Alexxy, cokolwiek sie nie napisze i tak bedzie podobnie. Tak powiedzmy 4 tygodnie pojedziesz tym planem, masz dwa treningi i robisz na zmiane. PO kolei 3 serie kazdego cwiczenia z 90sek odpoczynku. By dodac intensywnosci rob miedzy seriami, czyli w czasie tych 90sek, brzuszki Tzn :1 seria-90sek [...]

No na poczatek nie bierz na maksa, ale takie by wykonanie zadanych powtorzen bylo trudne, ale z lekkim zapasem. Po 2 tygodniach zacznij robic ostatnia serie na maksa, a pozniej dalej pozmieniamy az wszytsko bedziesz robila na maksa

nie jest ok jesz stanowczo za mało, chopie 109 kilo ważysz podstawowe zapotrzebowanie to koło 3200 chyba, więc na redukcji koło 2900-3000 powinieneś jeść na początek, tymczasem u Ciebie jest około 2000 I posiłek- jajecznika 4 jajka z pomidorem, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko może być, oliwy daj 2 zamiast 1 łyżeczki II posiłek - 200g kurczaka [...]

to wszystko działo się tak naprawdę po zasadniczym treningu. Ja zawsze na początek przed treningiem jeżdżę na rowerze jakieś 10 minut, potem trening i po treningu 20 minut roweru. I właśnie po tym wszystkim podszedłem sobie po raz kolejny zrobić serie na bicka. no i tak się****owo stało że teraz ten ból się pojawił, chociaż ból to za duże słowo [...]

Na suwnicy to ja mając 17 lat wyciskałem 320kg ;f. Spokojnie sobie daj 100kg na początek, a najlepiej rób przysiad zamiast suwnicy, suwnica jest do d**y. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-04-09 17:15:03

Wiesz ja mam zamiar wstać jutro o 4 rano ubrać się i iść pobiegać 15 minut na początek. :D Muszę i tyle. :P

Z tym bieganiem to sam pewnie doskonale wiesz, że uważać musisz. Jednak swoje ważysz, ukryć się nie da . Rower / stepper będzie gut na początek, ja szczególnie przeklinam dzień, kiedy wsiadłem na rower, bo mimo że wypaliłem na nim > 21kg, to tej katorgi nigdy nie zapomnę . kto wie może coś by z tego było Po co Ci kobieta ? One tylko zabierają [...]

porównanie efektów: po lewej stronie początek; na prawo stan obecny(3) Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-05-22 12:07:04

Było dwóch chłopaków, ale nawijali o odżywkach, białku, węglach itp. Nawet nie zauważyli. A ja nie krzyczałem przecież :-D A to nie ktoś z naszych? |-) Maciej ZDROWIEJ szybko - dobrze, że początek wakacji, na wrzesień nie będzie śladu - a facet bez blizn - cóż sam sobie dokończ ;-)

Dziękuję:) Faktycznie PM wygląda rozsądnie jak na początek. Najpierw PM, a potem ROP. W środę będę u Leona ( Maćka ) i dam znać, co i jak.

Testy powinny być. Jeden termin już przegapiłem. Pisałem wtedy, że co ma przyjść i tak przyjdzie. Jednak zrobię coś. Na początek wytrzymałość siłową. Maksymalna liczba rep. z ciężarem 100 kg. Potem na podstawie kalkulatora podejdę pod prawdziwy 1rm. Nie chcę wyjść na pyszałka, ale jestem na wznoszącej. Wchodzi mi to 100 na 4 razy bez kropli potu. [...]

[...] tok myślenia Pawła T to Poniedziałek jedziesz 80%/5p-90%/5p 100%/5p oraz tyle ile dasz rady 80%5p dobrze jak by było 10-20serii ale bądźmy realistami ogólna liczba ten początek i z tymi 80% jak wyjdzie 10s to bardzo dobry wynik.Natomiast Środa to zgodnie z Pawłem i Hoffmanem jego ulubieńcem i ulubieńcem Ameryki lat 60 trening lekki czyli [...]