początek

[...] 5 45 x 10, 35 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 8 7. Uginanie rączek wyciągu 16 lbs x 20, 20 lbs x 15, 13, 12 Dieta 4000 kcal Wymiary na początek redukcji: 89,7 kg Pas: 90 cm Pas najszerzej: 92 kg Klatka: 119 cm Biceps: 38.5 cm Udo: 62 cm Zmieniony przez - krisking12 w dniu 8/25/2019 2:31:38 PM

[...] i technika ale pamiętać że też dużo mniejsze zmęczenie, 30x13 jw, mega progres, klata konkretnie nabita, trzeba się zastanowić czy nie przenieść tego ćwiczenia na stałe na początek treningu, jeśli tak to za tydz 36x7-8, 32x10-12 5. Butterfly - 64x17 ze stooerem, trzymane tempo, za tydz 68x15 w tempie 6. Unoszenie - 18x15 nawet spoko, dobre [...]

Cześć! Wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe na początek redukcji? W tym dzienniku najbardziej podoba mi się konsekwencją działania!! (y) Masz ustalone posiłki, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora kalorii?

Cześć! Wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe na początek redukcji? W tym dzienniku najbardziej podoba mi się konsekwencją działania!! (y) Masz ustalone posiłki, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora kalorii? Maj 2020 (koniec redukcji) / Pazdziernik 2020 (koniec masy): https://zapodaj.net/images/54c7833b6914f.jpg [...]

[...] za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 starałem się kontrolować ciężar i wydaje mi się że dobrze weszło, taka siłowa seria na początek, 85 kg x 9 pod koniec trochę słaba pozycja tułowia, można to poprawić, za tydz powtórka 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+1 bardzo dobra jakość i czucie [...]

[...] bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 12 lajtowo ale praca klatki i tempo bardzo dobre, 45 kg x 12 już ciężej ale wciąż bardzo dobre tempo, 45 kg x 12 jw, dobrze weszło na początek treningu, za tydz 45 kg x 12 x 3 i nie robić więcej powt 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 11 sztos, jedyne co to nie bać się ciężaru i więcej [...]

[...] rope extension - 1x10-12, 1x12-15 25 kg x 10, 36 kg x 10, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7 jakość bardzo dobra ale mało powt jak na początek planu, 80 kg x 11 mega dobra jakość i czucie barków, fajne załamanie stricte w barkach, za tydz powtórka 95 kg x 7+, 80 kg x 12! 2. Dumbell incline - 18 kg x 10, 24 [...]

Evver ale masz nakladzione glupot do glowy!!! ektomorfik ma jesc wysokoenergetycznie , czyli ma jesc tluszcz w ysokosci kolo 1 g na kg wagi. najlepszym miesem dla niego jest wolowina (chuda ) i jesli kogos stac na te mieso polecam przetestowalem !! czerwone mieso daje sile daje mase !!! dalem wipeprozine ze wzgledow ekonowicznych. powtarzam wiec [...]

http://www.sfd.pl/Muai_Thai_jaki_inny_sport_by_poprawi%C4%87_kopi%C4%99cia-t1167090.html http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WALKI_WYBRA%C4%86__przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie-t344090.html Generalnie przy uderzanych łokieć też będzie bardzo mocno pracował więc się zastanów czy w ogóle możesz cokolwiek ćwiczyć. I co to znaczy SPORT NAJLEPSZY NA POCZĄTEK? [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html proponuję na początek ten temat, sporo praktycznych rad na początek.

Prawda jest taka, ze bez jezyka masz bardzo marne szanse, jesli masz juz tu jakies znajomosci mozesz probowac, ale jesli chcesz przyjechac bez jezyka "w ciemno", od podstaw uczyc sie miasta, tego gdzie mozna cos wyszukac, mozesz probowac,ale musisz byc gotowy na porazke. To nie sa juz czasy kiedy ludzie przylatywali tu bez jezyka, [...]

Ciupelek: KIedyś pisałeś ze "tradycyjne" progresje są gorsze od regresji. no i tak uwazam ale tez nie od kazdej regresji na co powinienes tu zwocic uwage to .... tradycyjne progresje tu nie wystepuja bo progresja ma sie odbywac na przestrzeni tygodni a nie minut a nawet jesli ktos zrobi blad i wykona "tradycyjna" na chama [...]

ok, spróbuję na początek lekko a może w B zamiast saidów dać martwy na początek? a siady wywalić? Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-03-12 17:49:07

[...] piszą zobaczymy, czy pomoże. Na siłkę nie mam szans się wybrac wracam do domu zbyt późno a w dodatku dorwałam fuchę na dodatkowe 1/2 etatu za miemałą kasę więc z czegoś na początek muszę zrezygnowac, dlatego pozostaje mi tylko zacisze domowe, mam w domu parę zabawek gimnastycznych spóbuję na nich ułożyc jakis plan trenigowy cos z tego przecież [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html jeżeli chodzi o żywienie na początek proponuję zweryfikować i poprawić obecne nawyki, na siłowni trening ogólnorozwojowy na początek.

A najlepiej ułóż sobie jakieś lekkie FBW na początek. Masz 13 lat więc na razie nie musisz szaleć. Może na początek: 1) Przysiad z wyskokiem 4x 2) Podciąganie podchwytem 4x 3) Pompki klasyczne 4x 4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.

to na początek massacre episode 1 :D na początek nie potrzebuje czegos mega mocnego :)

Widze ze masz 26 lat i prace, wiec fundusze chyba nie sa bardzo ograniczone. Laweczke najlepiej kupic z marbo albo keltona. Do tego wiadomo gryf prosty 180 najlepiej, 2 krotkie i lamany jezeli potrzebujesz. Obciazenia na poczatek ok 60-80 kg, zalezy jak z sila stoisz. Teraz musisz okreslic swoj cel. Chcesz budowac mase miesniowa czy robic [...]

Diete mam juz dopieta na ostatni goziczek :) okolo 220 bialka okolo 90wegli i 50tluszczy chce obcinac co 2 tyg po 20g wegli az dojde do poziomu zerowego czyli mozna pow ze VLCD cardio na poczatek bierznia 35min po treningu 2x w tyg brzuch 2x w tyg tak na poczatek nie ma co wykladac wszystkich kart na stol z samego poczatku tylko nwm jak z [...]

SFD/Images/2015/7/25/08859f05679d4ce6ab62a5e17ec587ca.jpg TYDZIEŃ 1 Podsumowanie w sumie 5 pierwszych dni redukcji: - redukcje tak naprawde zacząłem w środe, 2 dni po nowym roku - przez 4 dni pod rząd jeździłem 30 minut aerobów na rowerku po wstaniu i wypiciu 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy normalnie 5 x - dieta jak w rozpisce, suplementacja [...]