początek

tak, jesli z rozsądkiem to wszystko bedzie ok- na poczatek zaleca sie trening bardziej ukierunkowany na ogolnorozwojowkę, wytrzymalośc silową, taki program zwie sie w skrócie ACT, ale chyba Koniu o tym pisał. zakres powtórzeń nie powinien byc w tej fazie ćwiczeń mniejszy niz 15-20

chce zacząć ćwiczyć ale nie dla kogoś (laski :D ) a dla siebie samego. W tym wieku laski to dobra motywacja, "dla siebie " szybko może Ci się znudzić. Przynajmniej mi by się znudziło. Jak apo pisał na początek act, 16 lat, to już nie tak mało w sumie. pzdr/

Rozwoj kosci u mezczyzny konczy sie znacznie pozniej bo ok. 25 roku zycia. Kosci sa ostatnim elementem dojrzewajacym w naszym organizmie i to koniec ich rozwoju stanowi poczatek starzenia sie organizmu czlowieka (a mnie za kilka dni stuknie 25- nic tylko sie zaciachac ) -takie male sprostowanie do swoja droga bardzo ciekawego artykulu- Pozdr.

ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> W KAZDYM POSILKU BIALKO (CHUDE MIESKO, JAJA, RYBY, SERY, MLEKO SPORADYCZNIE) a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda? GERBER TO CHYBA DLA DZIECI? O BIALKACH - PATRZ WYZEJ a ten serek i tunczyk na [...]

Lepiej jest dać brzuch na początek czy jako kończące ćwiczenia ? czy może pomieszać 2 ćwiczenia na początek i dwa na koniec ?

siema. Myśle ze na początek powinienes zacząc od dobrze dobranej diety. Jesli chcesz spalic fat i przy okazji nabrać suchej masy mięsniowej musisz trzymać sie diety i aerobów. Jesli chodzi o trening to widze ze skupiasz się na łapce. Pare zmian: klatka- zamiast wyciskania sztangi na skosie daj może krzyzowanie linek wyciągu 3 serie Triceps- [...]

To słabo, jeżeli się przesunie na początek 2018... jak wiadomo periodyzacje treningową układa się pod termin potencjalnego startu, osobiście szykuję się na te zawody i właśnie mam zacząć nowy program siłowy z peakowaniem na początek grudnia, jeżeli odpowiednio wcześnie nie podadzą oficjalnych informacji to cały cykl treningowy może nie mieć sensu. [...]

Dobra... Jesz za mało. Dobijaj do tych 1700kcal minimum. Ustal sobie stały rozkład. Albo 30/30/30 albo ten zaproponowany przez Ziutę. Ważne, żeby trzymać na początek, tydzień-dwa, jeden rozkład i zobaczyć jak reaguje ciało. Nie jesz mięsa... Twój wybór. Ale masz do koloru ryb a Ty bierzesz tuńczyka w puszcze@-| (na raz na tydzień ok.) Niech [...]

[...] niech jej będzie, że waży 100g %-) Na żądanie ludu zamieszczam miesięczny "postęp". Z dedykacją dla Bulla :-P https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/r270/10432098_285634171615882_8273604231237100473_n.jpg Wiem, że jakiegoś super szału nie ma, ale jestem zadowolona z brzucha /-)_ A jak pomyślę, że to dopiero początek... 8-)

ładnie, ładnie! Szczególnie brzuszek - baardzo ładnie się wciąga i boczki. A jak sama mówisz, to dopiero początek :-D

[...] @@-) I nawet bez sensu trzymać michę... I tak tkwiłam w tym stanie przez jakiś czas... Ale ostatecznie odzyskałam resztki rozumu i wracam 8-) Rozpoczynam od nowa. Na początek 10-12 tygodni redukcji bez zmiany rozkładu michy, bez deklaracji ilości treningów w tygodniu. Nie wiem z jaką częstotliwością będą treningi, bo akurat młyn w pracy [...]

W 3 lata idzie dużo zrobić, zacznin ćwiczyć na siłowni , na początek act potem trening dzielony w treningu trzeba będzie wprowadzić drążek i będzie dobrze. Na początek zacznij od ACT.

[...] ale chłopie! Poza tym: Plecy - brak wioseł, absolutnie podstawowego ćwiczenia, linkami to się możesz dobić, po ciężkim wiosłowaniu. Poza tym gdzie martwy na koniec, na początek go. Nogi - dwugłowy masz dziewiczy, biała plama na mapie Twojego ciała! ;) Wrzuć martwy na prostych, uginanie leżąc Barki - Wyciskanie na początek, oczywiście można [...]

plan fajny. Same podstawowe, najlepsze, ćwiczenia. Na sam początek ideał. ŹĆwiczysz z jakimś obciążeniem czy wszystko bez? a co do biegania...jeśli lubisz to OK,jeśli jakiś inny cel biegi które planujesz tylko na początek. No i będę zaglądał.

Wiesz, też to dopiero początek. Ciekawe co będzie za 2tyg. 1-1.5kg jeszcze zaakceptuje, ale 3-4kg już nie. To będzie odczuwalne pod górkę bo spadną W/Kg poprostu.

Wiesz co nie jestem Trenerem. Ciężko mi powiedzieć. Aby wydłużyć to po prostu jeździj dłużej, na sam początek zakładając jazdę w tlenie 65-75%. Generalnie co do moich wyścigów to nigdy Trener mi nie sugerował jaką mocą jechać. Brak było nam danych. A ja w zasadzie jechałem od początku w trupa, potem umierałem ale dojeżdżałem do mety..... %-)

[...] Cytat: "MUAY THAI (thai boxing) jest narodowym sportem Tajlandii. Jak mówią Tajowie właściwie nikt nie wie, kiedy narodził się boks tajski. Obecnie jego początek datuje się na XIV w. Na początku był on nazywany tańcem ośmiu wojowników, z uwagi na to, iż w walce można używaż: pijęści, łokci, kolan i stóp. Uderzenia można [...]

[...] wcale łatwo jakoś. Przyciąganie górnego wyciągu, szeroko 2 rozgrzewkowe z 20 kg potem 3 z 25 kg (po 12 powtórzeń dałam radę na luzie na początku, a w ostatniej 10) Wypady na początek sztanga 10 kg - 10 powtórzeń (na każdą nogę) potem 14 kg i z tym 2 serie po 10 powtórzeń (na każdą nogę) Wypychanie (cholera wie, jak to się nazywa) nogi do tyłu [...]

[...] strasznie. Spocona byłam nieźle i trochę posapałam. A ogólnie po treningu czułam niedosyt. Muszę się nauczyć dobrze ćwiczyć te partie. A z rzeczy niezwykle wesołych, to na początek ćwiczeń wypyerdoliłam głową (a w zasadzie zablokowałam się ręką i nogą) o wyciąg - tak się koncentrowałam nad tymi allahami, że mi się nogi zaplątały i już. Ubaw po [...]

Jestem żeby napisać post motywacyjny ;-) Na początek napiszę, że im więcej się myśli, tym mniej się robi, dlatego należy bezwzględnie wyłączyć mózg i lecieć z koksem jak zostało to zaplanowane. Nie będziesz wtedy szukać sobie wymówek, że coś jest ważniejsze albo że coś boli. Po to właśnie układamy sobie harmonogramy, żeby nie dopuszczać uczuć do [...]