Oceńcie diete...;))

naczytalam sie ,ze zle wszystko robie,wiec wzielam do serca wszystkie rady i oto postepuje wg tych oto zasad...

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal
wg tej stronki http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok 500kcal...powiedzmy ze utne o 800 i mam jesc 2000kcal..hmm...

sniadanie
twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru
bialko:18g
tłuszcz:8g
węgle:5g
suma:200kcal

2 sniadanie
owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem
białko:13g
tłuszcz:3g
węgle:30g
suma:200kcal

obiad
fasolka po bretonsku (200ml)
bialko:16g
tluszcz:12g
wegle:32g
suma:350kcal

podwieczorek
deser Gerber bez cukru
bialko:6g
wegle:38g
tluszcz:1g
suma:180kcal

kolacja
puszka tunczyka z wody
serek wiejski
bialko:30g+18g
wegle:7g
tluszcz:9g
suma:350kcal
____
PODSUMOWANIE:
bialko:101g
tluszcz:33g
wegle:112g
suma kcal:1280kcal...

"zbyt drastyczne obcięcie kalorii jest najprostszą drogą do spowolnienia metabolizmu i przestawienia organizmu w tryb oszczędnościowy w którym organizm zamiast spalać tłuszcz będzie go magazynował" wiec moze i racja,2000kcal,niech bedzie...
powinnam wiec spozywac 2g bialka na 1kg masy ciala,wiec 78kg x 2 = 156g bialka
->skoro 1 g bialka=4kcal,to moge dziennie z bialek zjesc 624kcal
->3g węgli na 1kg masy ciala=234g węgli dziennie, czyli 936kcal z węgli
czyli 2000kcal-624kcal-936kcal=442...
->a wiec 442kcal z tluszczy,czyli 50g tłuszczy dziennie..

"W tradycyjnej diecie redukcyjnej powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie rozłożonych równomiernie w ciągu dnia. Pomijanie posiłków lub ograniczanie ich liczby i składu w stosunku do wyliczonej diety jest błędem i nie prowadzi do szybszego schudnięcia. Spowalnia jedynie metabolizm, zwiększa ryzyko katabolizmu (rozpadu) mięśni w czasie i po treningu, a dodatkowo staje się przyczyną niekontrolowanych napadów głodu zakończonych zwykle nocnym żerowaniem w lodówce. "
Bede jesc 5 posilkow dziennie...

sniadanie
owsianka z mlekiem 0,5%
kawa
b:14g ; tł:4g ; w:32g
suma:220kcal

2 sniadanie
jajecznica z 2 jajek bez tluszczu
pol Camemberta /OUT
pol ogorka kiszonego /DODAJ POMIDORA Z LYZKA OLIWY I MASZ SALATKE
b:26g ; tł.24g ; w:1g
suma:250kcal

obiad
mintaj po grecku /RYBA SMAZONA W PANIERCE? LEPIEJ GOTOWANA + SALATKA WARZYWNA NP. SALATA, POMIDOR, OLIWKI, OTREBY + OLIWA
b:37g ; tł:2g ; w:23g
suma:248kcal

podwieczorek
twarozek z dzemem bez cukru /SKORO TO MA BYC OBOWIAZKOWA SLODKA PRZEKASKA TO MOZE ZOSTAC, JAK NIE TO ZAMIEN DZEM NA WARZYWA
b:19 ; tł:7,5g ;w:6g
suma:160kcal

kolacja
makrela z jajkiem /MNIEJ KALORII, JAJKO ZJEDZ NA SNIADANIE
b:27 : tł:21g ; w:0,4g
suma:350kcal

RUCH:30min rowerka i steppera + 60min intensywnego aerobicu na stepach..

w sumie dzis:
SUMA KCAL :1265 /NIE ZA MALO?
bialko:119g
tłuszcze:56g /MALO
węgle:60g

nie jestem w stanie jesc 156g bialka (2g na 1kg ciala),ale wychodzi mi to w granicach ok.120g,wiec zle nie jest /WYSTARCZY
tluszcze w granicach 0,5kg /MALO
(jadlabym te zdrowe,ale orzechow nie moge,bo jestem uczulona i mi puchnie przelyk,te oliwy i inne lniane rzeczy nie mam gdzie dodawac...) a wegli nie przekraczam 100g dziennie... /SALATKI Z OLIWA, OLEJEM LNIANYM
jutro sie zwaze (chociaz pewnie malo to bedzie prawdziwa waga,bo za pare dni okres,to wiadomo;P)... /SPRAWDZAJ TEZ OBWODY

"moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok 500kcal...powiedzmy ze utne o 800 i mam jesc 2000kca"

zapotrzebowanie cos wysokie, ile wazysz, jaka aktywnosc? jesli rzeczywiscie masz 2800kcal to obetnij max 500kcal, to na poczatek. zaraz zobacze dalej

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-14 00:18:33

jak dla mnie za dużo węgli, zastąp je lepiej tłuszczami...

sniadanie
twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru
bialko:18g
tłuszcz:8g
węgle:5g
suma:200kcal
//BRAKUJE WEGLOWODANOW NA SNIADANIE!
//DAJ CHLEB RAZOWY Z JAKIMS MIESKIEM, A TWAROZEK DO DRUGIEGO POSILKU

2 sniadanie
owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem
białko:13g
tłuszcz:3g
węgle:30g
suma:200kcal
//TU LEPIEJ TEN TWAROZEK ZAMIAST MLEKA

obiad
fasolka po bretonsku (200ml)
bialko:16g
tluszcz:12g
wegle:32g
suma:350kcal
//UJDZIE

podwieczorek
deser Gerber bez cukru
bialko:6g
wegle:38g
tluszcz:1g
suma:180kcal
//KIEPSKI WYBOR

kolacja
puszka tunczyka z wody
serek wiejski
bialko:30g+18g
wegle:7g
tluszcz:9g
suma:350kcal
//ZA DUZO BIALKA W TYM POSILKU, STARAJ SIE ROZKLADAC TO ROWNO
____
PODSUMOWANIE:
bialko:101g
tluszcz:33g
wegle:112g
suma kcal:1280kcal...
//ZA MALO CHYBA, ALE PONAWIAM PYTANIE O WAGE I AKTYWNOSC
//OPROCZ POWYZSZYCH UWAG - DO POSILKOW DAWAJ WARZYWA I ZDROWE TLUSZCZE (OLIWA, ORZECHY ITD) CO JAKIS CZAS TLUSTA RYBA

"zbyt drastyczne obcięcie kalorii jest najprostszą drogą do spowolnienia metabolizmu i przestawienia organizmu w tryb oszczędnościowy w którym organizm zamiast spalać tłuszcz będzie go magazynował" wiec moze i racja,2000kcal,niech bedzie...
powinnam wiec spozywac 2g bialka na 1kg masy ciala,wiec 78kg x 2 = 156g bialka
->skoro 1 g bialka=4kcal,to moge dziennie z bialek zjesc 624kcal
->3g węgli na 1kg masy ciala=234g węgli dziennie, czyli 936kcal z węgli
czyli 2000kcal-624kcal-936kcal=442...
//TO NIE TAK! NAJPIERW USTALASZ TLUSZCZ NA 1G/KG MASY CIALA, A RESZTA Z WEGLI - NIE ODWROTNIE
->a wiec 442kcal z tluszczy,czyli 50g tłuszczy dziennie..

166cm wzrostu,78kg wagi...
wg tej tabletki,co podalam link,na podstawie aktywnosci,tzn srednio 12h na spanie,lezenie,nic nie robienie,1-2h mocnego ruchu,mianowicie 4 razy w tygodniu po godzinie aerobicu i wczesniej chodze sobie na 30min na rowerek,steppery i inne maszynki aerobowe...

ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:>
a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda?
a ten serek i tunczyk na kolacje,to tak juz na sile,zeby podciagnac staty kalorii i ilosci bialka,bo mialo byc w sumie 156g a wyszlo mi na caly dzien 101g tylko...

a jesli chodzi o warzywa-to podgryzanie surowych marchewek,mozna uznac za jedzenie pozaregulaminowe? czy zaaplikowac je np przed obiadem czy kolacja? (warzywa to wegle,zgadza sie?)

no to jak z tymi weglami i tluszczami
1g tluszczu na 1kg ciala = 78g tluszczu w moim przypadku /dzien
a jak obliczyc ta reszte z wegli??

na moje oko Twoje zapotrzebowanie to jakies 2000kcal wiec mozesz obciac do 1600-1700

ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:>
W KAZDYM POSILKU BIALKO (CHUDE MIESKO, JAJA, RYBY, SERY, MLEKO SPORADYCZNIE)

a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda?
GERBER TO CHYBA DLA DZIECI? O BIALKACH - PATRZ WYZEJ

a ten serek i tunczyk na kolacje,to tak juz na sile,zeby podciagnac staty kalorii i ilosci bialka,bo mialo byc w sumie 156g a wyszlo mi na caly dzien 101g tylko...
JESLI NIGDY WCZESNIEJ NIE JADLAS TAKICH ILOSCI BIALKA TO ZMIANY WPROWADZAJ STOPNIOWO ZEBY ORGANIZM NIE PRZEZYL SZOKU STRATY KALORII NAJLEPIEJ UZUPELNIAC ZDROWYM TLUSZCZEM, MOZESZ SPOKOJNIE PRZYJAC 1,5G/KG MASY CIALA. A JAK NIE TLUSZCZEM TO WEGLAMI O NISKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM - OWSIANKI, KASZE, BRAZOWY RYZ, FASOLA (TO PRZY OKAZJI ZRODLO BIALKA)


a jesli chodzi o warzywa-to podgryzanie surowych marchewek,mozna uznac za jedzenie pozaregulaminowe? czy zaaplikowac je np przed obiadem czy kolacja? (warzywa to wegle,zgadza sie?)
NIE MA NIC POZA REGULAMINEM, WSZYSTKO WLICZASZ DO BILANSU. WARZYWA SUROWE TO NAJLEPSZY WYBOR, POLECAM JESC SUROWKE PRZED KAZDYM POSILKIEM

no to jak z tymi weglami i tluszczami
1g tluszczu na 1kg ciala = 78g tluszczu w moim przypadku /dzien
a jak obliczyc ta reszte z wegli??
BARDZO LATWO - OD CALKOWITEGO ZAPOTRZEBOWANIA ODEJMIJESZ KALORIE Z BIALKA I Z TLUSZCZU, A TO CO ZOSDTANIE DOSTARCZASZ Z WEGLI.

aha, i jeszcze z zasadniczych uwag, postaraj się zrobić tak, że najbardziej koloryczne posiłki są wcześniej (pierwsze- drugie śniadanie) kiedy metabolizm jest najszybszy, żeby go jeszcze lepiej rozpędzić, a później w trakcie dnia kaloryczność posiłków coraz mniejsza...

i można jeszcze spożycie wegli zmniejszać rano najwiecej potem coraz mniej

moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal/DUZE WYSZLO
mam jesc 2000kcal../DOSWIADCZENIE PODPOWIADA, ZE OK. 1600 ALE ZOSTAW NA POZIOMIE 2000, ZA 2-3 TYG. ZOBACZYSZ

JEZELI UKLADASZ DIETE TO MA ONA POKRYWAC ZAPOTRZEBOWANIE

POSTARAJ SIE ZASTOSOWAC DO NASZYCH UWAG I JESZCZE RAZ ULOZYC DIETE

BTW: 1-2H AKTYWNOSCI WYSOKIEJ TO NIE AEROBIK 4X TYDZ TYLKO 0,5H DZIENNIE - NIE ZAWYZAJ SWOJEJ AKTYWNOSCI I BILANSU KALORYCZNEGO

a jak to wyglada dzis..?
sniadanie
owsianka z mlekiem 0,5%
kawa
b:14g ; tł:4g ; w:32g
suma:220kcal

2 sniadanie
jajecznica z 2 jajek bez tluszczu
pol Camemberta
pol ogorka kiszonego
b:26g ; tł.24g ; w:1g
suma:250kcal

obiad
mintaj po grecku
b:37g ; tł:2g ; w:23g
suma:248kcal

podwieczorek
twarozek z dzemem bez cukru
b:19 ; tł:7,5g ;w:6g
suma:160kcal

kolacja
makrela z jajkiem
b:27 : tł:21g ; w:0,4g
suma:350kcal

RUCH:30min rowerka i steppera + 60min intensywnego aerobicu na stepach..

w sumie dzis:
SUMA KCAL :1265
bialko:119g
tłuszcze:56g
węgle:60g
_____
powinnam wiecej kcal,wiecej bialka...no i wegli malutko,bo dozwolone mialam 200g;P cos mi sie pokickalo ;P
dostalam koktail Formline,od jutra wdrazam w posilki...
sadze ze standardowo na sniadanie zostanie owsianka a na 2gie sniadanko wrzuce wlasnie koktail (jest wg skladu glownie bialkowo-weglowy wiec na kolacje sie nie nadaje,ktora ma byc czysto bialkowa)...
no i Ultra Ripped dostalam,wzielam 2h przed aerobiciem,jakos mega powera na czulam,ale moze spalac cos zacznie ;P
od jutra biore 2 razy dziennie,po sniadaniu i przed obiadem ;)

prosze o uwagi;)