1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal
wg tej stronki http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok 500kcal...powiedzmy ze utne o 800 i mam jesc 2000kcal..hmm...
sniadanie
twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru
bialko:18g
tłuszcz:8g
węgle:5g
suma:200kcal
2 sniadanie
owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem
białko:13g
tłuszcz:3g
węgle:30g
suma:200kcal
obiad
fasolka po bretonsku (200ml)
bialko:16g
tluszcz:12g
wegle:32g
suma:350kcal
podwieczorek
deser Gerber bez cukru
bialko:6g
wegle:38g
tluszcz:1g
suma:180kcal
kolacja
puszka tunczyka z wody
serek wiejski
bialko:30g+18g
wegle:7g
tluszcz:9g
suma:350kcal
____
PODSUMOWANIE:
bialko:101g
tluszcz:33g
wegle:112g
suma kcal:1280kcal...
"zbyt drastyczne obcięcie kalorii jest najprostszą drogą do spowolnienia metabolizmu i przestawienia organizmu w tryb oszczędnościowy w którym organizm zamiast spalać tłuszcz będzie go magazynował" wiec moze i racja,2000kcal,niech bedzie...
powinnam wiec spozywac 2g bialka na 1kg masy ciala,wiec 78kg x 2 = 156g bialka
->skoro 1 g bialka=4kcal,to moge dziennie z bialek zjesc 624kcal
->3g węgli na 1kg masy ciala=234g węgli dziennie, czyli 936kcal z węgli
czyli 2000kcal-624kcal-936kcal=442...
->a wiec 442kcal z tluszczy,czyli 50g tłuszczy dziennie..
"W tradycyjnej diecie redukcyjnej powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie rozłożonych równomiernie w ciągu dnia. Pomijanie posiłków lub ograniczanie ich liczby i składu w stosunku do wyliczonej diety jest błędem i nie prowadzi do szybszego schudnięcia. Spowalnia jedynie metabolizm, zwiększa ryzyko katabolizmu (rozpadu) mięśni w czasie i po treningu, a dodatkowo staje się przyczyną niekontrolowanych napadów głodu zakończonych zwykle nocnym żerowaniem w lodówce. "
Bede jesc 5 posilkow dziennie...
"Miej serce i patrz w serce.."