SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KOCHANI OCEŃCIE DIETĘ,DORADZCIE!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 780
proszę Was o ocenę diety kt.sobie ułożyłam,nie jestem pewna czy dobrze wyliczyłam te wszystkie gramy,porcje...
168/53kg ,ok.8h wysiłku tygodniowo-głównie aeroby(6h intensywne,2 średnio)
wyliczyłam,że 53x24-1272x0.9=1144x aktywność 1.5=ok.1700kcl
z tego 424 kcl/białko czyli ok 110g
636 kcl/węgle- ok.160g
640 kcl tłuszcz- ok.70g
6 posiłków:
1.SN. 300ml mleka 0.5%
25g płatków z otrąb pszennych
12g płatków owsianych (2 łyż)
12g płatków żytnich (2 łyż)
2 łyż otrąb pszennych
orzechy/slonecznik
ok.20g białko/50g węg/10g tł.
2.2 kromka razowca
50g sera białego/50g tuńczyk
2 pomidory
ok.20g/30g/4g
3.OBIAD
1 SZK soku pomidorowego
3 pomidory
kalafior 200g
brokuł 200g
fasolka szpar.100g
1 białko jaja/50g tuńczyk/100g ryby-zamiennie
ok.30g/50g/10g
4.przed treningiem:
marchew sur.200g
oliwa 5g
jabłko 150g
1 białko jaja
ok.13g/45g/7g
5.po treningu:
jogurt nat 1.5%-100ml
odżywka białkowa
1 ł.otrąb pszennych
ser biały 35g
ok.40g/10g/3g
6.przed snem białko-20g
w ramach uzup.tłuszczy-orzecy,słonecznik
dodam ,że nie jem mięsa
suplementy: po śniadaniu i obiedzie CLA/1 kap,żzeń szeń-1 kap
po obiedzie dod 100mg wit E
przed treningiem: 1000mg L-karnityny
1 kap.żen-szeń
(2x w roku HMB/1 tab)
po treningu:20g 100%WPC OLimp+CLA
przed snem :20g j/w
dodam,że nie chce masy,zależy mi na utrzymaniu wagi,podniesieniu wydolności i wytrzymałości,ochronie mięśni,poprawie ich jakości
za wszystkie sugestie będe przesyłać wirtualne całusy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 780
kurcze sama widze ,ze za dużo węgli,ale ja tak lubię warzywa i owoce,ze tu jest minimum...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43234
ja bym te warzywa pozamieniał troche na wegle złozone kasza ryż itp. na noc nie wpc ale ser biały bo wolno wchłanialny


i jedno pytanie z innej beczki czy to ty może wczoraj kupiłas rower wyczynowy na alegro (stacjonarny ) bo byłem takim zainteresowany a o podobnym pseudo ktos kupił

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31712
Aggi, skąd wytrzasnęłaś taki współczynnik aktywności przy zaledwie 8 godzinach tygodniowo i to bez ćwiczeń siłowych? Ja 2x robię aeroby, 3x siłownia, 1x kick boxing i mam 1,2... Innymi słowy jesz jak spory chłop. Masz prawie tyle kalorii, co ja w diecie. Jeżeli chodzi o jej zawartość, to jak dla mnie na przemiał niestety. Wywalasz kasę na jakieś CLA i inne bzdury, ładujesz w siebie białko zamiast zjeść pierś z kurczaka na obiad. Suplementy, jak sama nazwa wskazuje są uzupełnieniem diety. Ty dietę masz do bani a bierzesz suplementy. Co do pozostałych składników diety, to są one wymarzone na dietę... na masę.
Jak dla mnie, to powinnaś przyjąć współczynnik aktywności 1,1, a zatem wyjdzie Ci ok. 1260 kcal. Nie chcę Ci odejmować od ust, ale skoro chcesz się odchudzać, to możeby tak ujemny bilans kaloryczny np 200 kcal? No i zrobiło nam się z 1700 kcal 1060 kcal. Jest mi niezmiernie przykro

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 780
niestety nie kupiłam roweru na Allegro ;)
odpisuje:
-nie jem mięsa więc kurczak odpada
-nie chcę się odchudzić ,bo 53kg mi wystarcza
-chce utrzymać wagę,poprawić wytrzymałośc,ochronić mięśnie
-8h intensywnego wysiłku aerobowego w tygodniu to mało?!to co mają wpisać ci co ruszają się 2x tyg?,ćwicze codziennie po 2g,do tego jeżdze po górach na rowerze po10-15km,dlatego wpisałam wspólczynnik 1.5-intensywna praca
-jak wyliczyłeś przy 1060kcl to padłabym na twarz po 1g wysiłku
uwzględniając powyższe proszę o sugestie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31712
Takie buty. Uznałem, że skoro zasuwasz niemal wyłącznie aerobami, to chcesz się odchudzać W tym kontekście Twoja dieta nie wygląda najgorzej.Jesteś owo-lakto-wegetarianką to nie będzie problemu z dostarczaniem białka. 2g na kg masy wystarczy Ci z powodzeniem. Jeżeli chodzi o trening wydonościowy, to rower z powodzeniem Ci wystarczy. Na pewno nie jesteś zainteresowana treningiem siłowym? To jest najlepszy sposób na utrzymanie masy mięśniowej i ujędrnienie ciała. Mówię oczywiście o treningu rzeźbiącym, jeżeli nie chcesz masy rozbudowywać.

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 112308
Mówię oczywiście o treningu rzeźbiącym, jeżeli nie chcesz masy rozbudowywać.
tzw. treningiem masowym i rzeźbę zrobisz; co więcej, tzw. trening masowy jest najlepszym antykatabolikiem przy robieniu rzeźby


No i zrobiło nam się z 1700 kcal 1060 kcal.
kopt, nie jesteśmy na foroom "pani domu", żeby kazać dziewczynie głodować; nawet gdyby dziewczyna chciała się odchoodzać, to powinna przyjmować minimoom 25 kcal na 1 kg beztłooszczowej masy ciała

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-09-01 10:31:43

28:06:42:12
That is when the world will end.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31712
Grasik, przeczytaj dokładnie co napisałem. Jeżeli masz jakieś zastrzeżenia do moich wyliczeń, to wskaż konkretnie w którym miejscu
Druga rzecz. Dziewczyna nic nie wspomniała, że chce budować masę, dlatego poleciłem jej trening rzeźbiący. Mam wrażenie, że w ogóle nie czytałeś wypowiedzi, alebo oględnie przeleciałeś wzrokiem i czepiasz się tak dla zasady

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 112308
primo czytałAM (nie mam klejnotoow między nogami)

secundo, nie czepiam się "dla zasady"; przedstawiam wyłącznie swooj poonkt widzenia -> nie jestem zwolenniczką tzw. "treningu na rzeźbę", w ktoorym człowiek macha lekkim ciężarem po 20-kilka powtoorzeń i tyle; jak pisałam wcześniej, obstaję przy tym, aby trenować doożym ciężarem z umiarkowaną ilością powtoorzeń (ew. włączyć 1 serię ćw. z mniejszym ciężarem i większą liczbą powtoorzeń na poboodzenie włookien czerwonych i dopompowanie mięsnia), dzięki czemu mamy doskonały darmowy antykatabolik, a spadek wagi korygować ilością kcal; innymi słowy, na treningu masowym bez odpowiedniej podaży kalorycznej masy nie zboodoojesz; no chyba, że ktoś potrafi czerpać dodatkową energię z kosmosu

tertio, zauwazyłam, że dogadałeś się z autorką posta co do waszego niezrozoomienia (czytaj: myślałeś, że dziewczyna planooje redookcję, a tak nie było); uwaga o 25 kcal na kg LBM przy redookcji nie tyczyła się tego konkretnego przypadku, a była ogoolnym stwierdzeniem/naprostowaniem; innymi słowy, gdy kaloryczność diety miałaby spaść poniżej 25kcal/1kg LBM, najlepiej nie schodzić poniżej tego poziomu, a deficyt kaloryczny zwiększać wtedy aktywnością fizyczną;

quatro, zauważyłam, że coś chyba masz pecha... wszyscy się czepiają (to w odniesieniu do pewnej dyskoosji w sooplach, ktoorą obserwowałam) [<= no offense, takie tam moje looźne/żartobliwe stwierdzenie]

pax
pozdrawiam

28:06:42:12
That is when the world will end.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31712
No widzisz Grasik, wszystko jasne Ty jesteś przeciwniczką treningu na rzeźbę, a ja uważam, ze trening na masę ma sens tylko wtedy, kiedy się chce budować masę

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 112308
przeciwniczka treningu na rzeźbę to za doożo powiedziane; raczej nie jestem zwolenniczką mitu "masa - dooży ciężar i mało powtoorzeń; rzeźba - mały ciężar i doożo powtoorzeń"

28:06:42:12
That is when the world will end.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla dziewczynki

Następny temat

Napój podczas treningu

Water