Cześć! Sam plan wygląda bardzo dobrze i myślę, że nie ma dużo do zmian. Zmiany w planie będą zależały od tego jaki masz dostępny sprzęt. Na sam początek warto byłoby zaopatrzyć się w dodatkowy sprzęt który pomoże w wykonaniu tego planu. Np. TRX można już je znaleźć w internecie z 80 PLN, a pozwoli on znacznie zwiększyć zakres ćwiczeń, będzie mogła [...]
[...] dopiero się tego uczą. Często kupują masę suplementów i odżywek , a żywienie (lub trening) latami kuleje i tym samym efekty takiej 'suplementacji' będą znikome. Dlatego na początek skonsultuj swoje odżywianie w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Następnie możesz zrobić to samo z treningiem, tutaj na forum mamy [...]
Na początek wystarczy 30 mg dziennie, 3 tabsy każdy po posiłku. Do tego osłona. Dobry jest heparegen ale na receptę, rodzinny powinien wypisać, a jak nie to essentiale/hepatil.
Na masie na poczatek nie dawalabym cardio. Zacznij jesc, cwiczyc. Obliczenia sprawdzisz w praktyce, obserwujac sylwetke. Mierz obwody, rob zdjęcia ( calej sylwetki, nogi tez, z tej samej perspektywy, w tej samej pozie, bo widzisz co wychodzi jak sie pokazuje zdjęcia typu puzzle)
Cwiczac w domu tez jestes w stanie zbudowac ladna muskulature. Da rade bo sam godzilem budowlanke z cwiczeniami. W moim przypadku metabolizm z czasem troche wychamowal ale pamietam poczatki i reklamowki jedzenia zanoszone do tyrki %-) Jesli masz problem z jedzeniem albo czasem na nie, to daj jakis gainer - chociaz wiadomo ze lepsza opcja bedzie [...]
[...] wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] czasem mogą być trzy od 20s do 40s w niektórych przypadkach nawet minuta lub więcej ale rzadko kiedy aż tyle trzeba trzymać - fajnie zacząć od góry i schodzić w dół, - na początek w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie rozciągające na daną grupę mięśniową, - zdecydowanie pieszo, spokojnym tempem, wyciszysz organizm po treningu - rozciąganie w [...]
[...] tylko uzupełnienie i nie trzeba robić od początku, można dodawać z czasem trwania redukcji. Co do diety to najpierw trzeba obliczyć zapotrzebowanie zerowe, odjąć od tego na początek 200-300 kcal żeby był deficyt i obserwować organizm. Jeśli są postępy w redukcji to nic nie zmieniamy, jeśli nie ma efektów to zwiększamy deficyt. Po to zaczyna się [...]
[...] aktywność fizyczną to wydaje mi się, że będziesz mieć zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400kcal więc jak masz 1850kcal to deficyt kaloryczny masz dość solidny jak na początek. Dieta jest tutaj zasadniczym narzędziem jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę i ogólny stan zdrowia jeśli do tej pory się nieco zaniedbałeś. Natomiast jeśli nie masz [...]
[...] i nie widzi albo nie chce widzieć zależności. To, że boli czy strzyka mu w barku podczas wyciskania leżąc nie musi oznaczać, że właśnie to ćwiczenie jest winne. Równie dobrze może być problem przy wyciskaniu barkowym czy ćwiczeniach na grzbiet. Na początek rada Twoja jest dobra czyli pobawić się rozstawami na sztandze, prowadzeniem łokci itd
[...] Do kwestii nadwyżki kalorycznej najlepiej podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, [...]
Jemu chodzi o trening z magazynu FLEX, ten poniżej: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Właśnie też mam podobny problem, z tym, że w moim przypadku te mięśnie brzucha są po prostu znikome. Mnie ktoś polecał w takim wypadku na początek brzuszki z obciążeniem na skosie.
[...] a do tego zdrowiej, to tym lepiej. Każda forma aktywności ma sens, na pewno dobrze wpłynie na Twoje zdrowie i samopoczucie, więc jesteś na dobrej drodze. Ale jeśli zacznie Ci bardziej zależeć na podkreśleniu mięśni, to niestety będzie potrzebne więcej sprzętu, np. gryf, obciążenie i ławka, to dobry początek, bo hantlami za mocno nie poszalejesz.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Jem 2000 kcal bo mam duże zatłuszczenie na brzuchu, którego chcę się pozbyć. Nie zmienia to faktu, że jest to mój początek z ćwiczeniami siłowymi i z tego co udało mi się wyczytać na forum, to powinienem siłę zwiększać mimo utraty wagi. Mam 178cm i 85kg czyli lekką nadwagę, której nie licząc brzucha nie widać.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na rdzeń to wszystko zależy od siły i sprawności Twojego rdzenia. Jeśli jest słaby to spokojnie na początek możesz skorzystać z planka w różnych wersjach czy to klasyczny czy boczny to warto je mieć w planie. Jeśli nie czujesz się pewnie to możesz zrobić wersję łatwiejszą czyli na kolanach, a dopiero później przejść do [...]
witaj. moze podziel sobie schemat na typowe ruchy PUSH PULL? wtedy czworki zrobisz sobie w dzien PUSH, a w PULL zrobiusz tyly ud z posladem przykladowo:) no i tak jak kolega wyzej wspomina, zaczynamy od tych grup, ktore wymagaja od nas sporo energii, wiec gdzies ta noge zgodnie ze sztuka treningowa wypadaloby wrzucic na sam poczatek planu :) [...]
Cześć! Patrząc na Twoje wymiary, to dużo nie wyrzeźbisz, bo po prostu nie za bardzo masz z czego (jesteś 3 cm niższy ode mnie i prawie 25kg lżejszy). Jeżeli chcesz zacząć budować masę mięśniową, to należy robić to z głową i przy odpowiednim treningu, jak i podaży kalorycznej. Zacznijmy od podaży kalorycznej, którą musisz wyliczyć korzystając ze [...]
[...] artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne lub kompletnie źle dobrane. Myślę, że nie będą one Tobie potrzebne. Na początek zajmijmy się dietą, a później prawidłowym doborem odżywek i suplementów.
Rekompozycja Endo low carb
