[...] będą jeszczcze oczywiście warzywa których narazie nie wpisałam. Moje zapotrzebowanie to około 2100kcal Czy taki podział makrosladnikow i kaloryczność będzie dobra na początek redukcji ? Chodzi mi o pozbycie się trochę tkano tłuszczowej i uwydatnienie mięśni. Trening 3-4 razy siłowy tygodniowo. 20-40 minut cardio w zależności jak czas [...]
[...] w załączniku ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu ponieważ split trochę mi się znudził i jest jakby mały zastój a poza tym chce spróbować czegoś nowego. Na początek planuje przez miesiac poćwiczyć z zakresem powtórzen 12-15 (jestem na redukcji) , natomiast pożniej planuje przejść na 15-10-5 (15 powt 2 tyg,10-2 tyg,5-2 tyg) . [...]
[...] tylko nie zawsze można tam chodzić. W pokoju mam tylko 1 hantel i na nim 13kg. Chciałbym jakiś dobry i w miare prosty plan treningowy żeby przybrać na masie. I jeszcze jedno pytanie czy można brać jakieś odżywki żeby przybrać na masie jeśli się wcześniej nigdy nie ćwiczyło. Jakie odżywki są dobre na mase na początek? Dzięki z góry. pzdr.!
A więc tak mam do was ogromną prośbę ponieważ nie wiem czy dobrze dobrałem suplementy na początek. Celem jest masa a suplementy jakie zamierzam kupić to kreatyna myślałem o "Massacra" jakiś gainer i dextroza. Poważniejsze trenowanie na siłowni zaczynam dopiero teraz wcześnij troszkę sporadycznie trenowałem ale bez żadnych specjalnych suplementów [...]
Witam wszystkich na poczatek. Pisze w imieniu mojej dziewczyny. Jej problem polega na tym iz ma wstret do jedzenia. Jak twierdzi juz od dziecinstwa miala z tym problem. Zdarza sie, ze zjada jeden ubogi posilek raz na 3 dni! Niedawno zaczely sie pojawiac pierwsze problemy ze zdrowiem spowodowane licznymi awitaminozami. Bardzo dziwne jest to, ze [...]
1) bf okolo 20 procent , endomorfik 2) 21 3) 86/174 4) 3.5 roku 5) stopniowa wycinka 6) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - cell mass, akkg , izolat 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 20 10) informacje na temat diety 220 b 480w 100t . Zapotrzebowanie 3370 . AKtualnie w dni nie treningowe 3600 [...]
trenuję już ponad 10 lat. wiem co i jak, ale zastanawiam się nad saa. z tym, że chodzi mi głównie o przyrost siły. no i oczywiście na początek żaden ostry towar bo dopiero zaczynam. może to dość naiwne pytanie ale chciałbym żeby ktoś podzielił się ze mna swoją wiedzą.
Witam Wszystkich! 188 cm 69 kg 24 lata To mówi samo za siebie... :D Zaopatrzyłem się w hantle 10 kg. Wiem, że na początek to wystarczy. Zależy mi przede wszystkim na przyroście masy w obrębi ramion, klatki i pleców. Czytałem sporo na forum, efekt tego jest taki ze mam mętlik w głowie! Proszę o podpowiedź od czego zacząć. Będę wdzięczny za podanie [...]
witam! na początek chciałem powiedzieć że nie wiem czy umieściłem temat we właściwym dziale, ale jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chiałbym poprosić Was abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, do wykonania w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni, a i w domu żadnego sprzętu nie mam... więc proszę bardzo pomóżcie ułożyc plan ćwiczeń [...]
Witam, Mam 55 lat i chcialabym zadbac o swoja diete i zaczac cwiczyc. Mam niedoczyznnosc tarczycy ( leczona) i podwyzszony cholesterol ( z zalecenia lekarza przestalam jesc mieso inne niz ryby ) i oczywiscie spora nadwage...Wiem ze modelka juz nie bede;) ale w miare mozliwosci che zyc zdrowiej. Na poczatek postanowilam wdrozyc zasady zywieniowe [...]
[...] klatki to kumple mówią ,że prawy jest wyżej. Może mieć coś wspólnego z tym też sposób jaki śpie na tym normalnym barku śpi mi się lepiej ,a na tym drugim dziwnie jakoś. Na początek myśle ,żeby do planu włożyć przenoszenie sztangielki nad ciałem. Muszę też zmienić pozycje do snu ,kiedyś próbowałem spać na brzuchu ale wklęsa klatę :P A co wy [...]
Witam mam 16 lat chce zaczoc sie odchudzac diete mam ,muj staz to 0 ,chce schudnac i przy okazji troche sie usprawnictrening 3 razy w tygidniu naprzemian z bieganiem.Czytalem plany profesjonalistuw w tym dziale ale przerobilem je troche na cwiczenia ktore lbie i umiem w jakims stopniu wykonac Napinanie mięśni brzucha leżąć (nogi pod kątem [...]
[...] wąsko 6,3x4powt Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8 Poręcze 4x6 Pt WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s) Wycisk na barki 8,6,3x5powt Unoszenie na boki 3-4x8 Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 na początek, jak rozpisać pozostałe partie, chodzi mi co w jaki dzień? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-12-27 13:49:30
wiec zrobilem sobie te badania na poziom testosteronu we krwi ale na poczatek tak: moje dawkowanie to 150 propionatu z LL eod od 1,5tyg z tym ze badania robilem ostatni strzak w poniedzielk rano i pozniej dopiero po badaniu tak juz chcial czas ale przechodzac do wynikow to narma w przedziale wiekowym od 20-49lat a wiec sie miescze to od 245 do1600 [...]
Na początek filmik - 50 MB, 30 min! POLECAM! Nieczęsto pojawiają się ogólnodostępne zapisy wideo z konferencji, więc korzystajcie. Link poniżej: http://www.sherdogvideos.com/events/pta2k6/ptea2k6_presser.wmv Za parenaście minut będzie też więcej fotek!
Witam, mam pytanie otóż niedawno zacząłem czytać ogólnie o tym wszystkim i jeszcze nie za bardzo mam rozeznanie w niektórych kwestiach. Chciałbym kupić jakiś gainer na początek czytałem, że dobrym wyborem będzie np. Mutant Mass czy również polecacie? Jestem ektomorfikiem (bardzo szczupłym) zależy mi na przybraniu masy, bo co z tego, że pójdę na [...]
[...] alkoholowych ale nie wazne, wazne jest to ze chce nadal lekko redukowac ale trening trzeba juz zmienic. Wczesniej cwiczylem splitem dlugo okolo 7 miesiecy bo to byl moj początek z silownia, czyli: pon Klata + bip, wt free, sroda barki nogi, pt plecy + tric I mam pytanie czy teraz cwiczyc znow tym splitem ? czy moze pomieszac inaczej partie [...]
Witam, na poczatek cos o mnie: Cwicze juz 2-lata, miałem 2 cykle na mono ale to juz dawno. Teraz chciałbym zrobic sobie kuracje na: /X-TREAM CREATINE z INKOSPOR-podobno bardzo dobre mono? /WHEY PROTEIN ISOLATE 1kg z OLIMP /MASS XXL 4,8kg z TREC /CHELA-MIN (witaminy z Olimpu) 1.Dałem Mass XXL bo nie ma tłuszczu, wczesniej chciałem kupic MUTANT MASS [...]
czesc wam wszystkim jestem poczatkujacym w tym sporcie i nie znam sie na tym zbytnio chcialbym sie wam doradzic co powinienem sobie wziasc na poczatek(jakie odzywki tak do 100zl) i jak powinienem cwiczyc zeby cos z tego wyszlo mam 18 lat 68 kg 172cm wzrostu chcialbym troskze masy i sie wyzezbic bo w sumie wakacje wiec mam spokojne dwa miechy na [...]
czesc jestem nowym uzytkownikiem na poczatek pozdrawiam all i zycze dooozych przyrostow:) ale mam pytanie jak czytalem posty pojawia sie czesto sprawa z tematu mowicie jak ktos ma blisko to niech jedzie bo tanio ale czy ktos moze mi udzielic konkretnych odpowiedzi gdzie???jakie miasto adres?jezeli ktos mi pomoze to chetnie mu cos przywioze za cene [...]
