Maggot515
od pon zaczynam cykl na mono 8 tygodniowy, cel pierwszorzedny poprawa wyniku w WL, na miejscu II masa.
Wiek 18
staż ze 3 lata z dużymi przerwami
Waga 72-3
Wzrost 184
Rekord WL 97
dieta b:1,5g/kgms w:3-4, to takie minimum jakie sobie założyłem.
Dni treningowe to pon, czw, pt, ndz.
Część planu już mam, ułożony pod wyciskanie
Pon
WL TECHNICZNIE Z ZATRZYMANIEM
Wycisk wąsko 6,3x4powt
Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8
Poręcze 4x6
Pt
WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s)
Wycisk na barki 8,6,3x5powt
Unoszenie na boki 3-4x8
Unoszenie w opadzie 3-4x8-10
na początek, jak rozpisać pozostałe partie, chodzi mi co w jaki dzień?
Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-12-27 13:49:30
Wiek 18
staż ze 3 lata z dużymi przerwami
Waga 72-3
Wzrost 184
Rekord WL 97
dieta b:1,5g/kgms w:3-4, to takie minimum jakie sobie założyłem.
Dni treningowe to pon, czw, pt, ndz.
Część planu już mam, ułożony pod wyciskanie
Pon
WL TECHNICZNIE Z ZATRZYMANIEM
Wycisk wąsko 6,3x4powt
Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8
Poręcze 4x6
Pt
WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s)
Wycisk na barki 8,6,3x5powt
Unoszenie na boki 3-4x8
Unoszenie w opadzie 3-4x8-10
na początek, jak rozpisać pozostałe partie, chodzi mi co w jaki dzień?
Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-12-27 13:49:30
Krzysztof Piekarz
