Pomocy! Trening z hantlami - dla nowicjusza!

Witam Wszystkich!

188 cm
69 kg
24 lata

To mówi samo za siebie... :D

Zaopatrzyłem się w hantle 10 kg. Wiem, że na początek to wystarczy.
Zależy mi przede wszystkim na przyroście masy w obrębi ramion, klatki i pleców.
Czytałem sporo na forum, efekt tego jest taki ze mam mętlik w głowie!

Proszę o podpowiedź od czego zacząć. Będę wdzięczny za podanie planu treningu z suplementacją diety kreatyną, białkiem itp.

Przy moich parametrach przyrost na masie nie powinien być trudny, pytanie tylko JAK TO ROBIĆ EFEKTYWNIE, żeby nie byłą to tylko "sztuka dl;a sztuki".

Liczę na Wasze doświadczenie i dziękuję za każdą podpowiedź!!!

Samymi hantlami zadużo nie zrobisz. Zadużo się nie naczytałeś.
Polecam lektury:
https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271.html
https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-15 22:39:01

J/W Same hantelki ci nie wystarczą.

Jeżeli nie masz kasy na sztange i ławeczke to załatw sobie chociaż drążek (choćby i najzwyklejszy), bez tego pleców nie wyćwiczysz. I koniecznie rzuć okiem na trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

wbrew pozorom hantlami można sporo zdziałać (są bardzo wszechstronne) ,a na pewno poprawić sylwetkę tylko:
hantle z regulowanym obciążeniem (gryf i zaciski)
i koniecznie ławka z regulowanym skosem

przyłóż sie do diety, naprawde sporo daje, suple to na razie odłóż, a na pewno kreatynę ewentualnie, możesz wspomagać dietę odżywkami białkowymi (gdyby Ci się np. nie chciało robić kolacji :) )
oczywiści przy takim sprzęcie i treningu tylko hantlami nie spodziewaj się oszałamiających efektów

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-16 14:09:21