początek

[...] co ok 2-3 godz,w tym ok 2-3 w czwartek(mozna jesc w nocy) -Kreatyna od czwartek wieczor 20 gramow -bardzo wazny dzien! Przelom:do godz 15:00 cel jak wyzej po godz 15:00 -początek ładowania weglowodanów w celu wywolania maksymalnego anabolizmu i rownoczesnego spalania tluszczu V piatek- -bez treningu i aerobow!!! -Jemy weglowodany co 2-3 godz [...]

Witam. Na początek ankieta: 1. Bf myślę ok. 13% ( metodą pomiarową opisaną przez Chudzio wychodzi mi 12,9% jednak mierzę suwmiarką ) , załączam zdjęcie. 2. 22 lata 3. 84kg/190cm 4. Staż 3 lata, przeróżne przerwy 5. Cel cyklu: zejść do ok. 10% bf 6. Stosowane wcześniej suple : białko, aminokwasy 7. Stosowany wcześniej spalacz : olipm thermo speed, [...]

[...] Zwykle śpię od 21 lub 22 do 6 rano. Podsumowanie dnia - codziennie - od poniedziałku do piątku przebywam pieszo 4km. To taka moja malutka aktywność ;p To by było na tyle na początek. Bardzo proszę o pomoc, porady, sugestie i poprawki. Z góry dziękuję. Czekam z niecierpliwością. Pozdrawiam, lejdi ka Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: [...]

Witam. Na początek powiem trochę o sobie. Mam 15 lat i treningiem interesuję się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym [...]

[...] rozwijania naramiennych. Ponieważ uważam podnoszenie do przodu za najlepszą metodę budowania masy ramion i barków, mogę położyć nacisk na ten ruch, przestawiając go na początek, a wyciskanie żołnierskie ze sztangielkami przesunąć na koniec, żeby naprawdę przepalić mięśnie" - mówi Jamo. W jego przypadku oznacza to, że czasem stosuje układ [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

[...] MOŻE GDZIEŚ JEST PROBLEM LUB CO KOLWIEK O TYM MYŚLICIE, SPORO RZECZY JEST TU OPISANYCH ALE NIE DO KOŃCA, ALE Z PEWNOŚCIĄ WIELU POMOŻE GARSTKA WIADOMOŚCI Z DANEGO ZAKRESU Na początek napisze spis treści...ponieważ troche tego tu będzie Oto spis: SPIS TREŚCI 01* Wstep, oraz opisanie co to jest SOG, jak się [...]

[...] zmieni się to po tym, jak znokautował Braithwaite'a w 4 rundzie. Pierwsza runda należała do Guillermo, jednak od drugiej już warunki dyktował Braithwaite. Trzecia runda i początek czwartej również nie zapowiadały katastrofy dla Wayne'a, jednak w jednej z wymian dostał potężny prawy, poleciał na liny, a tam dopadł go już rywal. Jones [...]

Witam chciałbym się poradzić co i jak na początek. Oczywiście czytam sobie tematy zamieszczone w dziale junior. Kiedyś gdzieś na siłowni z kumplami w piwnicy ćwiczyłem, jakieś zmiany były widoczne, lecz wiadomo bez odpowiedniej diety i regularnych treningów się nie obejdzie. A więc zapisałem się na siłownie - pierwszy miesiąc. Ćwiczę codziennie [...]

[...] 1l mleka, wiec...oczywiście nikomu tyle nie zalecam, ale nie dajmy się zwariować z tym ograniczaniem. Drugim poruszanym przez zemnie "problemem" nabiału jest kazeina . Na początek może trochę na temat czym jest kazeina - białko mleka, które zostaje wyodrębnione podczas procesu trawienia poprzez działanie enzymów, zawiera aminokwasy oraz [...]

Witam Wszystkich użytkowników Forum:) Chciał bym żebyście doradzili mi co wziąć na Pierwszy raz, Ogólnie miałem Pomysły żeby na początek wziąć Deke+ Jakiś Testosteron+ Winstrol, Ale poczytałem sporo postów i dowiedziałem się że Deka na początek jest za mocna… Kiedyś miałem coś takiego jak odwapnienie kości (w małym stopniu) i po prostu często się [...]

[...] węższy zakres, choć jej skuteczność w rozwijaniu siły mięśniowej jest największa. Zainteresowanie wpływem ekscentrycznej pracy mięśni na rozwój siły datuje się na początek lat sześćdziesiątych naszego wieku. Wtedy też rozpoczęto szeroko zakrojone badania, które doprowadziły do opracowania metodyki ćwiczeń znajdujących zastosowanie w [...]

[...] że wprawdzie byłem w przyzwoitej kondycji, ale siły miałem bardzo mało. Potrafiłem się podciągnąć na drążku maks. 2 razy podchwytem, nachwytem wcale. Zacząłem wykonywać na początek pompki jako główne ćwiczenie, aby wzmocnić swoją siłę. Korzystając z aplikacji która dostosowuje trening do możliwości udało mi się polepszyć moje rezultaty. Byłem w [...]

Witam, wiem, że takich tematów było sporo, lecz w żadnym nie znalazłem tego czego szukam. Na początek chciałbym powiedzieć, że nie mam żadnego doświadczenia na siłowni, lecz mimo to byłem w ciągłym ruchu grając w piłkę. Od niedawna wykonuje pracę fizyczną od poniedziałku do piątku oraz gdy jest taki przymus nawet i w weekend, od 8 do 12 godzin [...]

Witam Na początek napisze coś o sobie Mam 16 lat ( jeszcze tylko przez 9 dni ), sporty walki trenuje od października 2007 roku do dziś i jak na razie nie mam zamiaru przestawać. Przez ten czas chyba jak każdy stykałem się z bólem, zmęczeniem, kontuzjami i brakiem motywacji...lecz się nie poddawałem - Wiedziałem, że to co robię jest tylko dla mnie, [...]

Dzieńdobrerek :-) Na początek spowiedź: Wiek : 22 Waga : 74/75 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

[...] I jeśli można to prosiłbym także o przybliżoną wartość spalonych kalorii na podanym treningu abym mógł przygotować odpowiednią dietę. Co myślicie po czymś takim na początek: Rozgrzewka 500m trucht, w tym: - 250m - 150m skipping ABC, 50m przejście na piętach, 50m przejście na palcach - 250m trucht z wymachiwaniem ramion itd. Trening: - [...]

[...] i mięśni. Co prawda tłuszczu jeszcze trochę mi zostało, ale chce już go spalić samymi aerobami bo nie mam już chęci na kolejny cykl redukcyjny... Proszę tylko nie pisać na początek to, na początek lepiej tamto, bo chciałbym odrazu zrobić jakiś dobry cykl, zawierający pełną, kompletną suplementację Myślałem nad czymś takim: - Kreatynka - [...]

Na początek co juz mam z supli : BCAA 8-1-1 firmy uns(proszek), Carbo bx firmy biogenix (proszek),Kreatyna Jabłczan (proszek)firmy Biotech USA,Glutamine 1400 (tabletki), Gold omega 3 65% (tabletki),oraz ZMa apteczne w kombinacji filomagb6+zincusforte,aspargin. Moje pytanie czy tego wszytkiego nie za duzo ? czy dac cos na osłonke watroby ? można [...]

[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotowy) 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 serie Dwudziestki jedynki 3 serie (tylko nie wiem czy nie na początek?) Plecy: wiosłowanie w opadzie 3 serie skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 [...]